Это точно

Сегодня мне калькулятор вот что насчитал
Типичный вес предпоследней недели 75.06 кг
Типичный вес последней недели 75.54 кг
Недельное изменение веса 480 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2012 ккал (реком. калор. 2020)
Средняя калорийность последней недели 2182 ккал (реком. калор. 2120

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Смазала вчера всю картину Даже не знаю, как дальше поступить: повышать еще на 100 кк или уже переходить на МФ Если переходить, то надо отнимать 400 кк и получится 1720 кк, а это как показала практика-голодно.
Наверное, подниму еще на 100 кк, тем более, что через 4 дня овулька, а в эти дни жор просыпается ужасный и точно будет зажор.
Понравилось мне сидеть на 2000 + кк, жора нет уже радует. Не считая вчерашнего дня, но это был не жор, а баловство, могла бы обойтись малыми потерями Вес сегодня 75,8 кг.

30.09.18 г
Завтрак: пирожки, чай с сахаром.
Обед: плов, хлеб, кетчуп, половина зефира.
Ужин: голубцы, хлеб, 2 пирожка, чай с сахаром.
ИТОГО: 2166 кк

Приветик

не совсем понимаю свою расчеты, недельное изменение это + , тогда может снизить на 100 кк а не на 400

У тебя сколько расчетная каллорийность? До нее и нужно делать разгон... Иногда и больше поднимают, если нет привесов. Разгон заканчивается, если есть два стабильных привеса

1. Разгон обмена веществ:

Для подготовки к МФ нужно разогнать обмен веществ до обычного (У людей, которые постоянно худеют/пытаются похудеть на низкокалорийном питании обмен веществ по-настоящему заниженный). Пропустить этот этап можно только тем, кто в течение 2 месяцев минимум вообще никак не ограничивал себя в питании.
До какой калорийности разгонять обмен веществ?
Для женщин равновесная калорийность: (рост-возраст)*6 + (вес*20).
Это минимум, на который обязательно нужно выйти. Бывает, что получается разогнать обмен веществ и до более высокого уровня. Очень важно разогнаться до максимума, от этого зависит калорийность, на которой в итоге мы будем худеть :yes
Как разгонять обмен веществ?
1. Если вы считаете калории:
а) если средняя калорийность, на которой вы худеете, выше 1200ккал
Каждую неделю добавляем к ней по 100ккал. Т.е. эту неделю едим на 1300ккал, следующую неделю на 1400ккал и так далее пока не дойдем до рассчитанной калорийности. Дошли до рассчитанной калорийности, а вес еще убавляется: тогда движемся дальше по 100ккал/в неделю пока не добьемся, что вес снова будет увеличиваться
б) если средняя калорийность, на которой вы худеете, меньше 1200ккал
Каждый день добавлять по 50ккал, пока не достигнешь 1200ккал. Потом по схеме, описанной в а)

2. Похудение по МФ

Итак мы разогнали обмен веществ и знаем нашу равновесную калорийность (т.е. калорийность для поддержания веса). Например дошли мы на разгоне до 2300ккал. Отнимаем 400ккал и 2 недели сидим на этой калорийности (настроечные недели).
И нам в зависимости от отвеса/привеса прибавляют/урезают калорийность.

Так каждую неделю калорийность для похудения корректируется, чтобы добиться именно -400г в неделю (при похудении)

Вот так на высокой (очень комфортной) калорийности без зажоров, чувства голода и прочих "прелестей" происходит похудение. Причем при точном соблюдении МФ не бывает плато и вес запланировано убавляется.

Мне нужно разогнаться до 2200 кк
Иуль4ик
Привет!

Буду до 2200 кк разгоняться, это получается последняя неделя.

1.10.18 г
Завтрак: овсянка, пирожок, чай с сахаром.
Перекус: чай с конфетой.
Обед: плов, хлеб, пирожок с капустой, чай с сахаром.
Перекус: виноград.
Ужин: голубцы, хлеб, пирожок, чай с сахаром.
ИТОГО: 2148 кк.
Завтра должна быть овуля, просыпается жор

Привет!
А вес у тебя прибавляется или стоит? Я к тому, почему ты на 2200 решила остановиться?

На этой неделе по ТВН был привес 480 гр, я по формуле посчитала моя равновесная 2200 кк. Можно было, конечно, понаблюдать еще. Но на этой неделе статистика будет смазана. В пятницу день учителя, днем будем в школе праздновать. А вечером идем На ДР к брату мужа. Поэтому со следующей недели отниму 400 кк и пойду на установочные.

Привет.
Как у тебя все сложно сплошная математика .

Так я по образованию учитель математики