вот это правильно!

bright_light
Поздравляю с хорошими результатами! Лёгкого праздничного настроения!

Nikolь, Спасибо! Взаимно.)

Суперская работа над собой!!! Интересно, а сколько надо делать в день присиданий, что бы хорошо прокачивать попу?

АленкаШу, Спасибо.)

Мне кажется, там надо не количеством, а качеством.) Если каждый день приседать по 200-300 раз, то попа, конечно, подтянется, но это больше про выносливость мышц..
Как по мне, лучше повторения уменьшить до 25-30 (можно подходы увеличить), но включить и приседания, и выпады разнообразные (обычные, перекрестные, на одной ноге и т.д.), плюс махи всяческие и из положения стоя, и стоя на четвереньках. Можно с собственным весом делать, можно гантели использовать.
Я выпады вот делать ненавижу, но от них не только попа лучше становится, но и ноги в целом очень здорово выглядят.) А махи нижнюю часть попы заметно подтягивают.

bright_light, привет!
Я столько всего интересного пропустила, но все сейчас прочитала!
bright_light
Умничка! Такая старательная работа над собой! Регулярные тренировки принесли не только результаты, но и здоровье, и красоту!
Желаю после такой скрупулёзной работы с удовольствием отдохнуть!

LoRicky, Спасибо, стараюсь.)

За период 25-30 декабря:
Тренировки: отдых
Процедуры: контрастный душ каждый день
Кбжу (среднее): 1400к 70/60/110
Прогулки: 13км

Между тем, купила платье, создала новогоднюю атмосферу дома, успела погулять по украшенным улицам (и не важно, что у нас все тает, мне даже нравится такая зима),какие-то подарки подарены, какие-то ждут своего часа, любимое вино тоже стоит в холодильнике, елка наряжена и дома чудесно пахнет хвоей.

Всех поздравляю с наступающим Новым годом!
Желаю счастья и любви в семье, тепла с любимыми и здоровья детям!
И пусть все наши цели в новом году будут достигнуты, мечты сбудутся, а желания реализуются!

LoRicky Спасибо!) И тебе чудесного Нового года!