Granit

Завтра с компа запощу. Могу и про L - к там же, а то мне с телефона сейчас неудобно копировать.

Marycorz

Маша, не бросишь, все получится, честно.

Сегодня:
Разминка 5-10 минут
(20 повторений каждого(кроме №7,их 15; и №8,их по 10 повторений), 4 круга, без отдыха между упражнениями, 2 мин отдыха между кругами,гантели по 4 кг каждая,кроме №2-там вес гантели 7.5 кг)
1. Скручивания лёжа на полу (не полные)
2. Приседания с гантелей между ног
3. Выпады с гантелями (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
4. Становая тяга с гантелями
5. Жим гантелей лёжа горизонтально
6. Разгибание бедра лёжа на полу с выпрямлением ноги (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
7. Жим гантелей сидя
8. Отжимания от лавки широким хв.
9. Подъём таза лёжа (мостик со стопами на скамье)
10. Подъем ног лёжа на спине(с выходом в березку)
Заминка
Впечатления:стойкое ощущение недостатка нагрузки на ноги в конце тренировки. (Увеличить вес в упр №3 и №6 или вместо 10 делать 15-20 повторений?)
Нужно сильно повысить интенсивность №4,а то у меня на каждом круге перед ним мелькала мысль "ща отдохну". Но как?(гантельки только 2,нет времени перекручивать блинчики в середине круга).
Общее впечатление противоречиво:начало(до середины 2-го круга) далось тяжелее,чем позавчера ,а вот дальше и по окончанию было легче,чем позавчера. Потела намного интенсивнее,чем в прошлый раз.

а чо, гантеля по 7,5 кг одна? имхо, 2 по 7,5 исправят ситуацию со становой и выпадами

Алва
там не совсем гантеля,а самые тяжелые блинчики от нее. Связала 3 по 2.5,вот и получилось. Вообще в наличии есть 2 грифа по 1.7, 4 блина по 0.5, 4 блина по 1.25, 4 блина по 2.5.

Нагрузка на ноги- зашагивание на подставку с гантелями.У меня так прямо горят потом

Marycorz
хм.... ну маловато для адекватной нагрузки на ноги, конечно.... выпады в движении либо на одной ноге (тока аккуратно, сие травмоопасно при плохой технике)
Становую - ну цепляй на гриф 4 блина по 2,5... Как то так сделай, чтобы по 2,5 кг блины больше нигде не использовать.... Мб выпады тоже с этим же грифом на плечах. Только ради бога за техникой и коленями следи на выпадах!
Зашагивания тоже гуд, да

эм...ну я как делаю:ноги вместе,стою прямо,гантели в руках опущены.Потом собственно выпад.Ногу заднюю не сгибаю.Потом отталкиваюсь той ногой,на которую делала выпад и возвращаюсь в исходное положение.(получается я не двигаюсь с места)
А в движении это получается надо подтаскивать заднюю ногу к той,на которую выпад делал?(получается,что ты сделаешь шаг) Интенсивность будет выше,чем в том варианте,что я делаю?

Это как?

Это не выпады.

вот тут про выпады

Добавлено спустя 43 секунды:
Я с шагом делаю.

Granit
Сгибать заднюю ногу?

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:
Катрина смирноваа
проблема,что шагать мне некуда. У меня пяточок для занятий 2 на 2 метра.