Это еще очень мягко и деликатно сказано

Что получилось...

Бедра/ ягодицы приседания со штангой, бодибаром / жим ногами платформы + гиперэкстензия
Бицепс - Подъём гантелей/штанги стоя
Грудь - жим гантелей / отжимания от пола/грифа
Спина - тяга гантели к поясу / тяги верхнего-нижнего блока.
Трицепс - разгибание гантели из-за головы.
Пресс - скручивания

А пресс как лучше? на чем? скамья по уклоном или чего еще?

Добавлено спустя 41 секунду:
Re: Кроссфит: Welcome! ПП+спорт

Не тратьте время на бицепс и трицепс. Первое вообще не имеет смысла, второе - в отжиманиях и жимах прорабатывается.

Кроссфит
Пресс - подъемы на наклонной скамье (она же римский стул) / подъемы ног из упора в локтях / планка. Чередовать от тренировки к тренировке.

Бедра/ ягодицы приседания со штангой, бодибаром / жим ногами платформы


Гиперэкстензия


Грудь - жим гантелей / отжимания от пола/грифа


Спина - тяга гантели к поясу / тяги верхнего-нижнего блока.



Пресс - подъемы на наклонной скамье (она же римский стул) / подъемы ног из упора в локтях / планка

Кроссфит
Тебе для старта

Общесуставная разминка
1 Жим платформы - ноги
2 Жим на горизонтали скамье средним хватом - грудь, трицепс
3 Тяга вертикального блока к груди - спина, плечи, бицепс, предплечье
Растяжка

На первые 2-3 недели хватит. Цель, правильное исполнение техники. И помни с дуру можно и члены сломать, даже если его у тебя нет.

DStorm
посмотрю, не уверена что платформа есть и вертикальный блок тоже (погуглила и не смогла вспомнить)
вот такой точно есть

мое меню сегодня и вчера


Аппетит вернулся, жрать охота

Это немного не тот тренажер, упора для коленей нет...
А по питанию тебя колбасит - плохо

DStorm
Ты про читтинг? Это планово

вот как выглядит тренажер для вертикальной тяги