Юльчонок-Бельчонок: Ну-c, начнем!

Granit

Юльчонок-Бельчонок писал(а):

Вы думаете, что я дальше притираться с вами буду?

Притираться ? А это куда ? Есть более подходящее слово "препираться", пользуйтесь, дарю.

Цитата:

И врач спортивный, не сомневайтесь.

А я не сомневался, я уточнял уровень его вовлеченности в проблему.

Юльчонок-Бельчонок

У вас какой-то интерес цепляться к опечаткам? Если хотели обидеть, то не получилось.
А если хотите действительно что-то посоветовать, то советуйте.

Granit

Разрешите выполнять бегом ? Я Вам изложил основное. Есть голова - думайте, анализируйте.

Юльчонок-Бельчонок

Изложили - вес нужно больше упражнений меньше.
А дальше? На сколько увеличить вес (или это с врачом)? Как правильно увеличивать вес? Какие упражнения выкинуть, какие оставить? Количество повторений и подходов?

Granit

Вес определяется целью тренинга. У Вас она какая ?

С подходами/повторами аналогично. Вводные нобходимы.

Юльчонок-Бельчонок

Цель - скинуть лишний вес, привести мышцы в тонус (рельеф мне не нужен).

Granit

15-20 повторений, 4-8 упражнений по кругу, без пауз. До четырех кругов. Между кругами отдых до пяти минут. Когда будете выполнять с запасом, накидывать вес по 2-5%.

На ноги достаточно пары упражнений.

Юльчонок-Бельчонок

Вот теперь почти ясно. С организацией точно все понятно.
Теперь про упражнения... Какие лучше выполнять? Можно это поподробнее написать?

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:
Granit
Обещаю попробовать ваш вариант тренировки... :smu:sche_nie:

Granit

Приседания по вкусу, отжимания, гиперэкстензии, тягу в наклоне. Но у Вас сложно с травмами, надо подбирать по факту. По большому счету, нужно по упражнению на мышечную группу. Какому именно - не принципиально для Ваших задач. Важен режим выполнения.

Юльчонок-Бельчонок

Спасибо. С режимом выполнения все понятно. Подбором упражнений займусь, для начала возьму наиболее комфортные для меня.

Правила форума

Юльчонок-Бельчонок: Ну-c, начнем!

Кто сейчас на конференции