Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

Василек

Супчик овощной с чечевицей на ужин

Василек

На сегодня готовка окончена, на несколько дней запасы есть.

РАТАТУЙ
*Баклажан, индейка, помидор, лук и на обсыпку сыр/зелень

ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ

ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ
КБЖУ на 100 гр: 158.7 ккал; Б-15.1, Ж-8.4, У-5.7

*печень куриная - 264 гр
*лук - 92 гр
*перец-81 гр
*кабачок - 76 гр
*оливковое масло - 5 гр, сливочное масло 72,5% - 15 гр

Granit

Василек писал(а):

Опять же, если есть физ.нагрузка в виде приседов, всякие становые и базовые упражнения, где задействованы ноги, руки, то по любому эти части тела будут расти.

Расти они будут только при соблюдении ряда условий.

Цитата:

То есть, уменьшить их можно, только если сжечь наработанные мышцы и превратиться в скиннифэт.

А как можно "сжечь" мышцы ?

Василек

Granit писал(а):

Расти они будут только при соблюдении ряда условий.

Подскажите, при каких?

Granit писал(а):

А как можно "сжечь" мышцы ?

Кардио ежедневное от 1 до 2 часов, нет?

Василек

ПОПКОРН ИЗ НУТА

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОПКОРНА
*НУТ ГРАММ 300-400 ЗАМОЧИТЬ В ВОДЕ НА НОЧЬ, ПОСЛЕ ОТВАРИТЬ МИНУТ 30-40
ОСТУДИТЬ, ВЫСУШИТЬ НА ПОЛОТЕНЦЕ. ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, ТО ДОБАВИТЬ САХЗАМ+КОРИЦУ/КАКАО, ВСЕ ПЕРЕМЕШАТЬ
ДЛЯ СОЛЕНОГО - СОЛЬ, ТРАВЫ
РАЗОГРЕТЬ ДУХОВКУ ДО 180 гр, ВЫЛОЖИТЬ НУТ НА ПРОТИВЕНЬ В ОДИН СЛОЙ И ПРОСУШИВАТЬ МИН 40, ПЕРИОДИЧЕСКИ ПОМЕШИВАЯ.

Лакшми

Василек писал(а):

РАЗОГРЕТЬ ДУХОВКУ ДО 180 гр, ВЫЛОЖИТЬ НУТ НА ПРОТИВЕНЬ В ОДИН СЛОЙ И ПРОСУШИВАТЬ МИН 40, ПЕРИОДИЧЕСКИ ПОМЕШИВАЯ.

о, как интересно, даже не думала что такой есть вариант :-):

Granit

Василек писал(а):

Подскажите, при каких?

Эффективное восстановление
Профицит калорийности рациона
Высокая пищевая ценность рациона
Грамотная методика тренировки

Цитата:

Кардио ежедневное от 1 до 2 часов, нет?

Нет.

Василек

Гранит,
А если цель уменьшение объемов, но хотелось бы при этом иметь немного рельефные руки, тело в целом, каким правилам следовать?

P.S.
Как же сжигаются мышцы, если весь инет и многие тренера говорят, что монотонное и длительное кардио сжигают мыщцы?

Granit

Василек писал(а):

Гранит,
А если цель уменьшение объемов, но хотелось бы при этом иметь немного рельефные руки, тело в целом, каким правилам следовать?

Уменьшение % жира. И тренинг на "силу".

Цитата:

P.S.
Как же сжигаются мышцы, если весь инет и многие тренера говорят, что монотонное и длительное кардио сжигают мыщцы?

Никак они не сжигаются. Слово дурацкое какое-то... Если не жрать и пыжИть - организм будет использовать мышцы как источник энергии через глюконеогенез. При нормальном питании мышечная гипертрофия определяется режимом нагрузки. Если делать только аэробику - не будет стимула для роста.

feder

Василек
привет :pri_vet:-:

у вас все тут так вкусно и интересно =)))
я отпишусь, что б не потерять :check_it:

Правила форума

Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

Кто сейчас на конференции