По возможности ходим с мужем вместе, но бывает, я устаю, бывает он. Вчера он устал и уже лег, когда я пришла и вынудила пойти. Не люблю поздно вечером ходить одна по улице. А в зале уже конечно каждый пашет отдельно

А поняла

Сегодня вес 67,9 (-700)
По еде вчера
1220 калорий (второй день компенсирую 4-х дневный зажор )
Вечером кусочничала, и после трени захотелось есть, но наелась в итоге...

Завтрак: хинкали 2 шт, салат капуста савойская с маслом льняным, хлебец, покупное желе (персик) , сыр Бри, кофе
Обед : кета на пару, салат капуста с маслом льна, глазунья, хлебец, печень паштет мой, пшеница ростки
Вечером: два больших бутера ржаной хлеб, грудка жареная внутри сыр+ветчина, хлеб глазунья, хинкали одно, паштет печени, глазунья.
Баланс натрий калий отличный ( главное не забывать всю доп соль еще вписывать) . Но я сейчас уже пью калий по 3 капсулы.
Дрожжи не пила, группа Б и А закрылась за счет печени в основном и яиц, и немного кета.
Омега 3 - закрылась маслом льна и кетой.



Добавлено спустя 9 минут 6 секунд:
Т.к. вчера у меня очень болел весь верх после силовой с гантелями - выбрала силовую на низ.
Думала воспользоваться утяжелителями старенькими, но один оказался драный и сыпался песок. Поэтому без инвентаря.
ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ 40 минут | для среднего уровня подготовки (иногда будет жестко)
https://www.youtube.com/watch?v=2zoZTVUEPsQ
Это тренер и врач Малышкина, которая мне нравится своим эротичным голосом и растяжками...
В некоторых местах было тяжеловато, да, и с низким стулом - не сразу сообразила, что мне можно использовать диван.
Но я даже не вспотела.
Я пока боюсь распыляться по тренерам, смотрю двух, эту и что Аня прислала ссылочку .
Остальных пока только разглядываю.
Сегодня болит верх поменьше, остались руки болеть и пресс немного, ноги и ягодицы норм.

Надо какие то утяжеления искать на ноги, и где то резинки использовать.

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:
С сегодня указала на сайте где считаю - уже низкую актиыность - это сидячая жизнь и мало очень ходьбы, но есть трени.
Общий расход мне посчитал 1991 кк .

"Целевая калорийность 1452 ккал
При такой калорийности питания вы будете худеть стабильно и комфортно."

Ну посмотрим. В принципе я столько и ела, но не худела, но и трени только начались. Бум наблюдать.

Сегодня хочу попробовать КАРДИО. Пока смотрю только тренеров... выбираю.. надо что то попроще дл начала...
Чета я кардио прям боюсь...не знаю почему... Чувствую себя какой то тяжеловесной в этом весе и не подвижной Ну может только кажется....надо пробовать.

Эх, обожаю кардио, жаль времени мало свободного. Кардио - это отдых, как и Виит.

Это очень маленькая дозировка, вообще ни о чем. Мы ж не в Африке живем!

Мне дыхалку еще надо тренировать , не могу дышать правильно даже когда делаешь силовую в режиме тренера. А уж кардио - боюсь не справиться пока...
Позавчера муж меня увидел во время трени с гантелями - как я дышу, побежал окно сразу открывать (форточку большую) , сказал, что такие трени нельзя без воздуха делать - не совсем поняла, что он имел ввиду, но и не уточняла (голова и так загружена инфой )
Мне еще не очень понятно, какое давление должно быть и пульс... сразу после или во время... еще пока только начала смотреть... вдруг я что не так делаю... я оснорожничаю пока... Поэтому кардио и боюсь...

За давлением не надо следить, если нет гипертонии.
Пульс максимальный 220 минус возраст. Но это то, что вообще превышать нельзя.
А так берётся в % от этого. Обычно 65-85 %, зависит от уровня тренированности.
Самое простое - начинать с такого темпа при котором можешь разговаривать.

Я еще пытаюсь следить за правильным выполнением движения ( не знаю как это называется) , что бы рука не гуляла туда сюда например, что бы угол был нужный, тренера подсказывают на видео... Благо я в тренажерный ходила давно , с тренером занималась не долго ( может пол года, меня подруга затащила в зал) , но начинаю вспоминать как это все правильно делать...
На групповой фитнес тоже ходила - мне нравился степ всегда - но пока дома боюсь это организовывать...

Гипертонию мне никто не ставил, поскольку не обращалась по этому вопросу к врачам...
Но я все равно меряю давление пару раз в день ( у меня муж мерит чаще, ему надо и я тоже как то приучилась, сначало было просто интересно и разок у меня заметили повышенное ) , и бывают какое то не понятное повышение давления, причем резко... , но не часто и легко снижается (от стресса, меня муж напугал, прибежал кричит , что кот умирает, у него судороги - как вариант - давление скакнуло до 160 , анижнее не помню, но испугалась и потом час наверное не могла отойти) ... отслеживаю короче... мне так спокойнее... как и влажность в комнатах и т.д. и т.п.

Анна Солнце
Я про давление на тренировках. Оно повышается, естественно. И может и очень сильно. Но это кратковременно.Снижать таблетками не надо. Доводить себя до обморока тоже.
За пульсом следить обязательно. Но, если тренировки не интенсивные, то можно по ощущениям. Если есть пульсометр, то можно надевать. Если нет, то покупать необязательно А то ты там взялась.