Напомни чем?

Смотри, меня интересовал калий и хром... ну + А много и каротина... остальное ничего особенного ...
Я сделала расклад на 20 грамм сухой кураги ( тк 100 гр мало кто съест, калорий дохрена ) , ну еще клетчатка.. просто эти микроэлементы я не всегда добираю , с бета каротином постоянно проблема . хрома часто не достает , с калием сама знаешь...

Анна Солнце
У меня курага постоянно в наличии) Все сухофрукты храню в холодильнике, в отсеке для овощей, не мытые! Мою перед использованием, под краном. Если просто вприкуску с чем-то или в творог добавить, то лучше ошпарить. Я мужу кашу варю с курагой, черносливом и изюмом)))

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:

Там масса витаминов и микроэлементов, а так же клетчатки!

Анна Солнце
Привет. Я покупаю пакетики с курагой 250 г. Добавляю мужу в кашу вместе с черносливом. Промываю под проточной холодной водой из крана. Сама бывает съем пару штучек)) храню в том же пакетике при комнатной температуре. За неделю-две съедаем)

Да ладно, я витаминки и Бад не только для тренинга пью, но чтоб еще жизнь жить.)) Вот вынесли сегодня на работе мозг, пришла домой вздрюченная по самое, взяла мужа за шкирку и в зал. И все, теперь нормальный человек. А силы после дня на 0 кк взяла с предтреника и с постоянной поддержки витаминками и отпахала отлично.))

Ну про курагу уже написали, сушеной в холодильнике, перед едой кипятком обдаю. Но ем редко, овощи как-то предпочтительнее.

Я сейчас вообще соображать не могу. Спать хочу очень. Поела после трени , ещё больше хочу спать.
Завтра про все почитаю.
Остановилась на сегодня на силовой на ягодицы и ноги на 40 минут без инвентаря.
Все отработано. Надеюсь завтра буду ходить...
Тело болит все пиз-ц....

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
Курагу хочу уже завтра начать есть с творожком .
Не замачивала ничего сегодня.

Курага, если нормальная, хранится без холодильника. Холодильник - это чтобы не мешалась Я просто в шкапчике храню месяцами (могу годами, если забуду, только потом угрызть сложно )

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
А К2 зачем? Кровотечение что ли? Вообще-то это вредно. Что вам только не втюхают.

Мать моя женщина, это же надо так заморачиваться на еде

К2, чтобы кальций не откладывался в сосудах, а в кости шел...

Так, про курагу все поняла, спасибо за опыт, сегодня несколько штучек помою и ошпарю и положу в холодильник - съесть за пару тройку дней. Остальное уберу в шкафчик.

А муж только с тобой ходит? Или сам тоже отдельно занимается ? Ты прям насильно его в зал потащила?

Добавлено спустя 9 минут 25 секунд:

Ага, вот вычитала из гугла :
Почему витамин Д3 нужно пить с К2?
Их совместный прием улучшает действие каждого из витаминов. Оба витамина также работают лучше в паре, потому что при высоких дозировках Витамина D3 Кальций может откладываться в мягких тканях, а Витамин К2 направляет его к месту назначения — в кости, зубы и мышцы.

Только я пью 2 000 МЕ всего - это конечно тоже большая дозировка, но и не 10 000 и не 20 000 МЕ ( я вообще не понимаю - зачем такие огромные дозировки пить, но наверное в том случаеи надо пить с К2)

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
А витамин К (филлохинон) у меня постоянно проседает ...его только из травы можно набрать быстро, а я травы столько не ем...
Ну вот теперь его надо тоже покупать БАДом...буду думать...