Юлия...Ш
Привет! Дочитала тебя:)
По идее тебе сейчас идеальный вариант на дефиците калорий до весны-лета, весна-лето на поддержании, осенью на массу. Если мышцы растить, все равно нужен профицит-по-другому, никак.
Хочу фото посмотреть новые!:)
Про программу в зале. Я подумаю, повспоминаю и попробую накидать. Там степы есть?

Myffka
Ты прямо мои мысли озвучила. Глянь личку.
Есть подножка, которую можно использовать как степ.
Я и собираюсь на дефиците. Но тяжело это дается, мне надо сбросить последний вес, это однозначно.
Фоток пока не будет. Тело выглядит хуже, чем на последних. Я месяц не занималась, так дрыгалась 20-30 минут, но это пустое. А вообще то я твоих не могу дождаться!!!!!
Где фотки с Египта? В купальничках? Ты же скромняжка, не разу в купальнике не сфоткалась. Только в одежде и в спортивной форме.
Сушка подрывает женское здоровье!
Это будет временный результат.
Оно тебе надо???
Попробуй 35/30/35, и только сложные угли, никакого молока, меда, орехов, сухофруктов и фруктов. И будет результат. А сушка это жесть. У тебя маленький ребенок, будешь на нем срываться.

давай меню в студию!

светдим
Привет. Выравниваю питание несколько дней. Ем примерно так.





У меня за несколько месяце ничего не изменилось. Только крупа утром разная. И в обед рыба, мясо, морепродукты, куро или туркогрудь. И набор овощей. Ну и утром фрукты разные. А так все скучно и неинтересно. Не люблю готовить. Лучше буду есть отварное мясо, чем готовить что то вкусное.
Готовлю только доченьке первые блюда, но там картошка - я не ем. Или котлетки ей тушу, их ем.
Да и дочка ест : утром кашу и что то сладкое (один раз в день), в школе бутерброд правильный или запеканку или омлет, фрукты и сыр, чай фруктовый. Больше не хочет. В обед правильный хлеб с первым блюдом. Позже фрукт. Потом йогурт. На ночь творог и стакан молока.
Если вечером голодная, то делаю омлет, сухофрукты.
Так что дома не выготавливаю.
Если хочется что то вкусное, то идем и покупаем готовое.

ой стока утром разных штучек я так понимаю ты и доча тогда можно и не срываться на вредности..у меня 2 мужика в доме..дрыща

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе
творог и масл облеп.. это как?вкусно??

светдим
Я всегда писала, что мне легче, мы без мужчин живем.



Никогда не пробовала. Облепиховое масло, пью за 20 минут до ужина, как источник полезных жиров.
Утром омега 3
Днем льняное масло
Вечером облепиховое или оливковое
С едой масло мешаю только в обед с салатом

ясно..масел много..но по жирам проходишь я тока льняное в салат и то иногда жиры горят красным..

Добавлено спустя 34 секунды:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе
видишь..я не дочитала дневничок..поэтому с мужчиной не увязочка..извени

светдим
Масла, как источник омега 3 жирных кислот вообще рекомендуют не учитывать в подсчете. Так как реально они все жиры съедают. Или с другой стороны женщине, при употреблении омега 3, нужно до 70 грамм жиров. Но я сокращаю животные жиы до минимума, так как мне надоела эта возня с похудением. Решила к лету сбросить последние 10-12 кг. И все. Потом буду лето на поддержании, это у меня получается хорошо. Вес назад не набираю. И буду наращивать мышечную массу.

Добавлено спустя 4 минуты 45 секунд:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе

это классно,что ты не набираешь потом..ЭТО самое трудное..

светдим
Для меня еда перестала быть чем то важным в жизни.
Мне вкусно простая еда.
Я себе дала обещание, могу съесть все что угодно, но при этом, через час заниматься спортом, на все наеденные калории. Вчера утром съела 50 грамм чизкейка, больше не захотела, доя меня сейчас приторно сладкий. Ну и вот 150 ккалорий. После 20 минут бега на месте, перед телевизором, это кроме основной тренировки.