Малюска: Хочу быть стройной...и буду!

Малюска

Бамбини писал(а):

Малюска
гриф-не знаю скока :hi_hi_hi:

,делаю в свободном,в смитте ток приседаю

Надо знать, ведь гриф может и 15 и 20 и 25 кг весить! А это уже очень приличный вес получается. Т.е. у меня 40 кг -это вес полностью блины+гриф.

Бамбини

Малюска
ну.......,на весы через весь зал не пойду с грифом.если тренера поймаю,спрошу мож :-):

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Малюска
я еще "с добрым утром" стала делать,ну там ваще 10 кг и гриф,а то не закину на плечи

Малюска

Бамбини писал(а):

я еще "с добрым утром" стала делать,ну там ваще 10 кг и гриф,а то не закину на плечи

Хорошее упражнение, я его в треню на спину включаю. Вес грифа 15-20 кг.

Завтра тренирую спину.
Примерная треня:
Разминка: 5 мин. дорожка или элипсоид. растяжка, суставня разминка(приседы-выпады-наклоны)
1. Тяга сверху за голову 20 кг 3 подхода по 10 раз.
2. Тяга к низу живота. 20 кг 3 подхода по 10 раз.
3. Становая тяга классическая 50-60 кг 3 подхода 12-15 раз.
4. "Доброе утро" гриф 15-20 кг 3 подхода по 15 раз.
5. Тяга сверху к подбородку 25 кг 4 подхода по 12 раз.
6. Мертвая тяга на прямых ногах 35-40 кг 3 подхода по 10 раз.
7. Тяга к низу живота грифа стоя в наклоне 25 кг 3-4 подхода по 10 раз.
8. Гиперэкстензия с блинчиком 5 кг 2-3 подхода до отказа.
Растяжка.

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:

Бамбини писал(а):

Малюска
ну.......,на весы через весь зал не пойду с грифом.если тренера поймаю,спрошу мож :-):

ну ясен пень. Я просто знаю вес каждого грифа с замками(комплект). Они все по разному выглядят :) Да и инструктора у нас в зале все время, следят, контролируют, помогают.

Бамбини

Малюска
у нас беда с инструкторами-не контролируют ващеееееее,ток тех кто за деньги :-(

щас хоть здороваться стали,и пару раз девушка тренер подошла ко мне,технику поправила немного

-Кобальт-

Бамбини писал(а):

Малюска
у нас беда с инструкторами-не контролируют ващеееееее,ток тех кто за деньги :-(

щас хоть здороваться стали,и пару раз девушка тренер подошла ко мне,технику поправила немного

У нас тренера добрые и отзывчивые!

А для себя отметил одно. Поправишь женщину - спасибо скажет, и еще потом подойдет спросит что да как. Поправишь мужика - враг номер один для него в зале. Так что я к мужикам больше не лезу, пока сами не спросят.

Бамбини

-Кобальт-
я тож всегда спасибо говорю,но подходить спрашивать-не буду :za_da_va_la:

,как-будто в долг у них прошу прям :ne_ne_ne:

-Кобальт-

Бамбини писал(а):

-Кобальт-
я тож всегда спасибо говорю,но подходить спрашивать-не буду :za_da_va_la:

,как-будто в долг у них прошу прям :ne_ne_ne:

Что за глупости? Задача ДЕЖУРНОГО ТРЕНЕРА, как у медика, - не навредить клиенту, пусть и не персональному. Он должен поправить технику, если видит, что ты херишь суставы или связки с мышцами неправильной техникой.

Малюска

всем привет!
Оттренилась на славу :-):

Сижу теперь на работе -потею :-)

светдим

Малюска писал(а):

Сижу теперь на работе -потею :-)

а окружение??? это я к чему..вчера на пилатесе ТАК одна потела и :smu:sche_nie:

пахло не айс...

Малюска

светдим писал(а):

Малюска писал(а):

Сижу теперь на работе -потею :-)

а окружение??? это я к чему..вчера на пилатесе ТАК одна потела и :smu:sche_nie:

пахло не айс...

Не, слухай, ну я же душ после трени принимаю, антиприсперантом пользуюсь. Просто после тренировки еще процесс потения идет, тело горячее. Ну подмышки сухие и не пахнут... :smu:sche_nie:

Правила форума

Малюска: Хочу быть стройной...и буду!

Кто сейчас на конференции