привет,Наташенька!а я пока ничего не измеряю и не взвешиваюсь ,но ккал считаю



о чем?

Щана
Наташик, да че тут думать-то??? Объемчики - обзавидуешься, вес отличный, ИМТ в норме. Переходи на поддержание веса и не парься.

Привет! Наташик, я тебе еще статеечку притащила. Думаю, что тебе понравится

Сколько воды выпивать в день?

Довольно часто можно услышать рекомендацию выпивать по 8 стаканов чистой воды ежедневно как дополнение к обычному рациону. Утверждается, что организм нуждается именно в чистой воде, и не в коем случае не в чае, кофе, соке или других жидкостях.

На самом деле эта рекомендация появилась в 1945 от Food and Nutrition Board – считалось, что каждая потребленная калория требует 1 г воды. Учитывая, что средняя норма калорий около 2000, получается два литра воды в сутки, или те самые 8 стаканов в день.

Нужны ли 8 стаканов воды в день?

Интересно, но через 60 лет, в 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine (правопреемник FNB) уточнил свою рекомендацию – во-первых, ввиду имелась не только чистая вода, но и любая другая жидкость, в том числе, потребляемая в составе продуктов питания(1).

Во-вторых, заявлялось, что суточная потребность в воде мужчин и женщин (3,7 и 2,7 литра воды соответственно) в большинстве случаев потребляется фруктами, едой, соками, кофе и другими напитками. Иначе говоря, те, кто выдумал эти 8 стаканов, сами опровергли эту рекомендацию.

Сколько воды нужно организму?

Хейнц Валтин, профессор Dartmouth Medical School, пристально изучал тему потребностей организма в воде, и пришел к выводу, что если вы не хотите пить, то и не нужно это насильно делать – организм и так отлично справится с поддержанием водного баланса(2).

Этот ученый показал, что нет никакой связи между дополнительным потреблением чистой воды и различными заболеваниями, улучшением функций почек и других частей организма. Кроме того, он выяснил, что излишнее потребление воды может быть даже опасным.

Нужно ли выпивать стакан воды перед едой?

Другая популярная рекомендация «диетологов» – выпивать стакан теплой воды перед едой. Дескать, это поможет вам съесть меньше и насытиться быстрее. Но, конечно же, это тоже не правда. Вода не содержит калорий, и вы никак не сможете ей наесться.

Вода никаким образом не может сжечь лишние килограммы или как либо повлиять на аппетит – и это подтверждено исследованиями. Конечно, если вы выпьете два литра воды перед едой, то вы наполните желудок и просто не сможете есть – но это довольно странная рекомендация.

Вода – смертельная доза

Известно несколько случаев смертей от передозировки обычной водой. В одном из них при употреблении наркотика экстази у человека пропало чувство насыщения водой, и он выпил ее слишком много. Причем, количество воды составляло всего лишь 6 литров(3).

Здоровые почки способны перерабатывать примерно 0,8-1 литра воды в час. Если вы при этом активно не потеете, то большие дозы потребляемой воды реально способны навредить организму – он начинает накачивать водой клетки, что им совсем не нужно.

Какова потребность в воде?

Как уже упоминалось, средняя суточная потребность составляет 3,7 л. воды в день для мужчин и 2,7 л. для женщин, и удовлетворяется с обычной пищей. Но важно и то, что эта потребность может существенно варьироваться в зависимости от множества факторов и условий.

Вес тела, его температура, температура окружающей среды, эмоциональное состояние, стресс, физические упражнения – все это способно увеличить потоотделение, а значит и потребности организма в воде. Поэтому ссылаться на какие-то средние цифры просто нельзя.

Нужно ли дополнительно пить воду?

У организма есть один главный сигнал, показывающий, что телу нужна вода –чувство жажды. Если вы захотите пить – выпейте воду. Если вы не хотите пить – значит организму не нужна вода. Чувство жажды можно обмануть лишь с помощью наркотиков.

Ну а если вы все же считаете, что вам нужна дополнительная вода – обсудите эту тему со своим лечащим врачом. Не мучайте себя большими дозами чистой воды, и уж тем более не верьте в то, что одна вода может быть полезнее и важнее другой.

***

Рекомендация выпивать два литра чистой воды в день не имеет под собой доказательной базы и опровергнута организацией, давшей эту рекомендацию. В большинстве случаев только жажда сможет вам сказать, нужна вам дополнительная вода или нет.

Я опять с хулиганством

сразу не увидела

Лилёж@
Спасительница ты моя!!! Все таки надо слушать свой организм... еще раз убедилась в этом.... Только вчера в блоге у Madonna прочитала подобную статью!!! Все!! Я спасена от передоза водой!!!

Добавлено спустя 9 минут 52 секунды:

Валюшка! Да все о том же... Что делать-то добивать свой организм до 55кг или оставить все как есть... Мне уже стало казаться, что это чисто психологическая проблема... Начинаю примерять свой гардероб... в легком шоке все...буквально все сваливается.... от нижнего белья до верхней одежды... А начинаю пристально рассматривать себя в зеркало или встаю на весы и все... тут висит... там торчит... а на весах ужас ужасный... Может это уже анорексия.... Хотя покушать я люблю... и не отказываюсь от вкусненького и вредненького...

Приветик!

А я тебе у себя в блоге на твой комментарий ответила.

О, как я тебя понимаю. Мой организм тоже не хочет до 65 кг спускаться. Ниже 67 не идёт, несколько раз чуть ниже спустился и бегом обратно. Я грузилась-грузилась, да решила, что зацепка чисто психологическая и отпустила ситуацию с весом. Собственно говоря, вес совсем не главное. Важнее, сколько в нас жира. Наш вес никто кроме нас не видит. Видят объёмы и подтянутость или дряблость мышц. Поэтому я борьбу с весом, заметила на борьбу с жиром.

Ух ты!!! Танюшка, а ведь это здорово!!! Правильно, мы ж на улицу с весами не ходим...

Вот-вот! И мы не ходим, и людей на улице с весами я что-то не встречала. Никто не пристаёт и не предлагает взвесится.

Наташенька,проблема в голове мне еще тренер говорил,что главное как твое тело выглядит,а не сколько ты кг ,когда я хотела до 70кг дойти с безумными глазами ,мой вес болтается между 75-78кг ,и вниз не хочет,надеюсь с отменой гормонов что-то изменится

wel***
Валюшечка! Привет, моя дорогая!!! Я тоже застряла и никак!!! Вот это и бесит больше всего... А когда какой-то дискомфорт в башке, то оно и внешняя сторона дела никак не придет в согласие.... Будем знать дальше стражаться, пока не достигнем душевного комфорта!!! У меня сегодня рукоделки Пошла себе шить юбец....