Домашнее задание 6

Контрольный Журнал поможет вам выработать собственные Ритуалы, делая по Шажку зараз. Подумайте, какие необременительные и реальные перемены вы могли бы внести в три сферы своей жизни: режим питания, движение и настрой. Не позволяйте перфекционизму превратить эту несложную задачу в невыполнимую миссию.

Следите за тем, чтобы Шажки, которые вы делаете сегодня, не усложнили чересчур уже укоренившиеся Ритуалы и привычки. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро: вы перегорите, и на этом все бесславно закончится.

Определите Шажок, который поможет вам стать разборчивее в пище, что вы кладете себе в рот.

Обращаясь к теме движения: какой Шажок кажется вам осуществимым уже сегодня?

Придумайте, что поможет вам бороться с перфекционизмом.

Домашнее задание 7

Сейчас мы с вами откроем Контрольный Журнал и запишем в него ваши Ритуалы.

Ритуал — это совокупность привычных действий, выполняемых в определенном порядке. В принципе, это очень похоже на танец. Используйте привычки, которые уже выработали, для того чтобы усвоить новые. Когда вы сумеете объединить старую привычку с новой, знайте: теперь вы не просто делаете Шажки, а выполняете Ритуал. И это новое умение очень поможет вам в борьбе с Телесным Хламом.

Какие привычки вы уже сложили в Утренний и Вечерний Ритуалы? Запишите их. Теперь добавьте новый маленький Шажок и начните упражняться в нем.

У вас не найдется календаря и комплекта детских наклеек? Освоив новый Шажок, каждый раз отмечайте свое достижение на календаре звездочкой, флажком или другой веселой картинкой.

Домашнее задание 8

Откройте Контрольный Журнал на чистой странице и отправляйтесь в кухню. Раскройте шкафы, где хранятся ваши припасы.

Составьте список всех продуктов, на упаковке которых написано, что в них содержатся трансжиры.

Не является ли один из этих продуктов вашей любимой едой, которой вы утешаете себя и которой никогда не можете наесться досыта?

Какие голоса вы слышите в голове, когда приступаете к еде?

Вас не заставляли присоединиться к «Клубу чистых тарелок» в детстве?
Есть ли такие овощи, которых вы никогда не пустите в свой дом, потому что в детстве сидели часами над тарелкой с брюссельской капустой или молодыми бобами, ища возможности выкинуть их в окно или скормить собаке?

А теперь подумайте о том, хорошо ли кормите детей и не причиняете ли им вреда, бездумно следуя правилам, усвоенным от родителей. Знаю, это может быть трудно. Простите себя. Не проклинайте себя из-за возможных ошибок. Никто не идеален, мы с вами учимся и исправляемся, чтобы избавиться от Телесного Хлама!