Stacy1984: Цель - поддерживать физическую форму

Granit

Lagertha писал(а):

Настя, привет :-|-:

Скажи, а круговые тренировки эффективны для набора мышечной массы? Я прост только про похудение знаю, в наборе я не спец, но интересно :du_ma_et:

(не, ну в наборе жира спец конечно же :-)

)

[проходил мимо]

Пампинг:

5-6 сетов по 12-20 повторов на группу
Интенсивность 40-60%
2-3 раза в неделю
Отдых между подходами 30-60 сек
Варианты: суперсеты, унилатеральные упражнения без отдыха

Масса:

Объем 40-60 повторов на группу
Интенсивность 60-85%
2-3 раза в неделю

Oxanka 1

Stasy1984, а свинг с каким весом делаешь?

Stacy1984

Да не с каким. У меня то и гири нет. Есть с отягощением комплекс, а есть без него.

Stacy1984

Добралась домой. У нас резко похолодало, а у меня куртка на рыбьем меху и ботиночки такие же. Планировала 35 минутную пешую прогулку, и на тебе.
Попробовала сырок новый, там правда страшные 16 гр жира. Поела и все. можешь на весь день про еду забыть. :hi_hi_hi:

Обязательно сделаю круговую, любимые планки.

Stacy1984

30 мин. пешком
планка - 4 мин.
боковая планка
лодочка
супермен
круговая
жим гантелей стоя - 10
приседания - 10
выпады - 10
отжимания - 10
супермен - 10
5 кругов.
Это 50 отжиманий.
жим гантелей вместо подтягиваний.
Посчитала 1 круг-6 мин.

Granit

Stasy1984 писал(а):

жим гантелей вместо подтягиваний.

А каким образом одно заменяет другое ?

Stacy1984

Granit

никаким, конечно. Подтягиваться нет возможности.

Granit

Тягу в наклоне делайте. Жим - он сам по себе.

Stacy1984

Granit

Тяга гантели одной рукой в наклоне сокращает широчайшие мышцы спины, качает низ и середину трапеций. Увеличивает симметрию.

Я так поняла?

Granit

Да. Это упражнение можно считать аналогом подтягиваний обратным/параллельным хватом. Если держать гантель в положении супинации, акцент на широчайшей. При пронации и тяге к подмышке больше грузятся "трапеции" и задние дельтовидные.

Правила форума

Stacy1984: Цель - поддерживать физическую форму

Кто сейчас на конференции