Моё меню на 23.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (20:49)
Пельмени 150 412.5 17.85 18.60 43.50
Сметана 20% (средней жирности) 40 82.4 1.12 8.00 1.28
Томатный сок 300 63.0 3.30 0.60 11.40
^Всего за Завтрак 557.9 22.27 27.2 56.18
~Ланч (20:51)
Яблоко 120 56.4 0.48 0.48 11.76
Хлебцы-фитнес 45 163.8 4.37 5.40 19.71
Сыр Тильзитер 45 150.3 12.51 11.25 0.05
^Всего за Ланч 370.5 17.36 17.13 31.52
~Обед (20:50)
купаты куриные 110 244.2 15.40 19.80 1.10
Хлебцы-фитнес 45 163.8 4.37 5.40 19.71
Сельдерей 40 4.8 0.36 0.04 0.84
^Всего за Обед 412.8 20.13 25.24 21.65
~Полдник (20:53)
Творог 5% 180 217.8 30.96 9.00 3.24
Банан 130 123.5 1.95 0.26 28.34
^Всего за Полдник 341.3 32.91 9.26 31.58
~Ужин (20:53)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 80 268.0 10.08 2.64 49.68
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Томатный сок 300 63.0 3.30 0.60 11.40
Хлеб Ржаной 45 74.3 2.97 0.54 15.39
^Всего за Ужин 546.5 27.78 13.59 77.1
Всего 1720 2229.00 120.45 92.42 218.03

Моё меню на 24.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (21:08)
Рис бурый 80 269.6 5.92 1.44 58.32
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Томатный сок 300 63.0 3.30 0.60 11.40
^Всего за Завтрак 473.9 20.65 11.85 70.35
~Ланч (21:10)
Банан 130 123.5 1.95 0.26 28.34
Хлеб Ржано-пшеничный 45 99.9 3.65 1.53 18.99
Сыр Тильзитер 45 150.3 12.51 11.25 0.05
^Всего за Ланч 373.7 18.11 13.04 47.38
~Обед (21:11)
купаты куриные 110 244.2 15.40 19.80 1.10
Баклажаны с овощами от Global Village 230 299.0 6.67 16.10 32.20
Хлеб Ржано-пшеничный 45 99.9 3.65 1.53 18.99
^Всего за Обед 643.1 25.71 37.43 52.29
~Полдник (21:12)
Банан 130 123.5 1.95 0.26 28.34
Яблоко 120 56.4 0.48 0.48 11.76
^Всего за Полдник 179.9 2.43 0.74 40.1
~Ужин (21:15)
Картофель 120 96.0 2.40 0.48 21.72
Сельдь соленая 90 195.3 17.82 13.86 0.00
Сельдерей 45 5.4 0.41 0.05 0.95
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
Томатный сок 300 63.0 3.30 0.60 11.40
^Всего за Ужин 541.7 28.78 20.99 55.96
Всего 1930 2212.30 95.68 84.05 266.08