ЮляК
Приходи ко мне домой! У меня столько гор, так уж и быть, дам тебе пару-тройку! А вообще знакомое состояние! Класс, я от тебя аж подзарядилась!

Собственно сегодня весь день занималась уборкой Недавно отзанималась. Пью йогурт с клетчаткой перед сном. Вообще много планов на конец апреля и до середины мая. В плане уборки, ремонта и пр. Надеюсь настроя хватит.

ЮляК
Как там Новоросс, не сдувает! У нас опять ветра! Как дует, так я сразу город-герой Новороссийск вспоминаю, уж он то славится своими норд-остами!

Шуренок, да ветра тут часто. Но мы живем не в самом городе, а за городом в низине и до нас не так сильно доходит.

Сегодня решила поехать в зал пораньше, дабы не встрять в конце рабочего дня с маршруткой, тем более сегодня пятница. В маршрутке почувствовала, что мне плохо. В ушах зазвенело... В общем пошла сначала за кофеиновыми таблетками в аптеку. Поймала бодрячок В зале, на удивление были в основном девочки. На элипсоиде без особых затруднений позанималась по 15 мин. в начале и в конце. Пыталась поднажать на пресс. Даже с "замиранием" комплекс сделала. Вышло у меня где-то 1,20 мин. Маршрутка была переполнена, еще и с пробками, душно. А еще надо было молочку для дочи забрать. В общем домой пришла вечером и вымотанной. Порадовала дома уже почищенная рыбка. Быстро запихнула ее в аэрогриль и налопалась с листьями салата и петрушкой свеженькой с огорода Сегодня будет у меня недобор по калорийности. Выйдет не больше 1000 Ккал.

ЮляК
Юля, привет! Ты зачем так мало кушаешь! Это реально вредно - печень, желчный пузырь сильно страдают! Очень опасно, ты поаккуратней, пожалуйста! Ты так рыбку описала...ммм! Надо завтра тоже рыбку приготовить! Речную я не очень люблю, а вот морскую уважаю!

Шуренок, Саш! Ну не специально я! Просто когда у меня получаются дневные тренировки один прием пищи пролетает. Порции увеличить сильно не могу, т. к. сильный дискомфорт потом. А после 19 часов у меня только яблоко-кефир с клетчаткой-огурец, на выбор или если было днем голодно могу и весь набор съесть... Так получается не очень часто.
Ой! Кто бы мне сказал до беременности, что я стану любителем рыбки, что я буду брать неочищенную рыбу и потом ее дома час потрошить будоража психику всех окрестных котов... У нас рыбку хорошую найти не просто. Причем местную, днем с огнем не сыщешь. Иногда везет и в супермаркете попадается хорошая рыбка. Я предпочитаю сибас и дорадо. Набираю впрок и морожу ее дома. Вкусовые качества от этого не страдают. Дорого получается конечно, но оно того стоит. За торт нам же не жалко отдать столько же, сколько стоит 1 кг такой рыбки !? Причем в торте пользы "0", один вред, а рыбка... уже много слов о пользе сказано...

Сегодня день куда-то делся... Даже встали с дочкой рано. Обычно мы сони. Вес стал совсем плохо уходить. Опять 3 дня стоит и не шелохнется. Решила опять попытаться сделать нечто "качели". Сегодня старалась хорошо кушать. Но при всем при том до коридора не доползла. Около 1400 Ккал. Чтобы уложиться хотя бы с белками на ужин решила съесть дочкино мясное пюре "Тема" говядина+цыпленок. Как ни странно, количество жира=количеству белка И мне было не хорошо от такой еды. Короче путь ПП в одну сторону. Назад дороги нет, т. к. лично мой организм отказывается совсем от животного жира
А так все как обычно. Вечерком позанималась. Даже с гантельками чуть чуть. "Растянулась" как следует.
Завтра планирую типа разгруза. Будет очень щадящий вариант. С утра нормальный завтрак с творогом 9% и мацони, а уж остальные блюда исключительно овощные. Естественно без картошки. Разрешаю себе еще 1 яблоко и на ночь кефир с клетчаткой.

Нашла полезную инфу про воду. Скопировала для себя.
Из книги Ковалькова. Не забывайте про воду!
Воду из организма выводят почки. Избыток воды это
стресс для организма. Когда Вы много пьете, почки начи-
нают активно работать и попутно активизируются надпо-
чечники - гормональные железы на верхушках почек. Они
секретируют больше гормонов, и все они – способствуют
ускорению обмена веществ. Так что, чем больше Вы пье-
те, тем быстрее худее. К тому же вода уносит с собой по-
бочные продукты переработки жиров. Чем меньше «мусо-
ра» будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тем
лучше она сможет без помех заняться утилизацией жиров.
Когда Вы применяете физическую нагрузку, усиленный кровоток срывает с по-
верхности жировых клеток молекулы жира, и часть из них «сгорают», давая энергию
мышцам. Но далеко не все. Остальные курсируют по кровотоку и, в конце - концов,
попадают в печень. Там происходит их трансформация и утилизация. Попутно на па-
ру с почками печень занимается обезвреживанием уже упомянутого обменного «му-
сора». Если большую часть этой работы возьмут на себя почки, печень сможет эф-
фективнее трансформировать жиры.
«Сжигание» жиров всегда сопровождается побочным образованием токсинов. Ко-
гда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не
отравиться. Чем больше в организме жидкости (до разумных пределов конечно), тем
легче ему с ней вывести из себя токсины, соли, продукты обмена и т.п. Вода вымы-
вает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.
Пейте постоянно в течение дня.

Проснувшись, налейте себе стакан воды комнатной температуры и, не спеша, вы-
пейте его. Кстати, доказано, что вода именно комнатной температуры лучше всего
утоляет жажду, вызванную сном. А стакан горячей воды очищает сосуды.
Что же касается приема воды в остальное время суток, то здесь примерно 80-90%
дневного рациона вы должны выпить в промежутках между приемами пищи.

Бытует мнение, что во время спортивной тренировки и сразу после нее нельзя
пить воду. Это неверно. Результаты проведенных исследований показывают, что
«сухие» занятия на 10% менее эффективны, но употребление большого количества
жидкости во время тренировок повышает вероятность развития гипонатриевой энце-
фалопатии, то есть снижения концентрации натрия в крови, что может привести к
серьезным нарушениям биохимических процессов в организме.
Во избежание развития осложнений, я рекомендую на тренировках пить воду час-
то, но малыми порциями. К тому же в желудке, где максимально быстро всасывается
вода, задерживается ее объем равный всего нескольким глоткам. Остальная вода сте-
кает в кишечник. При этом лучше использовать минеральные воды, предварительно
выпустив из них газ. Они еще более полезны, так как восстанавливают перетружен-
ные мышцы и кровеносные сосуды.
Выпивайте два стакана воды за два часа до физических упражнений и от четырех
до шести унций каждые 15 –20 минут во время упражнений. Когда Вы тренируетесь,
потребность в жидкости увеличивается.

То, что человеческий организм состоит, в основном, из воды мы знаем со школьной скамьи.
В клетках её 70%, в крови более 80%, в наших мышцах 76%, а в мозге – 75%.
Даже костная ткань имеет в своём составе более 20% воды.
Как видите, стоит уделить ей достойное внимание.
Нехватка всего 1% воды может проявиться у нас головными болями, изменением давления, потерей энергии, концентрации и координации, отёками и т.д. У воды особая роль.
Она снижает концентрацию вредных веществ, растворяя их и выводя из организма.
А стройнеющий человек особо нуждается в нормализации обмена веществ, в чём вода и помогает.

И кстати, отдельно об отёках.
Отеки являются признаком катастрофической нехватки воды! Вы удивлены?Но это так! И вот в чем дело. Представьте, что Вы на своем подъезде видите объявление, что в ближайшие два дня не будет воды. Ни горячей, ни холодной! Что вы будете делать? ЗАПАСАТЬСЯ!!! Скорее всего, во все возможные емкости зальете…. Так вот, когда Ваше тело живет без воды, то, как только она появляется, тело сразу начинает запасаться на «черный» день. Кстати, с едой тоже самое!!!
Если же Вы начинаете пить регулярно достаточное количество воды, то через какое-то время тело понимает, что трудные времена прошли, воды ему дается достаточно, и оно отпускает всю лишнюю воду, начинает употреблять только столько, сколько ему необходимо. И отеков, как и не бывало. Зато, какой цвет лица! Как наливное румяное яблочко!

А теперь поговорим о секретах пития, для тех, кто стремится стать Стройным и Здоровым человеком.

1) Что пить?

Вода должна быть чистой, т.е. негазированной. Пейте воду фильтрованную либо из бутылок.
Речь не идёт о соках, чае, кофе, коктейлях и др. жидкостях.
Вода должна быть тёплой, но не кипячёной, т.е. «живой».
Старайтесь не пить очень холодную воду. Она замедляет все обменные процессы в организме и ведёт к увеличению веса.
Не полезна также и слишком горячая вода. Она разрушает эмаль зубов, обжигает слизистую оболочку глотки, пищевода и желудка. Плюс, приводит к изменениям внутренних органов: например, к повышенной чувствительности стенок желудка.
И вода должна быть «вкусной» именно для Вас. Подберите её себе индивидуально. Отлично, если у Вас есть возможность воспользоваться талой водой. Она лучше всего «запускает» утренний обмен веществ.
Минеральную, дисцилированную и хлорированную воду из-под крана избегаем.

При заваривании чая используйте воду «до закипания» 85-90 градусов.

2) Сколько пить?

В деле Постройнения Организма вода важнее, чем еда!
Если Вы хотите стать стройнее, то умножьте Ваш нынешний вес в килограммах на коэффициент 0,04. Т.е. при весе 70 кг, Ваша ежедневная норма составит 2,8 литра.
Если Вам надо просто поддержать существующий вес, то умножить понадобится на коэффициент 0,03. Т.е., при том же весе, ежедневная норма составит 2,1 литра.
Общее же количество потребляемой жидкости при этом, включая жидкость супов, фруктов и т.д., может равняться 1/20 от массы Вашего тела. Т.е., при весе в 70 кг, она составит 3,5 литра.

3) Как пить?

Начинаем приучать себя к приёму нужного количества чистой воды постепенно.
Вам понадобится для этого несколько месяцев. Точнее, до четырёх. За это время организм плавно адаптируется к новому питьевому режиму и закрепит новую полезную привычку.

4) Когда пить?

- Первый приём сделаем утром, натощак. Это быстро наполнит влагой все клетки пищеварительной системы, и полученная за завтраком пища быстрее усвоится. Плюс, это также поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.
- Пьём также за 20-30 минут до любого приёма пищи и каждый раз, когда Вы решили, что хотите поесть. Если через 30 минут, после приёма воды, у Вас не пропало желание покушать, значит, действительно, настало время для приёма пищи.
- Если Ваша еда была сухая и крахмалистая, то пейте через 2-3 часа после приёма пищи, чтобы не разбавлять соки и не вызывать отёков.
Если обед был жидким (суп и т.п.), то пейте не ранее, чем через 1 час.
А, если Вы поели фруктов, то можно пить уже через полчаса.

- Не пейте во время еды, а также непосредственно перед едой и сразу после еды, иначе выпитая жидкость разбавит желудочный сок или даже полностью его вымоет. В итоге съеденная пища будет не перевариваться, а…гнить, вырабатывая токсины.

И ещё.
Позаботьтесь о том, чтобы у Вас всегда была возможность выпить чистой, тёплой воды.
Заведите дома и на работе стакан или кружку емкостью 0,5 л. из которых Вам будет удобно и приятно пить.
На работе делайте перерывы на «попить водички».

ЮляК
Я сейчас выпиваю 2 литра воды, оказывается при моем весе нужно пить 3,5! ОГО!!! это 14, а не 8 стаканов! Буду увеличивать! Кстати когда стала пить воду отеки пропали и коленные суставы не скрипят! Воистину живая вода! А муж глядя на меня тоже стал водичку попивать ! Правда только до 6 стаканов... А раньше вообще почти не пил! У него стал проходить хронический бурсит! Надо будет почки ему проверить, может и песок начал выходить.. Когда год назад он проверялся, врач ему сказала, увидев на УЗИ почки и посмотрев анализы: -"Молодой человек, а вы воду пьете, у вас почки песком забиты хуже, чем у 80 летнего деда!" Он и отекал тогда как беременный Ноги колотушки, пальцы врастопырку, глаза щелки...Сейчас дам ему почитать статейку, он обалдеет! Ему нужно будет выпивать почти 3 литра!