вот о чем я и думаю-дефицит есть. Но мы всегда ищем легкие пути вот незнаю.. сейчас покопаюсь в этой информации, почитаю, подумаю. думаю до 5-8 апреля можно попрактиковать, потом буду в тренажерке с тренером заниматься- там уже и его рекомендации буду учитывать. Думаю БУЧ там будет неуместно, хотя...)) в общем там будет видно.

Мое меню. Кать,про ужин не спрашивай конфетка коркунов вообще шикарный ужин))незапланированный) сегодня приемы пищи сдвинулись малость. Рассчитала что до тренировки 2 я не ела. Тренировка как то прошла сегодня не ахти, точнее кардио не понравилось( на дорожке побегала 20 мин, потом типа степпера и еле как 10 мин. отдержалась. а силовые норм,растяжка супер,потом опять 15 мин на дорожке-хорошо. То ли тяжесть после вчерашнего. Незнаю. Потом в джакузи посидела почти 40 мин, так круто! в сауну уже вторую субботу не попадаю... КСТАТИ!!! до меня дошло!!!! у нас на работе есть кофемашина+очень хороший кофе в зернах. Его очень много и вот думала домой брать,а потом думаю-нафиг?тем более в зернах,варить его не буду, лучше чаю попью. на работе только по сб пью, тк тренировки с утра нет. и вот нашла способ применения!!! мы моем кофемашину-там спитый кофе остается. теперь я буду брать его домой для скрабиков и обертывания от целлюлита сегодня где-то 800 грамм взяла))

Добавлено спустя 47 секунд:
вооот) чуточку в углеводы не уложилась. 0,1 калория))конфетка была точно лишней))

Решила с ПН на БУЧ перейти думаю для меня такой рацион будет не особо критичен) зато для меня это интересно,прочитала темку такую, нужно попробовать! 1,2 дни белковые, 3- углеводы, 4-смешанный. коридор тот же оставлю, а вот БЖУ нужно корректировать что ли

Вот это действительно отлично, что есть возможность брать

Добавлено спустя 33 секунды:


БЖУ естественно корректировать нужно, там же где-то больше углей, а где-то больше белков явно получается

Superstar

пока не могу найти точные расчеты У и Б для каждого из дней.( и как вводить коридор,если он по неделям?каждый день менять или как?

Марья Искусница
Я, честно говоря, тоже точных расчетов нигде не видела

Нашла!

Первый и второй дни цикла – низкоуглеводные. Употреблять белок нужно из расчета 3–4 грамма на килограмм веса, а употребление углеводов составляет 1–1,5 грамма.

Третий день – высокоуглеводный. Употребление углеводов может доходить до 5–6 граммов из расчета на килограмм веса. Прием белка можно сократить до 1–1,5 грамма.

Четвертый день – умеренный. Употребление белка составляет 2–2,5 грамма на 1 килограмм веса, а углеводов - 2–3 грамма
Общее количество жиров не должно превышать 30 г

если вы хотите побыстрее увидеть результат, надо первые 2 дня питаться только белками, жиры и углеводы по минимуму, 3тий день - углеводный, Но последний прием пищи - белки. у меня лично пропорции такие в третий день: У -260, Б-65, Ж-35, а в четвертый день - белков и углеводов поровну, а жиров также по минимуму.мои пропорции - Б - 120, У - 120, Ж - 25.

Примерное содержание белка в некоторых продуктах (на 100 г):

Курогрудки –21 г
Рыба - минтай, хек, треска, пангасиус, тилапия и т.д., – в среднем 16-18 г
Морепродукты – креветки, кальмары, осьминоги, мидии - в среднем 18 г
Тунец в собственном соку – 21-23 г
Творог 0-2% жирности – 18 г
Яйцо целое 1 шт. – 7 г (в день лучше есть 1 целое яйцо, остальные белки)
Яичный белок 1 шт. – 3 г

Примерное меню белково-углеводного чередования:

Первые два дня - белковые:
завтрак: омлет из 4-ех белков + кальмары, креветки и т.д. + 1 ч.л. льняного масла (некоторые советуют его пить, но я не пью)
перекус: творог 0%
обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты)
перекус: творог 0%
ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты)
за час до сна можно обезжиренный творог

Третий день - углеводный:
завтрак: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), яйцо, 1 ч.л. льняного масла
перекус: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), кефир
обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (салат или тушеные)
перекус: овощи/творог/кефир/немного орешков и т.д.
ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушеные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир

Четвертый день - смешанный:
завтрак: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), яйцо, 1 ч.л. льняного масла
перекус: яблоко (или другой несладкий фрукт)+творог/кефир, немного орешков и т.д.
обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы)+ белок(курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (салат или тушеные)
перекус: овощи/творог/кефир/немного орешков и т.д.
ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушенные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир

получается по расчетам (рассчитываю из желаемого веса в 50 кг пока что):
1 и 2 дни: Б=150-200, У= 50-52, Ж= 25-30 1000к
3 день: Б= 50-75, У= 250-300, Ж= 25-30 1200к
4 день: Б=100-125, У= 100-150, Ж=25-30 1200к

Посмотрела на мое обычное меню... неутешительно)))почти тоже самое. только углеводов поменьше надо бы.

Марья Искусница
Я и говорю, что в общем и целом сходство с твоим меню явно есть

завтра я на молочае, а с ПН на эту систему) ну хоть система есть, значит мой план питания не так просто у меня в бошке))