Так-с... Тренировки у меня построены таким образом:
1 - полностью на верхнюю часть тушки
2 - добавляется становая тяга, типа фуллбади в итоге получается
То есть на низ только 1 упражнение в неделю, ну и плюсом 2 часа велотренажёра. Там вроде как тоже ноги работают. Надо ли менять? И если менять, то как?

Начинала я с того, что у меня была одна треня чисто на низ, а вторая только верх. Но мне показалось, что для верха маловато нагрузки, а для низа, с учётом вело, наоборот много. Возможно, это была ошибка.
А если сделать 2 трени на верх, одну на низ, одно кардио и, если будет настроение, то ещё одно кардио? Надо подумать над такой схемой.

Со следующей недели попробую такую схему тренировок:
вт и пт - силовая на верх тушки
ср - ноги и попа
сб - кардио
Если я так же сильно люблю вело как об этом рассказываю, то впихну ещё одно кардио куда-нибудь по настроению
В общем, худое тело с небольшими жировыми нашлёпками у меня есть, теперь хочу тело красивое

Когда сегодня утром обнаружила себя на весах, поняла, что взвешивание очень прочно встроено в мой утренний автопилот. Ноги сами несут в направлении весов. Так что не взвешиваться вряд ли получится, поэтому буду прокачивать пофигальное отношение к показаниям весов. На водяные качели ведь я не реагирую

**Svetlana**, Света я делаю каждый день все разное + кардио каждый день. Вскр полностью выходной.
Например;
Пн руки-бег
Вт пресс-бег
Ср ноги-бег
Чт АВС -бег
Пт растяжка-бег
Сб ходьба
Вскр -----

viewtopic.php?f=46&t=9851
Замечательная тема, просто кладезь информации. Рекомендую, если еще не читала.
Там, в том числе, о том, почему кардио и силовую нагрузку надо делать в разные дни, ну или по крайней мере утро-вечер. Но лучше - в разные.

kisaAlisa
Ну ты даёшь... Столько движухи, жуть... Не, у меня ни на что подобное здоровья не хватит Когда-то пробовала 5 тренек в неделю, но организм начинал бастовать очень быстро. То заболеет, то засыпает на ходу, то лень включит вселенскую. У меня, видимо, цнс не вытягивает такое количество нагрузки. Вот и пришла опытным путём к 4 треням в неделю. Комфортно получается, организм успевает отдохнуть, восстановиться и качественно отрабатывает всё, что от него требуется.

january
Спасибо за ссылку, обязательно прочитаю. В этой теме не была ещё, всё больше про похудёж читаю. А вот, кстати, про разделение кардио и силовых я уже давно где-то прочитала и не совмещала их никогда. Разве что поначалу делала небольшую разминку перед силовой на вело, но и это забросила. Не поняла разницы, а лишнее время тратится.

Нормального дождя не видела уже наверное месяц, жуть какая-то. Причём по области идут дожди и даже в другой части города бывают, а наш район как заколдованный какой-то. Хочу дождь, сильный И хочу сегодня же, ибо день у мну особенный - на улице +31*, а по плану силовая на низ тушки, полноценная. Давно такого не было, чтоб вся треня только для попы и ног была выделена. Блин, я уже 100 лет не приседала, а на сегодня запланировала и приседания в том числе.
До тренировки ещё дожить надо, а я уже героем себя чувствую

Зачем тебе дождь? У нас было несколько дождей таких, что вода заливалась в машину при попытке ее открыть, а с клумб на дорогу выплывали кусты гортензий.

Отработала По жаре, да ещё и 100 лет не приседавшая, выползла с трени чуть живая Сейчас вот сижу ем мороженку, хорошо мне А на завтра назначен день страха перед лестницами и унитазом


Жарко, пыльно, хочется свежести. Но плавающие кусты и машины - это, конечно, уже лишнее. Такого нам не надо.

а я бы вот перенаправила тебе немножко нашего дождя, хляби небесные у нас тут разверзлись.

А я бы с удовольствием приняла часть ваших разверзшихся хлябей. Сегодня вот тучи набежали, всё выглядело очень угрожающе, я даже обрадоваться успела. А потом один раз громыхнуло, чуть брызнуло и всё И на всю ближайшую неделю в прогнозе ни капельки, но хоть температуру обещают пониже, а то жарковато сейчас.
Хожу сегодня вроде бы нормально - унитаз и лестницы не особо пугают Хотела даже воткнуть вело, но, пожалуй, не буду. Пусть ножки отдохнут, ибо бродят слухи, что мышца растёт не на тренировке, а после неё - на отдыхе. Так что расти мышца большая и маленькая