Здравствуй, дневничок моего похудения, меня зовут alex_new70 и у меня расстройство пищевого поведения в стадии острого зажора зажор, день четвертый.

Вес 79.3 кг. А не надо было жестить на НКД!
Спокойствие, только спокойствие! Зажор - это защитная реакция здоровой психики на очередной психоз на очередную попытку похудеть на НКД (десятипроцентном растворе голода). Благодаря этой защите и живем.

Вчера было снова съедено все, что было в холодильнике съедено много, на 3 000+ Ккал, считать еду пропал интерес, когда увидел, что уже есть 2 500 Ккал - перевалил за калорийность поддержания. Так надо! Нужно отъедаться, чтобы крыша не поехала окончательно чтобы выйти из очередного зажора с минимальными потерями.
Поскольку вчерашняя попытка остановить психоз выйти из зажора, поев по физическому голоду, ничего не дала, сегодня просто отжираюсь ем без каких-либо специальных ограничений, включая голод, как это делает человек без РПП нормальный человек, не подозревающий о наличии в еде калорий, БЖУ, еды по голоду (по команде, по программе, по протоколу).

Что я буду делать дальше?
Возьму себя в руки и буду есть на 1 200 Ккал, тренироваться 7 раз в неделю и бегать утром и вечером по 10 километров, чтобы вернуть вес к дозажорному.
Ничего. Снова ничего. Буду отъедаться и отдыхать. Почему? Потому что, ни к чему хорошему беготня и жесткая НКД не приведет, лишь усугубит обострение РПП и загонит в еще больший психоз, в итоге приведет к еще большему откату (длительному зажору). Благо, сегодня очередное застолье, по-моему, из категории "без повода", но с лососем гриль и прочими вкусняшками.

Ну что же, такое оно, РПП похудение на НКД с последующим набором. А не надо было разжираться!

Что касается "диагнозов".
Ни к себе, ни к кому-либо другому не применяю, поскольку мест в психбольнице нет и не предвидится.
По-умолчанию, я абсолютно здоров. Если специалисты считают иначе, когда таки отловят психа, но просто так в руки им не дамся пусть считают и сами попробуют доказать мне, что это я псих, а не они.
Ведь это же не гипертония, где можно применить объективный контроль, поставить диагноз по факту измерений АД. Как объективно измерить "правильность" мыслей (а РПП - это "неправильные" мысли), науке пока неизвестно.
Поэтому, никаких диагнозов - нормальный я, ни один псих не признает, что он больной!

Так что, отъедаюсь на природе, отдыхаю и восстанавливаюсь, тем временем, вынашиваю новый план похудения, но уже на меньшем проценте голода, 5% дефиците, НКД... такая она "неправильная" мыслительная деятельность.

P.S. Расстройство пищевого поведения - это серьёзнейшее заболевание, диагноз имеет право поставить исключительно врач-психиатр.

Disclaimer:
В своём дневнике под названием "Дневничок моего похудения" "Записки сумасшедшего (худеющего)" я описываю исключительно мой опыт и свои мысли.
Никакого отношения к другим людям написанное мною не имеет.

С намёком на самоиронию, дневник благополучно переименован.

Наша песня хороша, начинай сначала!
Ну что, по законам жанра, с понедельника на подсчёт? Пора зажор заканчивать.

На дефицит не пойду, пока. Как показал очередной заход на 10% НКД, худеть на дефиците, даже таком щадящем, не получается.

По слухам, подтвержденным новостями, тренажерные залы должны открыться со дня на день.

Если чудо случится, продолжу свой эксперимент, прерванный карантином:
- калорийность на поддержание;
- силовые тренировки 3 раза в неделю;
- ежедневные прогулки в парке.
Такие планы на "новую жизнь с понедельника".

P.S. Застолье на природе прошло в прекрасной атмосфере, подкрепленной рыбой и овощами гриль под соусом общения с замечательными людьми и тортиками (будь они неладны).
Но холод собачий.

26.04.2021.
Вес 78.9 (-0.4).
Эксперименты продолжаются.

Итак, имеем следующую клиническую картину маслом "Похудение на 10% НКД: шаг вперед - два назад."

Для себя делаю следующие выводы.
1. Слишком большой дефицит. На 10% урезанная калорийность и физическая активность в сумме дали 20% или даже больший общий дефицит энергии. Максимальный общий дефицит -10%, с учетом дополнительной физической активности (попробуй её учесть, разве что относительно, используя значения средней по больнице температуре из таблиц).
2. Продолжительность нахождения на дефиците была 5 недель - это много, 2-3 недели и выхожу на поддержание, не дожидаясь перетонита зажора.
3. Быстрый сброс веса. В наличии -1.2 кг по среднему (или -0.9 кг по медиане) за последнюю перед зажором неделю. Вес у меня должен уходить медленнее, максимальный отвес - 0.5 кг в неделю.
4. Триггер зажора - застолье. Никак избегать не планируется (там же тортики!). Выходить из зажора буду как обычно, на повышенной, минимум до уровня поддержания, калорийности.
5. Возврат на дефицит. В лучших традициях, если снова захожу в острый психоз снова решаю дальше худеть (или уже не нужно? ага, нужно конечно)! И если всё ещё не надоело, а болезнь продолжает прогрессировать, создаю общий дефицит энергии только за счёт физической активности (прогулки, тренировки).

Если же снова случается махровый психоз, амнезия желание сбрасывать вес быстрее, чем получается только на физкультуре и хочется урезать калорийность, создам дефицит энергии и за счет калорийности максимум на 2-3 недели, максимум на -5% и бегом на поддержание (пока не началось).

Ну что же, неплохо, неплохо... но продолжим наблюдать, так как мест в психбольнице как не было, так и не предвидится, а окончательный диагноз неплохо было бы уточнить, а снижать вес всё ещё хочется....

Добрый день, Александр! Интересно вас читать
Попристаю чуть, т.к. решаю схожие задачи

10 %-дефицит - не голод совсем.. Сдается мне, что при среднемесячной норме потребления в 2000 ккал на нем можно ехать "всю жизнь", теряя от 500 гр до 1 кг в месяц, и чередуя с периодами удержания. Кето - более серьезный провокатор зажоров, как по мне. Интересно ваше мнение

на мой вкус, при вашем ИМТ это вообще оптимальный режим прям до достижения желаемого веса, зачем дефицит по калориям?

Добрый!
Если удобно, на "ты", пожалуйста.

Ищу именно режим питания, на котором бы не жиреть, да ещё и комфортно снижать вес десятилетиями.
Пока, ничего, где не нужен контроль.
Контроль неизбежен?

Так хочется же быстро и много (азарт), вот и сползаю в дефицит.
Совершенно согласен, что какой-то совсем минимальный дефицит, вперемешку с паритетом, плюс физкультура и есть та самая идеальная формула "вечного счастья" - поддержания.
Только как держать этот минимальный дефицит\паритет на длительном промежутке времени? Взвешивая еду?
Надоедает это, дисциплины не хватает и поехали.
Где-то так.
Но, "Будем искать."

да, хорошо

да.. вопрос в объеме контроля.. мне на удержании будет легче контролировать ежедневно только Вес, при достижении критической для меня цифры на Весах, буду подключать подсчет калорий и небольшой дефицит и возвращаться к нужной цифре.. это не такой жесткий вариант.. пока снижаю Вес, контролирую и Вес, и Еду.. в периоды неподсчета Еды, буду параллельно работать над переходом в разряд "лириков"

пока сбрасываешь Вес - да, взвешивать и считать, по достижении - смотри вариант выше
Каждый день, задавая себя Вопрос, как уменьшить Контроль, не теряя при этом Качество, можно найти Ответы

Так это именно то, чем я последние 20 лет и развлекаюсь.
Но так хотелось "чуда".

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
А "лирики" раскрывать секреты не спешат, т.к. ни о чем не подозревают, включая наличие "физиков".

Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:
В общем, ЗОЖ:
ПП или кето не имеет значения, что подходит,
+ физкультура, любая, какая нравится - гулять по парку,
+ более и менее адекватный контроль и сознательное принятие решений\выбор.

Такой мой вердикт шизика "физика".

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
Поныть иногда хочется конечно, ну а кому сейчас легко?

потому что их нет, универсальных: кто-то ладошкой меряет, кто-то тарелкой, кто-то на глазок, кто-то без жиров, кто как может создает дефицит и у каждого танец со своим бубном, у кого-то получается, у кого-то нет.. всегда Хорошо там, где нас нет