ПОНЯЛА!

МОЯ КРОВАТНАЯ ЗАРЯДКА!

Вот такие упражнения я делаю:

Зарядка в кровати по утрам легко выполняется,
не требует спортивной подготовки.

№1 Потягивание
Для начала нужно немного разбудить организм,
поэтому гимнастику обязательно требуется начинать
с потягиваний, что бы разогреть, подготовить мышцы.

№2 Вращение ступнями
Их также требуется размять.
Сначала вращаем в одну сторону, затем в противоположную.
Далее крутим в разных направлениях.

№3 Вращение кистями
Аналогичное упражнение, но нацелено на кисти рук.
Выпрямите ладони или сожмите в кулак, проводим круговые
вращательные движения.

№4 Разрабатываем плечи
Комфортно сядьте, вращайте плечами и предплечьями вперёд,
затем назад, поднимайте вверх, вниз.

№5 Бой с тенью
Весёлое упражнение, помогающее взбодрить весь организм.
Лёжа или сидя бейте кулаками в воздух, имитируя бокс с соперником.
Осуществляйте движения не быстро, есть риск повредить суставы.
Лёжа, можно ножками «попинать» воздух.

№6 Махи руками
Отдалённо напоминает движения «ножницы», выполняемые ногами.
В данном случае задействованы будут руки.
Отрабатывайте махи сначала вдоль тела, затем поперёк по талии.

№7 «Велосипед»
Лёжа поднимаем ноги вверх и немного сгибаем колени,
затем производим круговые движения один за другим,
имитируя кручение педалей на велосипеде.

№8 Подъём таза
Ноги, согнутые в коленях, поставьте шире плеч.
Поднимите таз и зафиксируйтесь в положении на 5-7 секунд.
Старайтесь хорошо прогнуться, касаясь матрас исключительно лопатками.

№9 Подъем ног
Выполняется на боку. Расположитесь с удобством на левом боку,
голову придерживайте рукой.
Прямую правую ногу медленно поднимайте.
После 7-10 повторов перевернитесь на другую сторону.

№20 Концентрация
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги соедините вместе.
На 5-6 секунд полностью расслабьтесь,
затем на это же время сильно напрягите все мышцы тела,
прочувствуйте их.
Воплощайте сменяя друг друга.

Улучшение самочувствия, подтянутое тело,
энергичность и оптимизм — лишь малая часть
приносимой пользы от кроватной зарядки!!!!!

Ой, да у вас тут праздник! !0 кг за месяц - это круто! Меня не было 3 дня. Уехала на дачу и шнур от ноутбука забыла. Сегодня привезли и я первым делом зашла на Юлину страничку. Очень рада за Юлю. У меня предчувствие, что Юля обязательно придёт к своей цели.

j.1275
Юля,Вы молодец!
Минус десять-это уже очень хорошо!
Пусть и продолжение таким активным и легким будет:-20,-30,-40 и до идеального веса.

СПАСИБО! СПАСИБО ВСЕМ ОГРОМНОЕ!!

10 КГ ЭТО МНОГО, И Я ОЩУЩАЮ. МНЕ ЛЕГЧЕ ДЫШАТЬ!!!

МУЖ СКАЗАЛ , ЧТО Я СКОРО ИЗ КОЛОБКА НА НОЖКАХ
В ДЮЙМОВОЧКУ ПРЕВРАЩУСЬ!!

ДЕТИ МНОЙ ГОРДЯТСЯ!

МАМА СЧАСТЛИВА, ГОВОРИТ МОЯ ДОЧЬ БУДЕТ ЗДОРОВА!!!!
А ДЛЯ ЛЮБОЙ МАМЫ ГЛАВНОЕ , ЧТО БЫ ЕЕ ДЕТИ БЫЛИ
ЗДОРОВЫМИ И СЧАСТЛИВЫМИ!!

А Я СЧАСТЛИВА!!!
Я СМОГЛА ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СВОЕЙ ЖИЗНИ!
ВЕДЬ 44 ЭТО НЕ ПРИГОВОР, ЭТО НАЧАЛО НОВОГО ЭТАПА ЖИЗНИ
ПРИЧЕМ СОВЕРШЕННО ИНОГО !!!!!

И ТАК ФОТО ОТЧЕТ МОЕГО МЕНЮ!



ЗАВТРАК : ОМЛЕТ БЕЗ МАСЛА ИЗ 2-Х ЯИЦ И 60 ГР МОЛОКА,
В МИКРОВОЛНОВКЕ ПРИГОТОВИЛА .
50 ГР СВЕЖЕГО ОГУРЧИКА.
20 ГР СЫРА , 2 ХЛЕБЦА И НАПИТОК ЯЧМЕНЬ С МОЛОКОМ.

ОБЕД: ТИПА ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ,
САЛАТ: СВЕКЛА , МОРКОВКА, ЛУК И
ЗАПРАВИЛА 5 ГР. ЛЬНЯНОГО МАСЛА,
И СВЕЖИЙ ОГУРЧИК.

УЖИН: ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ БЕЗ МАСЛА И СОЛИ - 80 ГР.
САЛАТИК: ОГУРЕЦ, УКРОП,ПОМИДОР. РЕДИСКА,ЛУК,САЛАТ,
, А ЗАПРАВИЛА ЛИМОНОМ И НЕМНОГО СОЛЬЮ.
И РЫБКА ГОРБУША , НА СУХОЙ СКОВОРОДКЕ С ЛИМОНЧИКОМ
ОБЖАРИЛА С ДВУХ СТОРОН И НЕМНОГО ПОТУШИЛА В ВОДИЧКЕ.

И ТРИ ПЕРЕКУСА: ЧАЙ С КУРАГОЙ,
КЕФИР С ОТРУБЯМИ,
ТВОРОГ С ОГУРЦОМ И ХЛЕБЦЫ.

ВОТ ТАКОЙ СЕГОДНЯ БЫЛ ДЕНЬ.

Мамочки, какой же у Вас идеально правильные день получился! Ну, прямо все по науке Не придраться Ничего себе сила воли! Супер!!!

СПАСИБО!
НАВЕРНО НАСТАЛО ВРЕМЯ МНЕ ИЗМЕНИТЬСЯ!!
И ДА МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ!!

НАВЕРНО ВСЕ ТАКИ ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ!!

Очень надеюсь , что не забросите. Не поймите меня не правильно , и не обижайтесь . Я здесь уже столько лет худею, толстею , сейчас просто читаю и даже не пишу. Ваша история меня поразила ,решила следить за вами и даже решилась написать . Не бросайте только пожалуйста !!! Сколько здесь было женщин в большом весе , вроде начнут за здравие ... 10 сбросят и исчезают . Есть примеры Софи , Наташа - Кнатка. Будет тяжело , но не исчезайте , не пропадайте , не возвращайтесь к старой жизни.

СПАСИБО БОЛЬШОЕ. ЗА ПОДДЕРЖКУ!

Я ТАКАЯ БЫЛА , ХУДЕЛА ПОПРАВЛЯЛАСЬ, ПОТОМ ОПЯТЬ ВСЕ С НАЧАЛА, НО Я НЕ ДОВОДИЛА РЕЗУЛЬТАТ ДО ЦЕЛИ ТАК , ЧТО БЫ СЕБЯ НЕ МУЧИТЬ. И ДО ЧЕГО Я СЕБЯ ДОВЕЛА!
ПОСЛЕДНЕЙ КАПЛЕЙ БЫЛ ИНСУЛЬТ, (ДАВЛЕНИЕ БЫЛО 300 НА 120) МЕСЯЦ НАЗАД!!

ТЕПЕРЬ Я ПОНИМАЮ, МНЕ НЕ ХУДЕТЬ ТОЛЬКО НАДО . А ОБРАЗ ЖИЗНИ МЕНЯТЬ!!!

А ТАК КАК ВРЕМЯ ТЕПЕРЬ У МЕНЯ МНОГО СВОБОДНОГО ( Я НА ИНВАЛИДНОСТИ, НЕ РАБОТАЮ, ДЕТИ ВЗРОСЛЫЕ ИМ ТАКАЯ ОПЕКА , КАК РАНЬШЕ НЕ НУЖНА, СЕЙЧАС ОНИ ОБО МНЕ БОЛЬШЕ ЗАБОТЯТСЯ).

ПРИШЛО ВРЕМЯ ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ!

В 2008 ГОДУ , КОГДА МНЕ ПОСТАВИЛИ ДИАГНОЗ РАК, Я ОТКАЗАЛАСЬ ОТ ИНВАЛИДНОСТИ, Я НЕ МОГЛА ПРИНЯТЬ , ЧТО Я ИНВАЛИД В 33 ГОДА.
НО ПРОШЛИ ГОДЫ И 4 ГОДА НАЗАД МНЕ ПРИШЛОСЬ ВЗЯТЬ ИНВАЛИДНОСТЬ , ТЕПЕРЬ УЖЕ ПО СЕРДЦУ, ГИПЕРТОНИИ И КУЧЕ СОПУТСТВУЮЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

ПЕРВЫЙ ГОД СИДЕТЬ ДОМА МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИЛОСЬ, ДОЧА ЕЩЕ МАЛЕНЬКАЯ, Я ЕЕ В ШКОЛУ ВОДИЛА, НА ЗАНЯТИЯ ХОДИЛИ , УРОКИ ДЕЛАЛИ, ДА И МАЛЬЧИШКАМ ЕЩЕ , КАК ТО НУЖНА БЫЛА.
ТАК ЧТО МНЕ ДАЖЕ ОЧЕНЬ НРАВИЛОСЬ СИДЕТЬ ДОМА НЕ РАБОТАТЬ, БОРЩИ ВАРИТЬ И ОЩУЩАТЬ СЕБЯ ДОМОХОЗЯЙКОЙ НЕТ ДОМОПРАВИТЕЛЬНИЦЕЙ!!!
ТАК ПРОШЛО 2,5 ГОДА!!
И ВОТ, КАК ТО ДОЧЬ ПОДРОСЛА, СТАЛА В ШКОЛУ САМА ХОДИТЬ ДА В КРУЖКИ ТОЖЕ ( ВСЕ НЕ ДАЛЕКО ОТ ДОМА), МАЛЬЧИШКИ СОВСЕМ ВЗРОСЛЫЕ. ТЕПЕРЬ У ВСЕХ СВОИ ИНТЕРЕСЫ.
И ПОЛУЧИЛОСЬ, ЧТО ПРИ ПОЛНОЙ СЕМЬЯ Я ОСТАЛАСЬ ОДНА.
НЕТ НЕ В ПЛОХОМ СМЫСЛЕ, ОНИ ВСЕ РЯДОМ , МЫ ЖИВЕМ ВМЕСТЕ, Я ПРОСТО СЕЛА ДОМА, Я ПЕРЕСТАЛА КУДА ТО ХОДИТЬ , МНЕ КРОМЕ МАГАЗИНОВ ИДТИ НИ КУДА НЕ НАДО БЫЛО.
ЕСЛИ С ДЕТЬМИ МЫ ХОДИЛИ В МУЗЕИ, В ПАРКИ, В КИНО, ТЕАТРЫ, НА ЭКСКУРСИИ ЕЗДИЛИ, А ОДНОЙ ТО МНЕ НИ КУДА НЕ ХОТЕЛОСЬ ЕХАТЬ И ИДТИ.
И Я ПРЕВРАТИЛАСЬ ИЗ СЧАСТЛИВОЙ ДОМОПРАВИТЕЛЬНИЦЫ В ЗЛУЮ ИНОГДА С БУТЫЛКОЙ ВИНА ДОМРАБОТНИЦУ, УБЕРИ , ПОДАЙ, ПРИНЕСИ, ПОСТИРАЙ, ПРИГОТОВЬ КУШАТЬ. НЕТ, Я ВСЕ ЭТО ДЕЛАЛА , КОГДА ДЕТИ БЫЛИ МАЛЕНЬКИЕ, НО ТОГДА Я ЗА СОБОЙ СЛЕДИЛА, ДА Я БЫЛА 130 КГ , НО ЭТО МНЕ НЕ МЕШАЛО. А БЫЛА АКТИВНА И В БАССЕЙН С ДОЧЕЙ ХОДИЛИ, Я НРАВИЛАСЬ СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ!

И ВОТ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 1,5 ГОДА СИДЯ ДОМА , ЗИМОЙ НЕ ВЫХОДЯ ДАЖЕ НА УЛИЦУ, Я ВЕСИТЬ СТАЛА 155 КГ, Я БЫЛА ЗЛАЯ , БОЛЬНАЯ И ОБИЖЕННАЯ НА ВЕСЬ БЕЛЫЙ СВЕТ, Я ОБИЖАЛАСЬ НА ДЕТЕЙ, ЧТО Я ИМ НЕ НУЖНА , КАК РАНЬШЕ, МНЕ КАЗАЛОСЬ ЧТО МУЖ СО МНОЙ НЕ ТАК РАЗГОВАРИВАЕТ И ДАЖЕ КОШКА МОЯ , НЕ ТАК НА МЕНЯ СМОТРИТ!

В ДЕКАБРЕ 2018 ГОДА, МЕНЯ ПОЧТИ СЪЕЛ ДЕПРЕССНЯК ! НЕ ХОЧУ ПИСАТЬ, ЧТО ЭТО БЫЛО,
СКАЖУ ТОЛЬКО ЧТО ЭТО БЫЛ АД ДЛЯ МОЕЙ СЕМЬИ!!

ЗА ЭТО Я ПРОШУ У НИХ ПРОЩЕНИЯ!

В ФЕВРАЛЕ 2019 ГОДА Я ПОПАЛА НА МАРАФОН ПО ПОХУДЕНИЮ, БЕСПЛАТНО, БЕЗ ТАБЛЕТОК, ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ВОТ ТАМ Я ВСТРЯХНУЛАСЬ, МНЕ ЧЕГО ТО УЖЕ ЗАХОТЕЛОСЬ, НО ВИДНО НЕ ДО КОНЦА ЗАХОТЕЛОСЬ.

И ВОТ ТРЕТЬЕГО АПРЕЛЯ МЕНЯ НАСТИГ ИНСУЛЬТ ТРОЕ СУТОК РЕАНИМАЦИИ И 2 НЕДЕЛИ В ОТДЕЛЕНИИ МНЕ ХВАТИЛО ПОНЯТЬ, ЧТО ВСЕ ДАЛЬШЕ БУДЕТ ТОЛЬКО СМЕРТЬ!!!!!!!!!!!

Я ОСОЗНАЛА ВСЕ!!!

ДА, СЕЙЧАС МНЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО, РУКИ У МЕНЯ СЛАБЫЕ, ГОЛОВА КРУЖИТСЯ, ГЛАЗ ЕЩЕ ПЛОХО ВИДИТ (ПОТОМУ И ПИШУ КРУПНЫМ ШРИФТОМ) , СТАЛА ОЧЕНЬ БЫСТРО УСТАВАТЬ, ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ , Я ВСЕ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО ДЕЛАЮ.
А ВЧЕРА БЫЛ ПРИКОЛ, СОБИРАЯСЬ НА УЛИЦУ Я ВМЕСТО БРЮК ОДЕЛА ДВОЕ ТРУСОВ, ВЕДЬ Я ПОНИМАЮ , ЧТО НАДО ОДЕТЬ БРЮКИ , А ЗАЧЕМ ТО ОДЕЛА ВТОРЫЕ ТРУСЫ.
ЗАТО ВСЕ ТАК СМЕЯЛИСЬ.
ХОРОШО ТО, ЧТО ВРАЧ СКАЗАЛ , ЧТО ЭТО ПРОЙДЕТ,
ТОЛЬКО НАДО НАБРАТЬСЯ ТЕРПЕНИЯ!

ВОТ МОИ ВЫВОДЫ:
ЕСЛИ Я ХОЧУ ЖИТЬ Я МЕНЯЮ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!
ВОТ СОБСТВЕННО ЧЕМ Я СЕЙЧАС И ЗАНИМАЮСЬ!
И МНЕ ТО НРАВИТСЯ!
ПРИШЛО ВРЕМЯ НЕМНОГО И ДЛЯ СЕБЯ ЖИТЬ!!!

Я ВООБЩЕ, КАК ПОДУМАЮ , ЧТО МНЕ ТОЛЬКО 44 ГОДА, АЖ СТЫДНО , КАК Я СЕБЯ ЗАПУСТИЛА!!

ТАК ВСЕ ХВАТИТ ПЛОХИХ ВОСПОМИНАНИЙ, ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ,
Я СЧАСТЛИВА, ЧТО Я УСПЕЛА
ЗАПРЫГНУТЬ В ПОСЛЕДНИЙ ВАГОН МОЕЙ НОВОЙ ЖИЗНИ И СКОРО Я ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБЕРУСЬ ДО ПЕРВОГО ВАГОНА!!!!!!



СПАСИБО ОГРОМНОЕ , ЧТО ВЫ МЕНЯ СЛУШАЕТЕ , ПОНИМАЕТЕ И ПОДДЕРЖИВАЕТЕ!!