Итого за день 1379 ккал.Вода 1,5 л.Без нарушений.Физ.нагрузка: Дж.1 ур+кардио 30 мин

Вот если что рецепт ПП тортика
Для малинового компоте:200 гр малины кладём в кастрюлю,добавляем воду, подсластитель и довести до кипения,добавить 7 гр желатина(не кипятить), тщательно перемешать до однородности.Перелить в форму(.D=20 см)И убрать в морозилку.Для коржа отделить белок от желтка,белок взбить до пиков,желток смешать с подсластителем,ванилином(на кончике ножа),кефиром(50 мл),содой(на кончике ножа),мукой(у меня рисовая,40 гр).Аккуратно добавить взбитые белки.Выпекать в форме D=22 см в духовке 20 минут при 180*.Для суфле: желатин(быстрорастворимый, нужно 10 гр) залить кипятком,быстро и тщательно перемешать до полного растворения.Холодные сливки(у меня 10%,нужно 400 мл) взбить.Если вы хотите использовать нежирный сливки,то они конечно не взобьются,но станут более воздушные.Добавить пюре из малины(я обычно 100 гр малины размораживаю и взбиваю блендером,но можно и протереть ситом),желатин(10 гр),творог(надо 250 г,я обычно покупаю брикеты),подсластитель(у меня fitParad,но можно использовать и любой другой).Сборка:В форму с кордом вылить 1/2 сливочное смеси,затем выложить малиновое компоте и вылить оставшуюся сливочную смесь.Убрать на ночь в холодильник.Готово!
На 100 грамм 102 ккал

очень приколно!!)) умничка,поздравляю

Вот я и приехала))
Доброе утро всем!
Завтрак: овсяноблин с сыром, тортик ПП, льяное масло. Кофе с молоком

Перекус: я стала уже нелюбитель этих йогуртов, но покупала давно на пробу, срок годности заканчивается, пришлось пить . Жесть 35 углеводов, у меня в каше на завтрак меньше было. Так в каше сложные хорошие, а эти простые. Так что девы обходите стороной такие йогурты, к ПП они отношения не имеют(ну типа активиа,эпика)

Перед обедом ещё 10 гр фундука было. Посчитала в перекус.
Обед: зелёный борщ, куриные рубленые котлеты, баклажаны в аджике. Кусочек зернового хлеба

Перекус: смесь ореховая, тортик ПП, сыр, протеиновый батончик.
Торт чуть позже посчитаю

Ужин: сделала первый раз салат из кальмаров, яйца и лука. Что-то хрень какая-то Может если с майонезом, то ничего, а с йогуртом конечно не вкусно. Потом котлету ещё съела

Итого за день 1574+150 ккал тортик пп. Вода 2л. Без нарушений, но еды что-то много получилось. Ну да ладно, говорят организму нужны загрузочные дни

а мне нравятся салаты с йогуртом больше, чем с майонезом. майонез вообще бяка какая-то даже если не худеть. ну может если только домашний, но я такой не пробовала