Точно,жир он и в Африке жир,надо научится делать упражнения сжигающие жир,но ведь главное это его доза.То есть если не перестать считать кк,то и зарядка не поможет,правильно?

Ух ты спасибочки,пошла за горчицей.

Светлана, не пропадай! Ждем отчетика.

swetlannaПривет. Почему не пишешь в своём дневничке? Узнаём о твоих делах из чужих дневников. Хочешь худеть - веди дневник и пиши отчёты.
Думаю тебе стоит уже уменьшать калорийность на 100ккал и по результатам смотреть , что делать в следующую неделю.

Девчонки привет ,я не пропала,у меня не было результата.Вчера озлобилась и лупанула себе 1800кк,сегодня урааааа минус 400гр.Наверное это неправильно ,но уж очень я этому порадовалась .Это дало стимул продолжать дальше.Пока посижу на них,если наступит плато,советуют прибавить.Хотя это мне не понятно ,но я послушно буду выполнять .В обсчем седня я радая,пошла дела делать,хочу Вербену замочить и вечером посеять.

Светуль, очень за тебя рада

спасибочки,я обрадовалась потому что, значит все-же я могу похудеть ,идем дальше.
А как твои дела?

Пока стою на месте. Но я не сильно парюсь. Я сбросила 6кг. Пусть закрепляются. Понятно, что первые 3 кг мигом ушли в виде воды. Может я и худею маленько, но вода тоже возвращается. Вот и нет результатов. Может это я себя успокаиваю. В любом случае пока до конца месяца не снижаю. Что-то я плохо стала соблюдать бжу. Может в этом дело.

Ну у тебя , по сравнению со мной ,бараний вес, так что еще время есть,у меня уже нет,мне хотя-бы 25кг сбросить(или вообще хоть сколько).

Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:
umnaya_masha писал(а):
swetlanna

не бегите вперед паровоза. пока учитесь считать правильно, дотошно, а не на глазок, учитесь соблюдать баланс БЖУ, и тогда на ваших 1800 вес с вас просто посыплется.
Извините не знаю как вас зовут,подскажите пожалуйста,а разве важно что я больше ем БЖУ,я думала 1800кк и все ,не важно,Жиров или Белков,Углеводов?

swetlanna

я - Маша. И ТО, что вы едите не менее важно чем то, СКОЛЬКО вы этого едите
Вот смотрите: стандартная формула "(рост - возраст)*6 + (вес*20)" это паритет, или другими словами поддержание, отнимаем 200-400 от полученного результата и получаем расчет на снижение веса.
Эта формула простая, она не учитывает физнагрузки и тд, но для начала, чтобы было от чего "плясать" она очень хороша.
Теперь немного сложнее - пресловутые БЖУ. Они КРАЙНЕ важны! Ибо только при сбалансированном питании организму будет комфортно, и вот тогда вам с лихвой будет хватать Вашего калоража. Ну представьте, скажем, вот 2000 калорий - то ли на них шоколадками и чипсами поесть, то ли обычной едой, как в советских столовых, когда кашка на завтрак, и гречка с котлетой-рыбой на обед, и салат свежий обязательно, и полдник, и кефирчик перед сном после ужина... Сравнили? Сколько выйдет на эти две тысячи гречи с рыбкой и капустным салатом?))) Вот серьезно - там не то что голод, там бы это все суметь съесть)) И организм наш бухтит, когда ему некомфортно, а тут - он получает все нутриенты, большими порциями, все сытное, но нет тяжести и несварения, потому что нет лишней жарености, заполированной майонезиком и тортик сверху уронить, шоп аж не дышалось...
О дисбалансе - коротко, но чтобы сразу самое важное: не хватает углеводов - нет энергии, появляется жор на сладкое, мозг не хочет работать, агрессия. Не хватает белков - страдают наши мышцы, а мышцы - наше все, даже сердце - мышца) Не хватает жиров - теряем волосы, ногти, цвет и здоровье кожи лица, прощайте месячные, в конце концов. Недостаток любого нутриента - плохо. Но и переизбыток - тоже плохо. Вот и вернулись к тому, что важен БАЛАНС
Как их считать? Сначала кажется - уу, да это ж чёрт ногу сломит, а потом понимаешь, что очень просто
1 г белка это 4 ккал
1 г жира это 9 ккал
1 г углеводов 4 ккал
Вот самая главная шпаргалочка)) отсюда и танцуем. Скажем, съели Вы чайную ложечку растительного масла, в ней его около 5 граммов, умножаем на 9, то есть примерно 45 калорий
Положили в чай 2 чайные ложечки сахара, это около 20 граммов, то есть около 80 калорий. Это приблизительно, просто для примера, как считать этот баланс)
Классическая норма БЖУ по граммам 1:1:4, что дает по калориям 4:9:16, или в процентах 14:31:55. Это при нормальном питании для удержания. При похудении многие советуют сдвинуть в сторону уменьшения углеводов и увеличения белков, НО! Много белка людям не занимающимся активно спортом - тоже не есть хорошо, ибо нагрузка на почки, у многих организму плохо, я, скажем, белок переношу на отлично, несмотря на больные почки, то есть тут индивидуально нужно смотреть, пробовать, подбирать.
Многим (почти всем) крайне тяжело дается дефицит углеводов - именно от него срывы и зажоры, оно нам не нужно)
Жиры никому опускать ниже 60 граммов в сутки не рекомендуется.
Отсюда приплыли к следующему - белка берем примерно 1 грамм на кг веса, жиры - никак не меньше 60, остальное до нашего калоража доедаем углеводами. Опять же - правильными)) То есть не белый хлеб, посыпанный сахаром, а крупы, овощи, хорошие макароны,в конце концов.
Не нужно бояться еды, но и в культ ее возводить не нужно, баланс и умеренность - и будет нам счастье, и это не только еды касаемо, а вообще - всего в жизни

Маша спасибо большое за подробное объяснение,
теперь что я поняла .
Мой вес 128 (наела опять за праздники,но я это знала).Возраст 55,рост 168,беру твою формулу.
(168-55)х6+(128х20)=3238-400=2838...это что столько я должна съедать ?
1 г белка это 4 ккал
1 г жира это 9 ккал
1 г углеводов 4 ккал это себе в закладки спасибо.
Про чипсы согласна,но сладкое хочется,я ем немного,допустим ложку повидла или 1 конфетку.
Сегодня на обед тушеная курица с гречкой,хотела пожарить,но как подумала сколько в ней жира,отказалась.