bright_light Привет!


Да, как важно находить время для занятий ФА, хоть в зале, хоть дома! Я очень страдала головными болями многие годы, но помогло избавиться как ни странно занятия на тренажерах, работающих на сопротивление, хоть нагрузка была минимальной, но эффект оказался колоссальный для меня! С тех пор для себя решила, что заниматься надо обязательно!

bright_light, твои последовательность и трудолюбие радуют и вдохновляют!
Не устаю желать и желать тебе двигаться дальше к своим целям, к новым горизонтам!

LoRicky, Привет!)

Да, когда не занимаешься какое-то время, тело прямо просит какой-нибудь нагрузки.)
А значит, эта нагрузка ему во благо.
Правда, меня одно время после любых занятий мигрени беспокоили и из-за этого не было систематичности нормальной, как оказалось эта проблема решается растяжкой в конце занятия. А со временем мышцы окрепли и стало хватать уже небольшой заминки.)


Спасибо большое!

Средняя калорийность вышла опять не ахти, но тем не менее, плюсы в этом есть: хоть и косячила в начале недели, тк на нервяках не ела практически ничего, но к концу недели удалось поднять калорийность до 1500-1600к и это уже очень здорово.

Тренировки: по плану все (21 day fix третья неделя)
Процедуры: трижды обертывания+вакуумный массаж+горячий скраб, контрастный душ каждый день
Кбжу: 1300к 70/53/130
Прогулки: 28км

Чуть позже напишу результаты последнего в этом году фит-теста.)

В общем, сегодня я сделала очередной фит-тест и можно подводить итоги.
За 3,5 месяца было пройдено: T25 - Alpha (5 недель), Beta (1 неделя), небольшой комплекс на все тело с упором на руки и спину (3 недели), плюс был внеплановый отдых, который не стала наверстывать и 21 day fix - (3 недели).

Результат фит-теста за 3,5 месяца:
Бурпи 16р/23р (+7р)
Приседания с прыжком 36р/45р (+9р)
Отжимания 7р/17р (+10р)
Скручивания 53р/60р (+7р)

Статика:
Боковая планка на локтях 20с/1м (+40с)
Планка 1м/2м (+1м)
Планка на локтях 30с/1м (+30с)

Замеры:
ОГ (0см)
ОТ (-2см)
ОБ (-1см)
Обхват ноги (бедро) (-1см)
Обхват голени (икра) (0см)
Обхват бицепса (-1см)
Обхват предплечья (-1см)
Обхват плеча (-1см)
Вес (-2,5кг)

Визуально: спина и верхняя часть живота приобрели приятный рельеф, руки стали более "сухими", особенно в районе плеча-бицепса. Попа-ноги тоже стали покрепче, но хотелось бы "подшлифовать" ещё, конечно.

Итоги: резуьтат все-таки есть, пусть и не ахти какой большой, но я все равно рада. Сделала много выводов в процессе и поэтому в новом году планирую начать применять все полученные знания, а так же с радостью делать для себя новые "открытия".

И, наверное, стоит отметить, что в общем и целом сейчас я себе нравлюсь больше, чем в конце лета.)

Ещё один отчет.
1. Продолжить заниматься три раза в неделю. + (поставила плюс, потому что одну неделю занималась по плану, следующие три были в режиме 5 тренировок в неделю)
2. Два раза в неделю - йога. + (тоже поставила плюс, тк по программе йога была один раз в неделю, но так же раз в неделю был пилатес)
3. Пропить курс аевита. +
4. Проколоть курс витаминов В6, В12 и В3. +
5. Пройти курс массажа спины и шейно-воротниковой зоны. +
6. Выпивать 2л чистой воды (либо минералка/вода с лимоном) + (на самом деле, в такой холод не смогла пить минералку, поэтому заменила на горячую воду с лимоном и имбирем)
7. Делать массаж и обертывания трижды в неделю. +
8. Контрастный душ каждый день. +

Планы на последнюю неделю декабря: отдохнуть от физической активности, отдохнуть от продумывания меню и питаться по голоду и жалению. Ради интереса, посчитаю, сколько выйдет в новогоднюю ночь и в целом за праздничную неделю. Постараюсь так же пить воду с лимоном и имбирем, но тоже буду делать это некоторое время по желанию. В общем, такой вот лайт-режим, можно сказать "отдыхательный".)

поздравляю с успехами по фит-тесту!
чудесные у тебя планы, они и меня вдохновляют на "подвиги".
благодаря тебе, начала приучать себя к контрастному душу, брррррр

а что за горячий скраб? я про такой не слышала.

Инусь, Спасибо!)
Рада, что могу быть полезной.)

Я сама к контрастному душу привыкала долго, особенно когда дома холодно - не очень хочется под холодную воду вставать) А со временем начинаешь понимать, как это кайфово - полезные процессы в организме включаются все-таки)

Скраб с разогревающим эффектом.) Там обычно в составе либо корица, либо красный перец, иногда все вместе сразу)) Такие и продаются (мне больше всего понравился у Чистой линии - там вообще печет очень сильно, есть ещё у floresan, в оранжевой банке, серия "фитнес", тоже неплохой), можно и самой сделать - молотый кофе, пара капель любимого эфирного масла (а можно апельсин, розмарин, пачули, грепфрут, но главное не переборщить), ну и красный перец с корицей.)

сама сделаю. у меня есть масло грейпфрута и мандарина, корица и перец тоже есть
я в прошлой жизни была алхимиком 150%, обожаю всё смешивать

bright_light
Привет!
А я вот устала считать ккал, посмотрела на общую калорийность за месяц и поняла, что хватит считать, времени отнимает жуть, которого и так мало.
А что за нервяк такой долгий и длинный? Работа что ли нервная?

ElenaSinDa, Я как только перестаю считать, начинаю скатываться к 1000к, если не меньше, а это не очень здоровая фигня, поэтому я лучше пока посчитаю.)

В целом год тяжелый выдался.. Куча планов мимо, со здоровьем у близких весь год какие-то проблемы были, буквально то одно, то другое, под конец года это ещё больше навалилось, но уже по моей нервной системе. Я на каждую мелочь реагирую как на какую-то катастрофу и не могу ничего с собой поделать.. Понимаю, что я своей нервотрепкой мало что исправлю, но такая апатия временами накатывает - вот по боку праздник, по боку мелочи какие-то, лишь бы просто все хорошо и спокойно было.
В начале прошлой недели просто стало понятно, что некоторые важные вещи так и придется отложить на время - меня это, конечно, безумно расстроило, потому что в голове все это сидело ещё с начала лета, а потом вроде так подумала - да все к лучшему, и это тоже; как минимум, избежала решений, которые бы пришлось второпях принимать, а так будет время подумать.
А с работой, вот парадокс, в этом году все очень гладко было.)

Поэтому решила на этой неделе расслабиться, все отпустить и хотя бы попытаться поймать праздничное настроение, которое весь месяц мимо меня проходило.