Вообще-то я при болях в спине тоже наклонами позвоночник растягиваю. Только нужно не гнуться сразу в пояснице, а сначала завести плечи вперёд и потом медленно сгибать позвонок за позвонком. Типа как змея. потом повисеть в согнутом состоянии, весь вес перенеся к рукам. И так же медленно, но в обратном порядке от поясницы разогнуться.

bright_light
Кога
Спасибо, мои дорогие!
Буду смотреть ролики "йога для начинающих" и пробовать делать.
У меня силовые не идут, прямо подсознательный стопор, кардио с Лесли Сансон занимаюсь (легкое, но хоть что-то), вот вместо силовых надо добавить йогу

Привет! Я вот тоже давно к йоге присматриваюсь, но хочется как-то с погружением в философию, не только в качестве физкультуры, а дома как-то обстановка не располагает

2 мили с утяжелением

1 миля

1 миля

Я опять по нулям -( Я про отжимания вспоминаю только когда тебя вижу А на сайт я выхожу на работе. Тут как то негде пристроится -(

Значит надо мне чаще тут появляться!

Испробовала сегодня овсянкоблин. Начиняла рикоттой.
Понравился тем, что отлично насыщает, долго после него есть не хочется и время на готовку минимум, что тоже очень актуально!
Если знаете такие универсальные рецепты, поделитесь, пожалуйста! Как-то сейчас очередной напряг со временем.

Испробовала сегодня еще один новый рецепт: котлетки курино-твороженные. Давно о них читала, позицианирутся как белковые котлеты. Но по сути, если разобраться, то в курином филе белка больше, чем в твороге, отдельно отварное или запеченное филе более выигрышное с точки зрения белка.
Если абстрагироваться от КБЖУ, то в целом получилось неплохо, творог практически не чувствуется, и если бы я домашним не рассказала из чего они приготовлены, то сами бы они точно не догодались.
Так что, если кто-то не может кушать творог, но очень хочет включить в рацион, то эти котлетки в самый раз.