Девоньки, я только что с трени. Показали мне еще одну метОду, как можно постепенно перейти к настоящим подтягиваниям. Сначала ставим под турникет или кроссровер стул или высокую степ-платформу. Беремся за перекладину и подпрыгиваем как можно выше, а вниз опускаемся как можно медленнее на руках.
У меня что-то сегодня совсем сил нет и живот тянет (а до кд еще неделя), хотела поделать приседания между платформами, взяла гантелю 20 кг, рука (где локоть больной) так заныла. Пришлось взять штангу, а она меня как повела назад. Чуть не навернулась вместе с ней с этих платформ.
Вобщем, доприседала, что осталось, стоя на полу со штангой. Но с гирей/гантелей было эффективнее. Колени хрустят.
Разведение ног в тренажере 67,5, тяжеловато, но пойдет 3х15.
Donkey Kicks 3х20 с утяжелителями
Пресс. Усё.
Отварила постной говядины, щас сбацаю салатика тазик. Вечерком творог с ягодами.

Лилибет

ооооо
ты теперь мой герой

О, пока писала, уже ответили, и вы оказывается и сами это знаете.

Ezra

о боже
шо за фигня???
живот... колени... слабость...
ты хорошо кушала сегодня?
я кстати совет видела тут желатин принимать для суставов
пару дней пила, потом забыла

Добавлено спустя 38 секунд:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*
слушай, а поешь углеводиков, а??

Что-то да сбой какой-то
витамины и минеры пьешь?
может еще восстанавливаться не успеваешь.
или сон...

Спасибо большое ! Я попробую так))

ага, ем, как не в себя! Вчера 1900, сегодня чуть поменьше (без Холландера )
Про витамина ты написала, я подумала, что уже ответила Ответ: "Пару дней пила, потом забыла"
Углеводы ем, щас сбегаю посмотрю...вчера 194, сегодня чуть меньше, где-то 130-140.

Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:

100%
Мне всю ночь дорога снилась (я ж за рулем), я салага, двух лет еще нет, как права получила, вот теперь мои км накатываю, опыт набираю. Приехала взвинченная, долго уснуть не могла и спала через пень-колоду.

а во сколько ты спать ложишься) я уже заметила что вы с забавой
всю ночь можете переписываться видела, видела!!!
конечно слабость будет, раз не спишь полноценно

Девочки, я поняла, почему меня повело! Когда с гантелей/гирей приседаешь, она же впереди, поэтому отклоняешь тело назад. После этого я взяла сразу штангу, потому что локоть заболел. А перестроить баланс не успела. Штанга тянет назад, и я автоматически назад отклонилась. Вот меня и назад откинуло. Теперь буду умнее.

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:

Ох, Маринка! Я уже очень давно сплю плохо. Что я только не пробовала, я тебе писала в темку. Но дисциплины не хватает, когда в вечернюю работаю, можно попозже вставать, значит и спать ложиться можно после полуночи. А потом в утро, и всё, хожу, как зомби.

и у меня так же со сном
я как перешла на подсчет ккл я вообще его потеряла,
мелаксен меня не берет, ну вот думаю щас - может зал
даст какой эффект.
приседать лучше в смите, ну по-крайней мере мне,
платформа - вообще мое любимое.
хотя тренировка ног - ... тут я вздыхаю и молча делаю
я с блином пробовала приседать - тренер сказал что я коряво делаю, отобрал
у тебя проблем со спиной нет?