ВАРИАНТ № 1

Потеря веса на этой диете составляет 4-6 кг.

• Первый день: отварной картофель – 1 кг
• Второй день: белокочанная капуста в свежем виде – 1 кг
• Третий день: отварная свекла – 1 кг
• Четвертый день: морковь в сыром виде – 1 кг
• Пятый день: зеленые яблоки – 1 кг
• Шестой день: огурцы – 1 кг
• Седьмой день: зеленые яблоки – 1 кг
• Восьмой день: нежирное молоко – 1 л
• Девятый день: нежирный кефир или кислое молоко – 1 л
• Десятый день: несоленая постная каша из бурого риса (из 100 г крупы)

ВАРИАНТ № 2

В данном варианте продукты, вес которых не оговорен, можно есть до насыщения (не переедая при этом). Потеря веса составляет 6 кг.

• Первый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай
• Второй день: нежирный творог – 500 г, а также печеные или свежие зеленые яблоки
• Третий день: каша из бурого риса и домашний томатный сок – 1.5 л
• Четвертый день: отварная рыба – 400 г и зеленые овощи
• Пятый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай
• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо – 300 г и зеленые овощи
• Седьмой день: зеленый чай с медом – 1.5 л
• Восьмой день: нежирный кефир – 1.5 л
• Девятый день: минеральная вода – 1.5 л (можно добавлять в стакан дольку лимона)
• Десятый день: постная овсяная каша и любые фрукты

ВАРИАНТ № 3 (ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ)

Эта диета позволяет расстаться с 7-10 кг лишнего веса. Здесь также можно без ограничений кушать продукты, вес которых не указан.

• Первый день: отварные яйца – 6-7 шт., нежирное молоко и зеленый чай
• Второй день: отварная нежирная рыба
• Третий день: нежирный творог (не возбраняется подсластить его медом)
• Четвертый день: отварная куриная грудка без шкурки
• Пятый день: картофель в мундире – 5-6 шт.
• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо
• Седьмой день: свежие или отварные овощи (исключение составляет картофель)
• Восьмой день: любые фрукты, за исключением винограда и бананов
• Девятый день: нежирный кефир
• Десятый день: отвар шиповника

Завтрак
Рецепт: пирог с картошкой, 80.0×грамм 128 20 4 3
Мандарины, необработанные, 50.0×грамм 27 7 0 0
Конфеты глазированные шоколадной глазурью с желейными корпусами вкус Крем- карамель завернутые 250 г., 15.0×грамм 52 11 1 0
Шоколад Alpen gold соленый миндаль и карамель, 24.0×грамм 125 14 7 2
Всего за завтрак: 332 52 12 5

обед 13:00
Чечевичный суп, 300.0×грамм 174 23 6 8
Хлеб с семечками, 50.0×грамм 159 26 4 5
Шоколад Alpen gold соленый миндаль и карамель, 24.0×грамм 125 14 7 2
Всего за обед: 458 63 17 15
полдник 15:00
Фрукты: Груша сушеная, 50.0×грамм 135 31 0 1
Сладости, арахис в молочном шоколаде, 30.0×грамм 156 15 10 4
Вишня, сладкая, замороженная, подслащенная, 20.0×грамм 18 4 0 0
Мандарины, необработанные, 50.0×грамм 27 7 0 0
Всего за полдник: 335 57 11 6
ужин 17:00
Чечевичный суп, 150.0×грамм 87 12 3 4
рахат-лукум, 20.0×грамм 72 15 1 0
Кижуч, 170.0×грамм 238 0 10 37
Салат из огурцов, томатов с маслом, 100.0×грамм 83 3 7 1
Всего за ужин: 480 30 21 42
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1605 202 60 68