Согласна с DStorm. Херня, а не программа.
А он еще с тебя денег берет за это???

Скажи, что хотя бы на ноги хочешь нормальную нагрузку.

Koshanya
Блин, я сама такого не ожидала, возьмёт денег ещё как. Я ему сказала, что не чувствую усталости вообще от сегодняшней трени...

Ноги у меня вообще не болят!!! Если представить, что дома я прислала с гантелями 12*2 и на утро чувствовала ноги, а тут ниочем

Да и программа мне его не особо нужно, вон шторм выкладывались в начале, почти все упры со свободными весами и нормально, но меня надо научить, я ж ниче не знаю(((
Я как понимаю, что сейчас я делаю на 1 мышцу крупную типа изоляции? Или что?

Изоляция да - но ни одной крупной мышцы не задействовано. Гони в шею такого тренера.
Либо подойти и сказать показывай мне как делать приседания. По остальным упражнениям можно видео посмотреть в интернете. Есть вероятность, что толку больше будет, чем от такого "тренера".

Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды:
Крупные мышцы - это спина, ноги (попа+бицепс бедра), грудь.

Подтягивания, приседания, жим лежа/наклонный жим - они как раз прокачивают крупные мышцы без изоляции. Можно их разучить на первое время.

Koshanya
Теперь понятно, я сама вчера смотрела и не поняла, зачем он даёт изоляцию мне...

Вот что думаю
Бедра
Приседания со штангой на плечах
Бицепс
Подъём гантелей/штанги стоя
Грудь
Дим гантелей/штанги лежа на горизонтальной скамье
Спина
Становая тяга или тяга штанги а наклоне
Трицепс
Дим штанги узким хватом лежа

Кроссфит

А я в инете написала базовые упражнения в тренажерном зале, плюс у Koshanya
спрашивала, составила себе программку сама, на персонального тренера денег нет.

Кроссфит



По приседаниям со штангой - возможно, что тяжеловато будет пока. Можно заменить для начала на приседания с бодибаром / жим ногами платформы. Просто гриф штанги 20 кг весит.
Бицепс - ок
Грудь - жим гантелей / отжимания от пола/грифа
Спина - лучше в начале тяги гантели к поясу / тяги верхнего-нижнего блока. Становая - это крайне сложное и травмоопасное упражнение. Повремени пока с ним.
Трицепс - разгибание гантели из-за головы.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
+ упражнения на пресс и гиперэкстензии добавить в программу.

Основу взяла отсюда http://www.trenergold.ru/vvodniikurs.htm Приседы на жим ногами платформы заменю, и добавила выпады с гантелями. Пока пробую эту, потом добавлю еще парачку упр. с гантелями.

Добавлено спустя 56 секунд:
Koshanya

А тебе отдельное спасибо, ты мой мотиватор.

AndriaTanusha
Дело в том, что там тренер прикреплён и он обязан показывать технику (это они сами говорят), а вот программу типа хотите, хочешь сама ищи, хочешь они напишут, а сама тренировка с ним ещё денег стоит, вот я и попросила только программу

Koshanya
У нас там штанга или бодибар, как я поняла, на 10 и на 20 олимпийский вроде бы. Неуверенна, что там есть платформа, надо посмотреть, у них 2 зала, первый с тренажерамт, второй с железом. Ожимания от пола пока все плохо, никак. Тяги тоже не знаю есть ли и они в другом зале ППц, сейчас уйду за комп и почитаю еще

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
Koshanya
AndriaTanusha
девочки как хорошо, что я вас нашла

Девочки, вот почитайте этот материал по тренировкам для новичков.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html
Хороший ресурс.

Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:


Штанга - она и есть штанга 20 кг обычно. Бывают еще небольшие грифы то ли 7, то ли 10 кг. Они обычно для упражнений на руки. А бодидар - это такие цветные гимнастические палки (где-то 5 или 7 кг).

Платформа для жима ногами и блочные тренажеры - это обычно основа основ всех залов. Вот фотки как они выглядят.

Koshanya
в среду гляну что есть там точно, но что-то мне подсказывает, что все там плохо, есть еще один зал не так далеко от дома, надо еще раз сходить туда