Привет Константин!!! Не знала что у тебя и дневник есть да ещё такой интересный. У меня тоже выходит ниже нормы.600-800- 1000кк. А если 1200 то всё привет привес.))) Хотя продукты все малокалорийные. У меня было 136 кг. Потом дошла до 80 кг и опять отожралась. Теперь снова в бой!

А с какой целью Вы пишите наклонным шрифтом ?

То есть, клавиатура все же не залипает ?

Counselor
привет, как дела?

Итак.
Вся еда делится на белковую, гарниры и добавки. Вся еда делится на разрешенную и запрещенную.

Белковая еда - это мясо нежирное, курятина, рыба нежирная, субпродукты, морепродукты, всякие креветки, мидии, кальмары и т.д.
Все, что разрешено, можно варить, тушить, жарить, запекать и т.д. Еще до двух раз в неделю - творог 0% жирности.

Запрещено - любые колбасные изделия, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, соевые продукиы, имитации (напр. крабовые палочки) и т.д. А так же соленые рыба, сало и т.д. (т.е. любые засоленные продукты).

Гарниры - это овощи и фрукты.
Из овощей можно: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, фасоль, горох, капуста, перец сладкий, салат, редис, редка (неострая), грибы.
Это все можно в свежем виде, а так же жареные, вареные, печеные, тушеные и консервированные (если без сахара).

Лук и чеснок - только приготовленные.
Морковь и свекла - только свежие.

Запрещено - картошка (в любом виде), квашеная капуста, соленые огурцы, помидоры, лук, чеснок и т.д.

Из фруктов можно: практически все. Кроме того, что запрещено.

Запрещено - бананы, авокадо, манго, виноград, дыня. Сухофрукты любые, фрукты консервированные с сахаром - любые.

Добавки: в день 2 чайные ложки растительного масла, в каждый прием пищи 2-3 столовые ложки грубых отрубей.
Еще как добавки можно в день 2 упаковки биойогурта 0% жирности без наполнителей, в неделю 2 яйца и 100 грамм сыра (нежирного) или творога.

Еще надо в день пить 1,5-2 литра жидкости. Молочные продукты - молоко, кефир, айран и т.д. - до 1,5% жирности.

Кроме перечисленного, запрещены:

- Кроме хлеба - любые другие мучные изделия, в т.ч. макароны, хлебцы и т.д.
- Сладкие йогурт, йогурты с наполнителями, сладкие сырки и т.д.
- Каши и т.п. блюда из риса, гречки, пшеницы, ржи, овса, кукурузы, ячменя и т.д. А так же мюсли.
- Сладкие кулинарные и кондитерские изделия, в т.ч. и диабетические. И мороженое тоже.
- Семечки, орехи, жевательную резинку (даже без сахара).
- Всякого рода снеки, чипсы и т.д.
- Любые соленые и засоленные продукты. Можно только молить пищу.Любые копченые продукты, любые продукты с усилителями вкуса.
- Сладкие газированные напитки, алкогольные напитки.

Еду надо есть по такой схеме:

- Завтрак до 9 часов (пропускать нельзя).

50 гр. белковой еды и 200 гр. гарнира. На гарнир или овощи (например мясо с овощами), или фрукты (творог с фруктами). Смешивать нельзя. Если творог - то берется 100 гр.

- Обед с 12 до 14 часов (пропускать нельзя).

Еда либо в виде 1 блюда (жидкая), либо в виде второго, либо и то, и другое. В любом случае 150 грамм белковой еды и 200 грамм гарнира.

- Ужин до 18 часов. Овощи или фрукты, 200 гр.

Только рекомендованные напитки, кроме соков с мякотью.

Разные виды белковой еды и гарниров к ней обязательно чередовать в течении недели.

Здравствуйте Константин.
Вы большой молодец, что взялись за свое здоровье!!!!! Желаю вам достичь желаемого веса и не болеть!!!!!!Хочу только сказать, все ,что вот здесь вы написали( как под копирку), вы описываете метод доктора Мухиной М. М.. Вы случайно не установили золотую иглу в ухо? Этот метод я проходила, как впрочем и многие мои знакомые. Обидно только то, что всю жизнь вы не сможете сидеть именно на таком питании и срывы вам обеспечены, а значит и набор веса не исключен. Что было со мной и другими пациентами этого метода. Вес возвращался, а то и еще больше прибавлялось. Чуть больше двух месяцев назад я с помощью врача эндокринолога-диетолога (низкий ей поклон и огромная благодарность!!!)перешла на правильное питание и результат не заставил себя ждать!!!! на данный момент -16кг. НО!!!!! Я не худею, а привожу свое здоровье в порядок. Эта мотивация есть главной для меня. Никакие продукты(как и приправы) исключать НЕЛЬЗЯ. Главное!!!! В употреблении должны быть ПРАВИЛЬНЫЕ продукты. Не покупать готовые блюда или полуфабрикаты , а делать самому. это касается так же кетчупа и майонеза. Если вам будет интересно, я поделюсь своими навыками более углубленно. Желаю вам здоровья,здоровья и еще раз здоровья!!!!!

Svetik225, спасибо. Дела, к сожалению, не так хороши, как я надеялся. Но, слава Богу, и не так плохи, как могли бы быть. Случился небольшой форс-мажор, связанный со здоровьем, неплановая операция на глазах - и, как вы понимаете, мне стало немного не до диет. Вернее, я ем больше, чем когда худел активно, но все же меньше, чем раньше. И более хдоровую еду, чем раньше.

Результат в информере - сейчас вес 126,8, и я потихонечку возвращаюсь к процессу. Постараюсь нагнать образовавшееся отставание.

mishkaLV

Она самая. Да, иголка была, помогало здорово. Я об этом писал в первых постах темы. Но пришлось прекратить - это опять-таки было связано со здоровьем. Этой осенью, когда Такса моя привела меня сюда, я использовал ее как основу. Надо же было с чего-то начать - так почему бы не начать с того, что работает?

Сейчас моя система заметно изменилась, хотя и много здравых идей я стащил от Мухиной. Полагаю, имею на это право - ведь я честно заплатил ей за иголку.

За добрые пожелания спасибо. Искренне рад что вы нашли для себя вашу собственную систему, подходящую персонально для вас. Здоровья вам и красоты!

Counselor, поздравляю с Днем Рождения
Желаю здоровья и достижение всех намеченных целей!

с днем рождения!