Granit
это я образно, не обращайте внимания)
имелось в иду - давным давно. Ну в истории цивилизации такие периоды были, когда... да что в истории, вон Африка до сих пор - и голод и болезни, а мы тут за 10 гр белка +/- переживаем

Я зануден, не обращайте внимания.



Так у них задача другая - просто выжить.

Granit
я про адаптивные возможности в целом)
И кроме того, имхо, конечно, но в какой то момент подсчет до грамма перестает себя оправдывать, т.е. грубо говоря, просчитывая рацион до грамма, мы получаем прогресс тела на такую незначительную величину, по сравнению с более грубым подсчетом кбжу .что этот прогресс не стоит затраченных усилий на подсчет)
Путано, но думаю, мысль понятна. Про профспртсменов не говорим, разумеется, там уже рацион не средство получить энергию, а средство получить деньги/признание/работу

Я не считаю. В пределах 10% стараюсь удерживать, но особо не парюсь.

Всем доброго утра и отличного дня!

Сегодня потеплело и появилось солнышко) Местами.
В зале было пустынно с утра, но к половине десятого народ стал собираться.

Отчет о тренировке:
Суперсет 1. Жим ногами лежа (6*15 раз/пустая платформа) + становая тяга (6*15/30 кг.)+ягодичный мост (5*15/15 кг.)
Суперсет 2. Тяга за голову(5*15/25 кг.) + тяга Т-грифа в тренажере (5*12/гриф тренажера + 3,75 кг)
Суперсет 3. Жим лежа на наклонной скамье (5 подходов*7/ 20 кг., в последнем подходе "до отказа" - 10 раз) + подъем гантели на бицепс (5*15/4+4)
Суперсет 4. жим штанги сидя (5*12/малый гриф) +французский жим( 5*15/малый гриф +2,5 кг.)
Суперсет 5. Скручивания (4*25) + подъем ног (4*20)+ планка 3*1 минута
время силовой - 1.30
Кардио велотренажер 15 мин, на 3.

Продлжаю пить аминки и карнитин.

Опаздывала на работу, кардио не доработала 5 минут. На первом суперсете задумалась и очнулась в середине 6-го подхода) Вообще сбиваюсь с подсчета подходов, потому что то на счете повторений фиксируешься, то на технике исполнения. До кардио еле доползла, но на вело открылось какое-то очередное дыхание, даже жаль было заканчивать, но увы, работа....

после вчерашних разборов кбжу и депрессии по этому поводу - меню косяк на косяке. Изменила соотношение кбжу на 30/25/55. Надо браться за систематизацию еды и не лениться готовить. Запекла вчера треску в духовке, на этом кулинарное вдохновение иссякло

Меню:
Между приемами пищи по-прежнему, уже 3 день хочется есть(

Жаль, что не услышала...

DStorm
услышала. Не будет у меня белка меньше 100 гр, я вчера весь вечер крутила- извращалась. Не получается. А жиров 5% - думаю не очень критично. Тем более с ростом калорийности и жиры будут повышаться.

Алва
привет поближе
Меньше сотни белков никак не выходит, пересмотрела свои меню за месяц, 106 белка у меня получалось минимум и то, был недобор 80 ккал, зато остальное всё тютелька в тютельку, а это как бы существенно.

HoneyMoon
ну! у меня и так уже курогруди/рыбы по 35 гр на приме пищи) по 10 резать, что ли?) надо же в каждый раз белок давать организму. А если отнять у меня вечерний творог - я буду просто убивать, кажется)

Алва
Погоди, а ты как 100г белка считаешь?

В 100г курогрудке всего 20г белка... Тебе нужно схомячить 300г куры ))) для нормы в 60г-70г белка