Очень часто от зрителей приходят письма с вопросом, как рассчитать свою индивидуальную норму калорий в день, чтобы похудеть. Именно поэтому звездный тренер Анита Луценко рассказала, как без труда определить свои законные суточные калории!

Существует простая формула для подсчета, благодаря которой вы узнаете, сколько калорий в день вы сможете употреблять, при этом теряя вес!

Формула расчета:

Желаемый вес *24 * Коэффициент уровня физической активности

Чтобы узнать свой коэффициент физической активности воспользуйтесь подсказкой:

Если вы ведете сидячий образ жизни, только ходите на работу, ваш коэффициент – 1.2

Если у вас средняя физическая активность (вы примерно 3 раза в неделю ходите в спортзал), ваш коэффициент – 1.4

Если вы постоянно занимаетесь, ведете активный образ жизни, коэффициент – 1.5

Для грузчиков и спортсменов, которые постоянно находятся в активности, коэффициент – 1.7

ПРИМЕР

Ваш вес – 65 кг. Но вы хотите сбросить 5 кг, и ваш желаемый вес – 60. И вы ведете сидячий образ жизни, просто ходите на работу и умеренно двигаетесь.

Тогда 60 умножаем на 24, и полученный результат умножаем на 1.2 (КФА) = 1728.

Это значит, вам достаточно кушать в день 1728 калорий, и вы сможете постепенно терять вес.

ВАЖНО: независимо от желаемого веса, нижняя граница не должна быть меньше1200 калорий в день!

Вот такая простая формула поможет вам достичь желаемого веса!

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Даже не смешно Устала уже от бессмысленных подсчетов.

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
Видимо, новая модная волна в диетологии.

С начало отсчета было 65кг.
1 неделя: калорийность 1600-1700кк, вес 64.5кг (-0.5)
2 неделя: 1700-1800кк, вес 63.5 кг (1я половина цикла) (-1.0)
3 неделя: 1700-1800кк, вес 64.1кг (заболела) (+0,6)
4 неделя: ??? кк, вес ??? (отпуск) 2я половина цикла
5 неделя: 1900-2000кк, вес 66.2 кг. (+2,1)
6 неделя: 1600-1650 кк, вес 65.5 кг(1я половина цикла) (-0,7)
7 неделя: 1700 кк, вес 65.7кг (+0.2)
8 неделя: 1600 кк, вес 66.2кг (+0.5)
9 неделя: 1500 кк, вес 65кг (-1.2) болела+1я половина цикла
10 неделя: 1650 кк, вес 65,5кг (+0,5)
11 неделя: 1550 кк, вес 65кг (- 0,5) Результатом довольна, теперь главное стабильность
12 неделя: 1550 кк, вес 65кг (0) Хотела стабильности - получила стабильность:hi_hi_hi:
13 неделя: 1580 кк, вес 65кг (0) Первая неделя цикла и абсолютно ничего никакой логики.
14 неделя: 1600 кк, вес 65.4кг (+0,4) Масленица принесла свои результаты
Устала топтаться на месте, со следующей недели перехожу на американские горки: по 3 дня на 1200, 1400 и 1600кк. Средняя калорийность 9 дней - 1400кк.

Масленица всем принесла результаты

Удачи!

Спасибо, Лена! Очень нужна удача, надоело топтаться на месте.

Привет! Как дела? В масленицу наелась блинов? Теперь, наверное, долго не захочется. )

Привет. Мы только 1 день блины ели. Поехали с сестрой к маме и всяких-разных там блинов напекли. Сестра уже третий год постится, поэтому дальше у нее все строго. Она не только не ест мясо, яйца, а строго придерживается всяких там сухих и холодных дней, все сложно. Я так не умею.

Пока все идет хорошо, вес стабильно ползет вниз, настроение оптимистичное, боевое. Кроме перехода на другую калорийность, еще перешла на другую перестройку своего восприятия. если кому интересно, рекомендую:"Жизнь без ограничений" Джо Витале. Книга трудноперевариваемая (как по-мне), но интересная и заставляет задуматься и пересмотреть какие-то взгляды на мир.

Ну и классно! Так держать!

Спасибо за поддержку!

Прошли 9 дней горок. на 1200кк вес уверенно снижался, на 1400 остановился, а на 1600 снова пополз вверх. Очень я устала уже от всего этого, поэтому неделю без планов , а там посмотрим.