кто сказал, что я ему маленькими порциями?)))

Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:
А если честно, то я иногда могу объесться, но в целом я средние порции накладываю. Было время я ела не больше 300 грамм за раз. Но я не люблю выходить из-за стола с чувством голода, особенно учитывая, что последнее время я перешла обратно на трехразовое питание и мне нужно, чтобы хватало до следующего приема пищи. Это связано с графиком работы, не получается кушать здесь, так как нас 4 человека теперь в кабинете, да и заходят часто.

Всем привет!
Irissska1985
отчет по дням краткий с комментами за 1 неделю на странице 24 - туда и буду добавлять, чтобы все в одном месте.
Наверно вообще все 3 недели (или 4 недели у нас?) туда занесу, чтобы легче смотреть.

А в ежедневном - эмоции, ощущения, мысли))

Итак, сегодня пятница (у меня обычно по субботам (а последнее время по пятницам, потому что по вечерам наедаюсь) - самы небольшой вес.
На той неделе в пятницу было 49,6 кг!!! (я так обрадовалась и кааак наела аж 3000 ккал и в итоге за 3 дня +1700 г.)
Прошла неделя - пятница и вес = 50,0 кг (400г никак не успела скинуть - разгрузочных дней все-таки не проводила, и важно - мало очень хожу на этой неделе - до этого каждый день по часу, а то и 2 раза по часу)
Сейчас - сижу в рамках 1500 (последние 2 дня даже меньше, вчера вообще 1267 ккал! а отвес всего 200 г (и то утром был -100 г, но я походила-походила, посетила нужные места, сняла лишнюю одежду - и вымучила -200 г

Итак, снова квест - пройди выходные и выйди с тем же весом (даже об отвесе не мечтаю,не набрать бы)
Завтра с дочками одни дома, а это значит - после завтрака будет отличный мульт, много чая-кофе и вкусностей (бурерброды, сладости-детям, оладушки и т.д.).
Эээх...

Нашла рецепт диетической пиццы - тесто из цветной капусты, сыра и яйца
(там надо сыр моцарелла, у меня будет ламбер)
И начинку я делать не хочу - хочу бутерброды с основой для пиццы))
Так как духовки нет - буду делать все на сковороде - посмотрим, что получится.
На всякий - уже учла все задуманные ингредиенты себе в меню - так как в основном никто мои диетические "вкусности" не ест

Так, хоть и слопала много всего - пойду хоть чай попью и бегом-бегом с кухни (опять работаю дома - ох, ну и издевательство же это над силой воли, особенно когда дома много всего)

Ну, постарайся пить много много чая, а вкусности пусть они едят. Себе к чаю возьми сухофрукты и не заглядывайся на запрещенное. Либо разреши себе немного, но только утром.

Сухофруктов тоже дома много, Кизил купила - он тааакой сладкий,
они очень уж калорийные - там надо по 3-4 штучки съедать и все...(
А меня на сыр очень-очень тянет, прямо съела бы его 100-150 г сразу и не моргнула...

Но! Сегодня и правда было много чая и кофе. Так напилась, что пообедала только в 15,30 - теперь вот сижу объевшаяся и довольная))

Всем привет.
Пригшла каяться,
так и хочется сказать, как в клубе анонимных алкоголиков6 "Всем привет, я - жороголик"

Девочки, совсем крышу снесло,
еще чуть-чуть и унесет в булимию.
Уже второй день после абсолютно неконтролируемого зажора (почти до тошноты, и куда в меня только лезет!) - начинет грызть совесть - беру стакан и иду в туалет, чтобы облегчить себе жизнь... Девочки, самой страшно становится... Вот зачем впихиватьв себя все подряд, особенно говоря себе, что вот это последний день и все, и потом вообще ни-ни, а раз потом нельзя, а сегодня сладкое и хлеб уже все равно съела, так съем тогда и пряник, и мороженку, и пирога еще кусок, и еще, и кофе, и кофе, и еще пирога... В общем, "завтрак" сегодня растянулся на 2,5 часа.
Потом все, что смогла - дойти до кровати и упасть спать, потому что такой надутой, я даже думать не могу.
И главное - все это я употребила до 11 утра!
Прошло уже 5 часов - а мне до сих пор тяжело, и чувство вздутия и тяжести не проходит!
Думаю, сегодня лучше уже вообще ничего не есть - дать организму оправиться от шока (я четвертый день пихаю в него необъятные порции всякой еды, и третий день ем сладкое (не ела уже 3 недели совсем).

А начинались выходные так хорошо...
Встала в субботу - на весах 49,6 кг - вернула вес той недели ДО выходных зажоров.
Как раз день отчета в конкурсе - я (типа) молодец.
И что потом в мозгу переключилось - осталось недельку удержать и чуть-чуть скинуть и уже новый рекорд был бы, цифра 48 казалась не за горами, и удалялась от "опасной" границы в 50 кг (которую не хочу пересекать).
Завтракала много и обильно, но, хотя бы без сладкого и мучного.
А вот в воскресенье понесло (3430 ккал), понедельник продолжилось (3640 ккал), за "завтрак" вторника до 11 ч уже 2300ккал.

В общем, очнулась от поглощения пищи около 11 и наконец-то ушла с кухни.
Потом (так как мозг совсем отказывался работать с таким количеством еды внутри) - пошла разбирать вещи.
Разобрала много. И наконец-то села за работу.

Знаете, видимо, что-то переключилось, когда сломались очередные планы
В воскреснье планировали весь день провести на Волге, пригласила маму на дачу - должны были жарить шашлычок с зеленью и много находиться на воздухе, но! приболела дочка - температура, соответственно, пришлось сначала сидеть всем дома,
шашлык и тусовка отменилась, с расстройства начала объедаться в гостях у свекрови.
На этой неделе должны была на 3-4 дня уехать в командировку (понимала, что буду нарушать диету - поэтому и позволила себе уже в ВС, все равно скоро нарушать).
Итог - никуда не уехала, сидела 2 дня дома и ела-ела-ела.

Итог:
вес +2500 г
привычки - нарушение ВСЕХ привычек, особенно обидно, сбила по спорту (ведь делала каждый день, в любых условиях)
дела - о работе вообще трудно думать, мысли улетают куда угодно (даже уборкой занялась!)
растянутый желудок и уже 2 попытки преодолеть обжорство с помощью избавления от съеденной еды
Кажется, со мной что-то не так...

Привет. Тебе нужно расслабиться. Ну сорвалась и сорвалась. Просто потихоньку снижай обороты. Ты просто себя казнишь из-за того, что срыв, из-за этого еще сильнее нервничаешь, а из-за этого снова ешь. Это замкнутый круг. Самобичеванием его не разорвать. Нужно успокоиться и признаться, да, я слрвалась. И отсюда уже плясать. Готова ли оставить это позади и двигаться дальше. Если нет, значит не надо себя насиловать. Мозг, он гад такой, если ему что-то запрещают, он сразу это хочет. Отдохни еще чуть-чуть, расслабся. Займись спортом, сходи в кино с мужем, или дома фильм посмотрите. Не считай и не думай о еде. Но лучше всего конечно все-таки взять себя в руки, а то будешь должна мне тыщу мильонов витов.))))
Ой, хорошо, что у меня большие сложности с вызыванием рвоты, даже когда очень сильно перепью и мне очень -очень плохо, мне очень сложно ее вызвать. А то может тоже когда-нибудь могла бы попробовать этот способ.
Давай не казни себя, раслабься и возвращайся потихоньку в строй.

Irissska1985
спасибо за поддержку.
У меня, кстати, тоже, видимо, проблемы с вызыванием рвоты - я ведь пыталась 2 раза (вчера и сегодня) - не получилось.
Ладно завтра напишу

Irissska1985
привет! Прочитала твое сообщение - отвечаю уже здесь,
ты прямо мысли мои прочитала!
По делам вообще в точку!

Кстати, насчет отчета - я все написала - он на 24 странице - там за все дни недели данные.
Итог у меня 11 баллов / 21.

Как раз сегодня решила так (пока рассуждение - что бы я хотела - след. пост кратко и по сути):

1. "Сделал дело - гуляй смело"
Дела - так как обычно у меня первая половина дня проходит почти бесполезно (куча мелких дел и мало значимого) - то задача - до обеда сделать 1 значимое для меня дело на этот день.
(выбрать можно так - делаю список того, что хочу сделать в этот день - выбираю самое важное и делаю его - дальше значительно легче будет, с осознанием того, что свою "жабу" сегодня я уже съела (это из теории - самые неприятные, но важные дела "жабы" делать сначала).

2. "Ешь меньше - прекрати переедать"
Питание - я уже слишком заморочилась на этом подсчете калорий и т.д. идей в голове на этот счет много - 1 из вариантов - не париться по калорийности, а бороться тогда с самой вредной моей привычкой в этом плане "перееданием" - то есть - уменьшаем порции. До 300 г сразу мне не уйти, точно сорвусь, можно пробовать до 500 г. Ну, может, до 600 г - но только один раз за день до 600, ост. до 500 (перекусы меньше, если основной прием вышел большой).
Зато есть хоть каждые 2 часа. Разумеется, более-менее правильную пищу.
Вот думаю, насчет ограничения себя ыв продуктах - сладком, макаронах, рисе, картофеле и т.д. - может, тоже не надо ставить ограничений, только стараться правильно сочетать эти продукты (сладкое - вообще отдельно, крахмалистые - с овощами и сыром, без мяса)

3. "В здоровом теле - здоровый дух"
Спорт - вот тут активность надо-таки оставлять.
- обязательный минимум - БФ и планка
+ дополнительно:
- силовая (мой круг по подходам: 5 подходов отжиманий, 5-6 приседаний, 3 скручивания, 3 махи руками)
- или ходьба (от 40 мин)
- или танцы, зумба и прочая активность от 30 мин, если не силовая,
- или бег по лестнице 5 подходов (6-7 минут но интенсивной нагрузки - это на случай, если в теч. дня никак не получилось - собрать волю в кулак и интенсивно поработать)
Думаю, можно прописать вариант замены (бывает, что не дома и/или никак не сделать минимум):
БФ - 40 мин ходьбы, планка - 40 мин. ходьбы.
1 день в неделю - можно только минимум! (При этом, если "отработала" в воскресенье - можно на неделе позволить себе 1 денек поменьше)

4. "Идеальная кухня"
Это я уже стараюсь соблюдать = перед уходом или перед сном все убираю. За редким исключением - когда опаздываю, муж обещает помочь, но вечером. В итоге так и остается все.

5. "Включи мозг" ))
Очень давно хочу прочитать уже много книг и заняться своим саморазвитием (в личном и профессиональном плане).
Правда, сейчас есть желание прочитать книгу "Ешь меньше, прекрати переедать" - актуально сейчас.
Ежедневно, хотя бы 40-60 минут уделять чтению!
Не соцсетей и новостей - а книгу, важную для меня в данный момент времени или ту, что уже давно хочу прочитать, но откладываю.

6. "Творческая личность"
Вот последние немсколько дней заморочилась идеей обустройства дома,
уж очень хочется сделать что-то своими руками, внести уют. Просматриваю икеевские каталоги (хочу туда съездить - ни разу не была). Хочу сделать сама подвесные карманы (в прихожую и/или детям), креативные подушки или разрисовать стены, баночки/коробки для игрушек и мелочей красивые.
Это пока в обязательный ежедневный рацион вводить не буду - это в еженедельные планы - каждую неделю делать шаг к своей цели.

Irissska1985
Итак, эту неделю добиваем старыми привычками, так?
или сменить можно?

Если да:

Ежедневные привычки:
1. "Сделал дело - гуляй смело"
Составить список дел на день - выбрать одно (важное) и сделать до обеда
2. "В здоровом теле - здоровый дух"
ежедневно - БФ+планка, доп.: ходьба, силовая, зумба, без по лестнице. 1 день выходной.
3. "Включи мозг"
ежедневно - чтение 40-60 мин. (обучение, развитие, классика)
4. "Идеальная кухня"
перед уходом из дома + на ночь - на кухне все отлично (можно в посудомойку сложить) - поверхности чистые.
Бонус - "придут гости, а мы готовы" - общий порядок везде поддерживать перед уходом.

Еженедельные бонусы (в обязательные не ввожу, пока постараюсь без доп. пинков):
5. "Ешь меньше - прекрати переедать"
Уменьшаем порции до 400-600 г за раз, не больше. Если без чая/кофе - до 500 г.
6. "Творческое начало"
Каждую неделю двигаемся в творческом направлении, поделки с детьми совместные тоже считаются и даже лучше.
Поделки для дома, шитье, рисование, подготовка сольного номера в танцах и т.д.

Новые привычки - курс 4 недели (до конца августа)

Курс на 2 недели:
1. "Сделал дело - гуляй смело"
2. "В здоровом теле - здоровый дух"
3. "Включи мозг"
4. "Идеальная кухня"
+ доп:
5. "Ешь меньше - прекрати переедать"
6. "Творческое начало"

Неделя 1 (05.08-11.08.15)