Всех с праздником!!!

Nefer
С Праздником!
Как дела?

Olka)
Спасибо! И тебя с праздником! Дела двигаются! Вчера занималась первый раз по новой программе. В зале провела больше 2-х часов.

Nefer
Привет с праздником!
А где обещенная програма?

Итак, программа. На руки одинаково с целью укрепления плечевого сустава из-за травмы (привычный вывих плеча). Выполнила только День 1 (вчера)
День 1
Кардио 10-15 мин.
Махи в стороны и вперед с гантелями (3кг) 4х15/15
Круговые вращения с гантелями (3кг) 3х25
Ножницы (3кг) 3х30-40 сек.
Кардио 5 мин.
Жим ногами 3с х30-40 сек. 5Раз
Сгибание ног в тренажере 3с х30-40 сек. 5Раз
Разгибание ног в тренажере 3с х30-40 сек. 5Раз
Зашагивание на платформу с гантелями (5кг) 3х10
Подъем ног на полу (на наклонной скамье отказалась, из-за руки) 3х20, 4-5 мах
Кардио 10 мин.

День 2
Кардио 10-15 мин.
Махи в стороны и вперед с гантелями (3кг) 4х15/15
Круговые вращения с гантелями (3кг) 3х25
Ножницы (3кг) 3х30-40 сек.
Кардио 5 мин.
Жим штанги лежа под углом 30 3с х30-40 сек. 5Раз
Разгибание из-за головы гантели 3с х30-40 сек. 5Раз
Планка 4х30-60 сек.
Кардио 10 мин.

День 3
Кардио 10-15 мин.
Тяга блока к груди обратным хватом 3х20
Тяга к животу в горизонтальном блоке 3х20
Гиперэкстензия 4х15
Протяжка 4х25
Разводка гантель в наклоне 4х20
Удержание гантель перед собой 4х25 сек.
Пресс. Скручивание на коврике 5х15-25
Кардио 10 мин.

Nefer

Nefer
Привет!!! Да,программа классная))) для меня оч тяжелая:-)

День 1 самый насыщенный получается
Евгения М. Для меня тоже, но будем стараться

Nefer
Программа просто супер!!!!! Анжелик, ты огромная молодец!

Olka)
согласна