ты прямо бегаешь?? я только хожу..но со скоростью 7 км..берегу колени и унас тоже как то не по-летнему.. после +27 стало +8

ой... как я тебя понимаю... я раньше бегала (до замужества) каждое утро... а потом замуж вышла переехали, так обрадовалась, что возле дома озеро ... можно будет бегать не по резиновому стадиону... и о печаль после 2 первых пробежек слегла с ангиной... потом вычухалась пробежалась и снова слегла... поняла.. что у озера бегать хорошо только летом ...

Всем привет!Ну я бы сказала, эмоциональные

Три составляющие писатель, режиссёр и актёры и все таланты
Тут большая разница, худые могут бесить поведением, а не худобой. А вот толстые именно лишним весом, а не поступками. Хотя ко мне слово бесит не подходит. Я бы сказала слегка раздражает. Чтоб меня взбесить надо ну очень постараться, я лениво-флегматичная .
У меня тоже пунктуальный и ответственный, любит планировать и выполнять планы. Но это не мешает ему постоянно находиться в своём богатом хаотичном внутреннем мире , поэтому слегка рассеян и оттуда его надо вызывать на связь .
У меня с бегом дела обстоят так

Я отдыхаю от форума до понедельника. Всем желаю радостного праздника.

светдим
Приветище!!!!
Ага прям бегаю)))) Я нашла неплохую книжку - Яремчук "Бег для всех". Там расписан план тренировок для подготовки к марафону. Разнятся и км, и скорость, и время. Очень мне понравилась. Для тех, кто хочет заняться бегом рекомендую. Правда она малость занудная, но можно потерпеть)))
Mouse_ntl
Иришка
Да, зришь в корень! У меня слабые легкие. И достаточно самой малости, чтобы начались очень большие проблемы. Я должна была, судя по всему, родиться в Африке. Потому как совершенно не переношу низких температур!!!!!!! И от слова закаливание мой организм себя уже начинает плохо чувствовать Надо как то решать эту проблему Но уж очень я не люблю холодную воду
М@рг@рит@


Наверное

Вот везет!!! А я нервная "Эмоциональная" Может, я тоже все таки артистичная?

Тогда только плохие воспоминания

Ну нет, я бег очень люблю. Наверное потому что я холерик

Девочки, всех со светлым праздником Пасхи!!!! У меня скорее всего будет куча дел, так что всех заранее поздравляю!!

Приветик, Оль... вот холодная вода для меня не проблема уже давно... у меня каждый день контрастный душ, а в сауне обязательно обливание с ведра холодной водой... а вот холодный воздух... это да... кстати... ты меня снова вдохновила мысль о беге по утрам...

Может и снова начну пробовать, ведь все равно каждое утро хожу на турники с ребятами... почему бы кружок не пробежать перед этим вокруг озера 3.7 км. Короче мне всю ночь эта мысль спать не давала, скорее всего она меня заставит

Кто-то там жаловался на холодную погоду. А как вам вот такая? Давно поди снега не видели?


Ненавижу нынешнюю весну. Весь апрель холодина, и в мае тоже обещают. Говорят и лето холодное будет.

lina52
офигеть... не повезло вам с погодкой...
это значит скоро и к нам прийдет

Mouse_ntl
Иришка

lina52
Галя
Спасибо большое и тебя с праздником! Надеюсь, погода у вас исправилась?

Девочки, всем приветище! Большое спасибо за поздравления.
Про бег)))
Скачала шагомер, проверила, замерила наконец-то расстояние. Оказалось 1480 м- один круг в парке.
Таким образом, мой максимальный результат - 8 880 м. без остановок.
Нормально пробегаю 3 круга. 1 круг пробегаю за 9 минут. На выдержку тренировка нормально. Интервальная тяжело дается. Нужно поработать над скоростью.
Буду придерживаться своего графика: день бег, день силовая.
График бега помещу сюда.

Описание тренировок
Длинная тренировка. Если у вас слишком много длинных тренировок, организм не успевает восстанавливаться. Только после полного восстановления он адаптируется и становится сильнее.
На начальном этапе тренировок в график следует включать только одну длинную тренировку в неделю. Этого достаточно. Важно в итоге осуществить намеченную цель, даже если ее не удается достичь так быстро, как вы планировали. Скорость и время не имеют значения.
Регулярные перерывы на ходьбу более чем хороши: они настоятельно рекомендуется! В начале программы стоит чередовать бег в течение двух минут с ходьбой в течение трех минут на всем расстоянии.
Разминка пять минут быстрой ходьбы (разминка короткая, так как фактический темп бега должен быть медленным).
Расстояние: от 2 до 20 км.
Интенсивность: низкая!
Заминка: после финиша 10 минут быстрой ходьбы (можно посчитать в общий объем тренировки).
Восстановление. На следующий день после тренировки организм должен восстановиться. Один из лучших способов помочь ему в этом – выполнить несколько аэробных упражнений.
Упражнения позволяют вывести из организма молочную кислоту, которая скопилась в мышцах, а также помогают облегчить мышечные боли. В дополнение к ним можно сходить в баню и проделать различные водные процедуры.
Вы можете провести легкую кросс-тренировку или пойти на прогулку. Важно помнить, что интенсивность нагрузки должна быть низкой.
Короткая тренировка. Определение основано на продолжительности бега, а не на преодолеваемом расстоянии. Темп немного быстрее, чем при длинной тренировке. Если нужно, в перерывах между бегом можно переключаться на ходьбу.
Разминка: 5–10 минут легкого бега трусцой.
Продолжительность: 20–45 минут.
Интенсивность: умеренная. По шкале от 1 до 10 (10 – очень быстрый бег, 1 – прогулка) надо стремиться к 6–7 баллам.
Заминка: 5–10 минут легкой пробежки.
Фартлек. Это короткие сессии, сочетающие бег, ходьбу и быстрый бег. Они предполагают сильное изменение темпа в течение тренировки и помогают повысить выносливость.
Разминка: 5–10 минут легкой пробежки.
Один тренировочный цикл: быстрый бег в течение 4-х минут, медленный – в течение 1-й минуты.
Повторяйте эти действия на протяжении запланированного времени (см. табл. 1.1). Например, 20-минутная сессия будет состоять из четырех циклов.
Интенсивность: по шкале от 1 до 10 надо стремиться к 7–8 баллам.
Заминка: 5–10 минут легкого бега трусцой.
Пересечение. В эти дни занимайтесь другими видами спорта: плаванием, ездой на велосипеде, волейболом или баскетболом. Или просто прогуливайтесь. Смотрите по самочувствию.
Разминка: выполнение в течение 5–10 минут легких аэробных упражнений (ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.).
Продолжительность: 30 минут.
Интенсивность: умеренная. По шкале от 1 до 10 надо стремиться к 6–7 баллам.
Заминка: выполнение в течение 5–10 минут легких аэробных упражнений (ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.).
Отдых. Очень важные два дня недели! Ваше тело адаптируется к дополнительным нагрузкам. Успокойтесь, исключите физические нагрузки – вы даже можете подняться на лифте, а не по лестнице!

Добавлено спустя 3 минуты 47 секунд:
Девочки, как дела? Как прошел праздник?