Забей, это не для твоих нагрузок

Не знаю, для отека мышц конечно маловато нагрузки, но понаблюдай

Предтрен, это не кофеин, но и его можно туда.)) Но Таня права, это пока не к чему, да и потом может не надо. Я тоже не часто. Суть в том, что отекать можно по различным причинам, объективным и субъективным. С твоей доскональностью, уверена, сможешь отследить, где собака зарыта.

Привет! Ты что каждый день тренишь?

Прекращай это. Каждый день тренироваться могут только очень спортивные люди с большим стажем тренировок. Конечно ты в стрессе и будешь с отёками. Три раза в неделю более чем достаточно, давай себе отдых и время на восстановление.

Если прямо вот так прёт, что надо каждый что-то тренировать. Значит одни день качайся, а на второй расстяжку, йогу делай. Очень полезное мероприятие.

Сегодня вес 67,6 кг (-1,4 кг)
Пока ничего не понимаю.
Вчера скомпенсировала позавчерашний перебор по КК
796 КК


Добавлено спустя 5 минут 29 секунд:

Ну не совсем каждый день, но были два дня подряд. У меня вообще пока все сумбурно и хаотично. Я теории почти не знаю про трени и как что правильно. Вот сейчас утром читала, какой порядок тренировок правильный, на какие группы мышц, и про отдых тоже читала. Пока еще вникаю во все это.
Вчера тоже тренила, по времени дольше ( часа 1,5) , добралась до новых упражнений с эспандерами, сегодня побаливают уже новые мышцы Да, надо отдыхать. Йога мне как то не интересна. Про растяжку посмотрю что нибудь ...
А так, я просто боюсь останавливаться, тк могу забросить это все и облениться опять... Надо хоть что то делать...

Ань, тренируйся как тебе пока удобно. У тебя еще не та нагрузка, что бы сильно заморачиваться

Сонласна на все 100.

Я бы после 1,5 часов кача вообще ходить наверно б не смогла.

Вот смотри, при низком количестве углеводов , калия-натрия должно быть :
калий -3500 мг
натрий - 4000 мг
магний - 400 мг.
Натрия должно быть даже чуть больше.

Может тебе в такие дни менять настройки в программе на низкоуглеводку, по идее там это должно учитываться.

Лара, ты не сравнивай свои тренировки и то, что делает Аня

Да я не заморачиваюсь, просто у меня ощущение, как будто я не понимаю, что делаю, а это не приятно...
Хочется как то систематизировать немного то, что я делаю. Например у меня треня на все тело (силовая без инвентаря) , но хочется эспандеры еще - их разделить на группы мышц по дням.
Ну хоть как то систематизировать. Что бы понимать, что буду делать завтра или послезавтра. И что бы давать дни отдыха определенным мышцам. Пока треню на все тело оставлю, читала, что новичкам это нормально, когда нагрузки маленькие. Но начинать делить на группы мышц потом надо будет, и пока просто читаю , запоминаю, смотрю видео разные.
В другие дни или кардио, или растяжка. Ну и дни без какой либо трени тоже будут - пока наверно буду по ходу смотреть. Выбрала пока себе два кардио на 20 и 30 минут, одно поспокойнее, другое более интенсивное... Начну со спокойного естественно. И отложила два видео с растяжками. В принципе - мне нравится все это.



Вот я сегодня лежу... хотела сходить в дальний салон мегафон - вторую симку оформить для интернета , пешочком - и блин, прям тяжело, настраиваюсь пока... Вчера я явно переборщила, но в разогретом состоянии вчера было хорошо и главное интересно... Сегодня болит много мышц (это новые упражнения) и даже попа...

Вот это я не поняла - ты к чему? У меня нет низкоуглеводки, я вчера просто мало калорий съела, т.к. позавчера был хороший перебор и углей там под 200 было тоже.

Найди программу тренировок у одного тренера, обычно у них все спланировано по дням