Сегодня мышцы уже не болят - прекрасно... вот бы еще вес снижался...
Но вчера случился небольшой пережор ( это из за активности и вина блин)
1897 кк, профицит 122 кк
Вес 69 кг ( тот же)
Сегодня надо как то компенсировать , поменьше есть.

По микроэлементам более менее, баланс тоже. Дрожжи не пила.

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Все витамины прекрасно закрылись печенью куриной и салатом мимоза +киви, помело для С.

Анна Солнце
Привет) а как ты делаешь мимозу? я где-то у тебя читала про мимозу с рикоттой, а теперь найти не могу.
Теперь тоже хочу памело, киви и сегодня у меня в меню уже запланированная куриная печень

вот весь расклад по мимозе (только она сделана под мои продукты, без картошки или риса, без масла, консерва тоже в собственном соку - не жирная) , но за счет рикотты и немного мазика , сыра - есть и вкус и нежность, не сухая.

Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд:

Печенку я постоянно покупаю теперь ( у меня и кошечка ест с удовольствием, мы лечение проходим и ей нельзя худеть) , себе делаю ленивый низкокалорийный паштет - он вкусный и идеальный. И консервы рыбные тоже в собственном соку натуральные которые - тоже вкуснота с рикоттой как бутик. на тот же хлебец или тост - идеально, печень с рикоттой тоже идеально... Молодец ты

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:
Калорийность на 100г у Мимозы моей - 141 КК

Нижний слой морковка тертая - потом тунец - морковка впитает немного его сок...

Других вариантов для отеков просто не было на днях , я никакие таблы не пила, два дня даже углей было очень мало, соли мало ( я уже ничего допом не солю почти, или немного солю в тарелке, но не всегда - когда готовлю - не солю ничего) , калия меньше нормы, но уже лучше, чем раньше (баланс натрия калия ближе к норме= отеков меньше) ...Ну где то перебор по калориям был, потом компенсировала , воды всегда пью много, а вес растёт - почему? ... а вот трени подключились... и на тебе... других причин просто нету...

Я так и не поняла, ты как отеки видишь, только по растущему весу?
И при чем тут твои тренировки?

Ань, вот это все для меня даже не высшая, а высочайшая математика
Я только общую калорийность прикидываю и то примерно

С дня когда начала тренить - вес растет или стоит, даже если есть дефицит калорий, а вижу в зеркале - у меня всегда задержка жидкости (из за питания например, или таблы выпила типа супрастин) распределяется равномерно и на коже не бывает заломов, отметок белья, мешков под глазами, нависших век - не бывает этого обычно, если отек из за фармы или из за погрешностей в еде. А тут появляются следы от белья и мешки и веки - все это разом. Странный отек какой то...

Отследи, будет ли спад веса через пару дней, тогда да, из за непривычной нагрузки. Но перебор кк или алко контролю мешают. А в целом на весе при начале нагрузок не стоит заморачиваться, тело привыкнет и будет спокойнее реагировать. Ну разве что, если есть проблемы с почками или предтрен пить ( ну это уже мой случай).

А что за трени у тебя, кроме мужа на тебе?

Да я как бы не планировала делать перерывы на 2 дня... Сегодня тоже тренить хочу, прям прёт... , тем более сегодня не болит ничего, наоборот приятно все мышцы ощущать... и еще с эспандерами интересно повозиться... еще мало упражнений вчера опробовала, где то 20 штук всего ( а в видюхе 70 вроде ... )... сейчас еще кофе заварной сделала себе

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Ну я так и подумала, так и останавливаться нельзя, надо привыкнуть...

С почками все хорошо. Предтрен - это кофеин?

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

Силовые без инвентаря и прыжков
https://www.youtube.com/watch?v=UjSSSN5VdcQ
я пока на этом остановилась ( вчера 35 минут осилила из 45) + упры с эспандерами ( пока 3-7 кг и чуть 7-16 кг) минут 30.