artembrazgovskyОстеопороз, артрит и остеохондроз стандартно ведут к рекомендациям “Не смотреть на штангу, сломаете позвоночник”. Помним, что в большинстве случае врачи не злые: просто если вы не пойдете в зал, то сломаете себе спину в другом месте. И никаких претензий .

Определения. Остеопороз - […] заболевание скелета или клинический синдром, [...] характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усилением хрупкости.

Остеохондроз: заболевание позвоночно-двигательного сегмента, поражающее первично межпозвонковый диск, а вторично — другие отделы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и нервную систему. .

Артрит: собирательное обозначение любых болезней (поражений) суставов. .

Т.е. ГРУБО это комплекс структурных изменений суставов/дисков, которые ухудшают работу скелета. К чему применимы те же рекомендации, что и с грыжами: чем слабее мышечный каркас, тем больше работы переходит на сами суставы. Если они УЖЕ в плохом состоянии, то снижение мышечной силы приводит к росту болевого эффекта. .

Силовые помогают при остеопорозе [1,2,3], увеличивают плотность костей [3,4], снижают симптомы артрита [5,6]. .

Следующий вывод - снижение массы тела должно приводить к улучшению, так как нагрузка на суставы снижается. Итого силовые тренировки + похудение должны приводить к улучшению самочувствия. Критерии аналогичные: начинать медленно, давать телу адаптироваться к нагрузке, не торопиться. .

Не увлекайтесь полярными мнениями типа “Или становая, или инвалидная коляска”. Если у вас артроз тазобедренного сустава - как минимум стоит начать с упражнений, которые будут прорабатывать мышцы вокруг таза. Сгибания-разгибания подойдут. Легкие зашагивания. Разгоните кровь, как станет лучше - добавите тягу на прямых. Потом и становую можно. .

Будьте лягушкой в молоке: много мелких, легких, простых движений.