Вес 68,0 кг (-100) что то я застряла
Вчера вечером пробовала заняться силовой без инвентаряи прыжков - так называется, она вообще на 45 минту, я чуть не сдохла уже через 15 минут - отдыхала немного , потом еще 15 минут и все- резко шлепнулась на колено на пол и было больно - дальне не смогла заниматься, думаю ушиб или шишка - сегодня синяк на коленке. Вчера позже еще делала на пресс упры , муж помогал.
К 12 ночи у меня болело уже ВСЕ - даже мышцы о которых я не подозревала, особенно заняя часть ног и внутренняя. В ночи ползала уже в раскоряку.


Калорийность 1407 , дефицит 368 (упры пока не считаю, пока не начну нормально заниматься, более активно, а не как полуинвалид )
Дрожжи вчера тоже не понадобились, т.к. была печень (паштет) и морковка и тыква - группа В закрылась, А и каротин тоже с избытком.

Там еще запасы есть?)

Ну, раз двигаюсь
А вообще не много, по крайней мере сбрасывать нечего. Я всем довольна

Вчера особой активности не было, крме легкой тренировки типа кардио из Вериной таблички для женщин новичков ( я в них не разбираюсь еще ), т.к. все очень болело. На улицу выходила только в ветклинику с Ночей.
Прочитала, что разминка/движение все равно надо, быстрее перестанет все болеть.
Сегодня ВСЕ болит ЕЩЕ больше. Если вчера ноги болели в верхней части , сегодня и там сильнее, еще и голени допяток подлючились. И так везде.
И еще вчера был ЖОР еще больше - просто было не остановиться в еде, ела даже ночью , думала будет большой плюс, но пила мало воды вечером, в итоге +100 всего. Вес 68,1 кг.
Сейчас подобью все (вечером просто записывала, калорийность еще не знаю окончательную ) и выложу, фотки все есть.

Еда вчера

2427 КК, профицит 652 КК
Дрожжи не пила, только капсулы.
Просела сильно в каротине (морковку не ела) и йоде (ну капуста вчера уже не в тему была)
Сегодня к маме еду и в магазин ее везу, хоть пол дня дома не буду - надеюсь сегодня меньше сожру

Анна Солнце
Аня, перед тренировкой делай упражнения на разогрев, а после тренировки обязательно делай растяжку! Болеть будет намного меньше!

Да, да, я уже это поняла, и разминка должна быть и заминка... не пропускаю больше...
Спасибо Вера за тот файлик - он прям универсальный...
А у тебя нету подобного файлика , только с фитнес - эспандерами (резинки силиконовые) - вдруг есть?
Я примерно видела на ютуб, надо будет выбирать... что попроще мне для начала...
Получила эспандеры сегодня - отличная вещь вообще - для всего - вместо всего остального инвентаря... для квартиры - пишут что удобно - буду пробовать...
Первая треня с ними сегодня (минут на 45 планирую, и в своем режиме)

В общем , я боялась , что дома у меня ничего не получится с тренями, а тут муж ТАКУУУЮ поддержку оказал, прям - везде и сам готов инвентарем быть.. ну это пока по началу конечно , но он на меня смотрит, и у него успехи в похудении уже лучше , чем у меня... ну у мужиков всегда все быстро...

Привет, Аня!
Муж твой такой молодец, что поддержал тебя с тренями дома А какой вес сейчас у мужа?

Ань, глютен - это специфический белок, содержащийся в злаках. Исключаешь злаки - исключаешь глютен.
Хлеб, булки, лепешки, макароны - минус.
Гречка остаётся и бобовые из круп.
Делают как-то безглютеновый хлеб, но я не знаю из чего. Горох и казеин вероятно
Есть готовые безглютеновые продукты, но я бы этому не особо доверяла. Состав смотреть надо. А то у нас любят всякую хрень писать.
А так ничего сложного, просто нужно сменить меню. И нужно ещё, чтобы от нового меню кишечник не протестовал.

В общем хорошо, что нам это не надо. Дополнительная головная боль.

Добавлено спустя 46 секунд:
В пророщенной пшенице глютен тоже есть.