Где тут завидующий смайлик.? Я про сон, а не брют.))

Вес 68,1 кг (+100)
Не получается у меня мало есть, что то разогналась я за 10 дней праздничной еды...
Вчера тоже был очень хороший аппетит, к вечеру уже старалась разбить еду на бОльший объем с меньшими калориями и сладкое добавила (ягоды, фрукты, леденцы) .

Позавчера начала делать упражнения на пресс, спину по чуть сколько смогла, но несколько подходов . Муж помогал, он удивился, что вчера я вообще смогла встать с кровати .
Вчера еще не так сильно болело, сегодня болит и живот, и спина и даже лопатки и бедра и плечи - я вроде на них не делала упры....
Выбираю сейчас коврик, наколенники, растяжки. И ищу упражнения без утяжелений пока.

Еда вчера на 1494 кк , дефицит 280 кк .

Вчера НЕ пила дрожжи, т.к. следила сколько витамин набирается по ходу еды - за счет морковки, сердца говяжьего , ухи из горбуши - набрался и вит А и бета каротин и вся группа В неплохо набралась - без добавок ( дрожжей) . Остальные БАДы добавила в расчет.



Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

ты меньше 7 часов спишь? тут нечему завидовать... я понимаю, когда пишу, что сплю по 10 часов
Сегодня спала 11 часов - отлично...

Добавлено спустя 6 минут 16 секунд:
И рейтинг у меня за вчера аж 90%

Пять дней сплю по 3-4 часа, в выхи по полной.

Это ужасно... но я видела, ты писала, что за двоих на работе

Вера мне скидывала файлик - где куча разных тренировок, для новичков в том числе - огромное количество - сижу в нем ковыряюсь постепенно.
Из покупок - пока решила ничего особо не покупать, коврик привезу с дачи и свой фитболл.
Заказала только пока эспандеры двух видов в комплекте - почитала отзывы , посмотрела видео - мне этого за глаза на ближайший год. Главное не забросить все это дело...

Сегодня придумала, как поедать печенку почти каждый день по чуть чуть ( ее много и не надо) - надо делать паштет - на свой вкус.
Я купила куриную печенку для пробы ( она самая мягкая, не охота было дрызгаться ради мелочёвки с мясорубкой или блендером) , сварила (почти половину пришлось пожертвовать Ноче, она сырую съела сразу блюдце и вареную потом в виде паштета с бульоном столько же ) . Себе помяла вилкой, добавила мускатный орех, черный перец молотый, достаточно укропа и бульон после варки печени и льняное масло, посолила - все вилкой - получилось не много , но по одному бутику на хлебце вполне можно есть в день и не надоест. Калорийность 151 КК .
Калорий мало - это не жирный паштет. Потом попробую сделать пожирнее и из говяжей печени, когда будет желание - и можно будет порционно заморозить, потом доставать и есть, что бы закрывать группу В.

Печеночный хлеб еще один вариант.


Да сейчас вообще ж..па в графике жизни: сплю,треню,болею, работаю.)

Oxanka 1
Где вы ресурсы находите на трени с таким страшным дефицитом сна?

Ресурсы на треню я найду всегда, а вот на работу да, не хватает.)) +витаминки и БАД и качество питания. И в выхи сплю по полной.

Оно само находится
Видимо за счет стратегических запасов

У меня и этого нет, наоборот, на выходных даже дрма редкр бываю