Вес сегодня 68,7 кг (-600)
Вчера на 1410 КК , дефицит 98,5 кк (ранее дефицит не верно указывала, не было дефицита по 300 кк это я еще разбираюсь с тем сайтом )
ТК была указана неверно целевая калорийность - она у меня всего 1509кк.

Добавлены все мои БАДы, что вчера пила .

Почему так мало? Расчётная что ли?

Да, Юль, я еще и к тому сайту не привыкла и к терминам.
Общий расход 1784 кк (иногда почему то пишет 1775 кк) - бытовая активность сюда входит.
Целевая ( она же наверное расчетная) калорийность (что бы худеть сайт пишет 1509 кк)
Я наверное не верно вчера написала, это не дефицит, не знаю как написать, позавчера наела на 1410 кк.
Буду писать о дефиците или профиците от общих энергозатрат, т.е. от 1784 кк .

Вчера у меня был ЖОР весь день...
Прям не наесться было, хотя питание как с завтрака, так и дальше было полноценным
Ну спишем все на луну, как обычно... Сегодня полнолуние
Буду стараться не наедать больше , чем 1500 кк - ну тут как пойдет, если я хочу есть очень - меня ничто не остановит...
Вчера наела на 1860 кк
Профицит ( от основных энергозатрат 1784 кк ) = 76 кк и много было чая и воды вечером.
Бады все вписала .
ФА не было совсем - сидела ( я полдня в итоге провела за компом - разбиралась с сайтом , бадами и расчетами) , лежала, немного ходила по квартире до холодильника . Муж сказал, что я как будто на работе...

Зато баланс натрия калия уже получше и по витаминам минералам тоже почти все хорошо.
Морская капуста выдала почему то огромный % йода, хотя я съела ее не много с этим надо разбираться.
Но судя по всему - надо часто стараться есть эту капусту - очень полезная вещь, хоть и не очень вкусная.
И мне проще есть эту капусту, чем грушу например или яблоко. Фрукты я еще меньше люблю...кроме помело. Но приходится есть все по чуть чуть.
К сырам я тоже равнодушна, а вот БРИ мне очень понравился - его готова каждый день есть по немногу с кофе или его топить в лаваше с мяском.
И еще я доела вчера все орехи (фундук, грецкий) - в ближайшее время покупать их не хочу.

Вес 68,6 кг (-100)

Еда вчера
Завтрак
- хлебец круглый с моим жете из брусники , в лаваше пол сосиски гриль, авокадо, овощи, кетчуп, горчица, сыр БРИ и кофе
- морская капуста, на шпажке печеные кабачки, авокадо, тыква и картофель в мундире, яичница глазунья
Перекусы
- много помело, много орехов (фундук, грецкий) , маринованные грибы много.
Обед
- печеный картофель с маслом, черри, голень индейки печеная с розмарином и специями, кусок ржаного хлеба
Ужин
- два куска ржаного хлеба, индейка печеная, колбаски копченые полусухие, догонялась еще карамельками.

Даже в такие дни с разнообразным питанием и хорошей очень калорийностью и моими БАДами сейчас - недостаток:
вит А ( здесь надо каждый день включать морковку и все ) ,
бета -каротин (тоже очень много в морковке и сельдерее) ,
биотин - у меня добирается немного дрожжами, без них его почти нет, (есть чаще печень, почки, шампиньоны)
кальций - мне его не набрать без БАДов - это точно (купить БАД)

У нас тоже скачки температур, от -14 сегодня ночью, до +2 к вечеру - но гололеда нету... ХЗ, то ли чистят хорошо (у нас вокруг дома и во дворе до асфальта все счищают мини тракторами работники ТСЖ, ну и где надо песочком сыпят. Без соли. А на дорогах все пескосолью растворами сыпят и все тает. Каша есть местами, но гололеда нету.
В ближайшую неделю до +4 обещают, охренеть, вот это уже реально потепление. Сегодня еще туман (перепад температур) , туманы вообще частенько у нас зимой этой, чего раньше не было.

Сбегала в магаз со списком по теме набора микронутриентов
- на печень смотрела, ну не хочу я ее сейчас, купила говяжье сердце в итоге
- морковки купила
- коробочку морской капусты (типа дальневосточный или классический в заливке из рассола с маслом)
- горбушу замороженную с головой ( и себе на гриле буду делать и на суп нам с мужем) и минтай многа рыбок Ночке и собираюсь себе урвать пару рыбок
- багет и масло сливочное на сегодня (баг еще долго будем доедать )
Сегодня с мужем отмечаем Старый Новый Год - да вот такие мы динозавры...
Еды обычная наша, только плюс водка, мне брют, один вид нарезки сырокопченой, и форель слабосоленая с багетом и маслом сливочным - сегодня у меня тоже не получится уложиться в 1500, ну ни как, уложиться бы в 2000 хотябы - считать буду и фотить.

Елка у нас от пола до потолка стоит в воде с растворами (обновляю) - она еще пахнет , в комнате где стоит довольно сильно пахнет, не сыпется. Еще специально выключены батареи, и включаю увлажнитель воздуха мощный - где елка стоит.
Все гирлянды и камин включила уже . вечером только свечки добавить и красота.

У меня тоже))) Луна, наверное, виновата)))

Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:
У нас сегодня -1 и мокрый снег идет со вчерашнего вечера. Хоть лед припорошило.

Чем бы детя не тешилось

Покуролесили хорошо, спать легли около 6 утра....
Встала сегодня в 14.30 только...
Вчера выпила бутылку брюта.
Но по еде более менее - 1818 КК (это с брютом) Профицит 48 КК
Не пила дрожжи, забыла - просела по группе В и хрому - как обычно.
Но с остальным очень даже неплохо, с калием тоже.


Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Вес 68,0 кг (-600 )