Я отталкиваюсь от средней калорийности последней недели.
Изначально считаешь по формуле Бонгарда и разгоняешься. Я на праздники уже разогналась изрядно поэтому с установочных начала.
Зайдешь в тему по ссылке, Кайот дает ссылочки на уроки. Я по ним училась, и считала все. Думаю, что не все моменты учла, но как могу.

maria7909
Спасибо большое! Завтра продолжу читать.

Маша, привет!
Рада очень, что у собакена всё прошло хорого.
Терпения вам, а ему выздоровления. Пусть всё будет хорошо!
Ссылку почитаю. А то я не поняла...ну вот посчитала я свои калории по формуле. А дальше? Что такое разгон? Зачем он нужен?

Встряну немножко. Разгон нужен для того, чтобы восстановить обменку, убитую низкокалорийной диетой. Повысить калорийность питания, чтобы потом создать дефицит и начать снижать вес.
Если ты сейчас не НКД, то никакой разгон не нужен.

Ленусечка
Привет! Да какая там нкд у меня вкд
Спасибо за разъяснения.

Девочки
Ленусечкав самую точку. Рита, я на нг хорошо разогналась и сразу с установочных начала.

Вес 104,1
Питание ппц, и так коридор заоблачный, так я и его умудрилась превысить
Шаги - 6000+
Сегодня начались кд

Девочки, помогите!!!!
Если мои расчётные - 2400. От них надо отнять 400. Первую неделю питаться на 2000 и смотреть, будет ли отвес/привес. Так?
Что-то я окончательно запуталась

Ритуля, я на работе. Прийду, достану свои записульки

Лучше отталкиваться не от расчетных кк (теоретических), а от фактической калорийности, на которой ты сейчас питаешься. Если 2400 кк, это как раз фактическая калорийность, тогда, да, отнимаешь 400 кк и питаешься так целую неделю. Калорийность по дням может колебаться, лучше +/- 50 кк, допускается колебание до +/-200кк. Главное, выдержать рассчитанную среднюю калорийность в 2000 кк.
И на этой калорийности питаешься две недели, они называются установочными. А потом уже будет коррекция по средней фактической калорийности, в зависимости от отвесов/привесов.