Приветик Нет еще не совсем, но мне уже значительно лучше
На самом деле я сама в шоке, неужели такое бывает ??? Это я о тяге к сладкому. Я его ем еще , но у меня уже нет какой-то трясучки при виде печенья и шоколада , фантастика!

Как ты??? Как дела? успехи?

Natuka, у меня нога зажила и я начала опять ходить в зал, пока еще в форму не совсем вошла, но сегодня было значительно лучше. А я к сладкому сейчас равнодушна, иногда хочется чего-нибудь, но в основном просто когда голодная.
Вот видишь, тебе хрома не хватало, давно бы уже похудела.

Natuka
Приветики!
Не пропадай!!!!!

Девочки, я не пропала !! У меня месяц!!! не было интернета :(
Сегодня подключили
Спасибо что помните меня , приятно

Съела 1814 ккал, Б-156,8 ж-33,2, У-231,1
перебор по калориям и по углям, но поскольку перебор случился из-за поедания клубники-черешни -овощей-орехов, то я особо не парюсь по этому поводу....углеводы-углеводам и калории-калориям - рознь

тренировка... состоялась но не в полном объеме - сдохла

-мертвая тяга 1х15х20кг ; 3х12х30кг
-"сумо"1х12х20кг, 2х12х25кг
-Г/Э 1х15; 2х15х5кг
-сведение ног 3х12х45кг
-разведение ног 1х25х68кг-64кг-59кг-54кг-50кг-45кг
в следующий раз дроп сет начну с меньшего веса , так как не могу широко развести ноги
Как правильно выполнять разведение ног? Нужно разводить их максимально широко или достаточно неполной амплитуды?
-тяга с верхнего блока х12х23кг
-разведение рук в стороны (на дельты ) 1х15х3кг
-пресс скруч на коврике лежа 3х25
руки не делала - небыло сил уже

Natuka
Приветики! Забежала в гости! У нас жара, треньки тяжеловато проходят, а я больше не считаю калории , все-равно нужное кол-во не наедаю.

По питанию перебрала сегодня, но у меня был ну очень активный день ( час езды на велике против ветра и тренировка), надеюсь это не критично ,.... даже не кушать , хотелось жрааать !!! ха-ха!
2216 ккал, Б-144,34 Ж-60,24 У-270,75
Жиры в сновном за счет орехов и рыбы , углеводы-согрешила , соблазнили меня таки зефиром, не устояла перед искушением. Не знаю как отвыкнуть от сладкого - наркотик для меня
Тренировка
-мертвая тяга 1х15х20кг, 3х12х30кг ,1х12х35кг
-сумо 1х12х20, 3х12х30кг
-Г/Э 2х15х5кг, 2х15х10кг
-дропсет разведение ног по 25 раз 45-41-36-32-27кг
-сведение ног 2х12х41, 1х12х45кг
-гравитрон
_широким хватом 1х12х50кг противовес, 1х12х45, 1х12х41
_узким хватом 1х12х50
_на трицепс 1х12х50
-жим штанги лежа на трицепс 4х15х10кг
-с/с бицепс(гантель с супинацией) - трицепс 2х12х5кг 1х12х3кг

Все

пресс пропустила, не нашла место, куда приложиться, ну ...или не хотела его найти уже

Natuka
По поводу количества калорий я думаю, что тут каждому свое. Мне так точно. говорят, что чудес не бывает, что сделать дефицит калорий, то худеешь, а фигушки. Со мной этот номер не проходит.
По этой теории балерины могут жрать до упаду, ведь на репетициях теряют много калорий, а ведь тоже сидят на диетах, вернее очень мало едят, я о себе.
Так что обменка наверно давно убита .

Ксюш, здесь ты скорее всего права к сожалению, обмен веществ нужно разгонять
Это возможно.... насколько я помню ты не можешь много кушать, не хочешь или не можешь или аппетит отсутствует.
Попробуй потихоньку увеличить калорийность , к примеру на 100 ккал в неделю. Добавь кунжут или орехи в салат, добавь где-то чуть сметанки. На объеме это не отразиться, а организм получит необходимое для него. Ты ведь довольно интенсивно занимаешься и если ты не будешь достаточно кушать , то ты и на 800 ккал будешь поправляться потом, и нужно наращивать мышцы дла ускорения обмена веществ.
А то совсем себя загонишь, Для чего?

Мышцы качаю, 3-4 раза, 8-16-22 кг. сейчас спина болит, правую сторону как-то потянуло, Миху таскаю а правой руке, может поэтому.
Natuka
я не голодная ем и сметанку, мясо, хлеб, овощей и зелени ведрами, вчера посчитала 1300 на убой для меня, даже вином балуюсь , орехи и семечки я не очень. Я думаю, что может у меня еда такая не калорийная что-ли.