Natuka, как не закрыть, оно само закрывается, голодуха после тренировки зверская.

Раньше еще могла потерпеть, а сейчас ну никак.

на пределе 19 - 45/5/10упр./2 - 16 м.40 сек.
ред 5 - 13 минут (дополнитеьльно скакалка)
табата 1 -2
коре
боди
лифт
_грузилось подряд я и делала, пока не "здохла" чуть-чуть _________________
16,4+13+17= 46,4

понравилось
Hot Ass Lift - TheHiit #2
https://www.youtube.com/watch?v=ev1_1F-97Ew

нужно порядок навестии

сегодня 35 минут
на пределе 45/5-10упр.1= 9
Да здравствуют сексуальные изгибы! — Домашняя тренировка — Сушка тела №2 - раскатала губу
Sexy Curves Ahead - HiitLean #2
https://www.youtube.com/watch?v=Jh6gZAwgPe0
время 25
растяжка
итого 34-35 минут без отдыха абсолютно, тое тельце трусится. классненько

Да, и меня больше не морозит , Может это плохо?
Ходила сегодня на школьный стадион, смотрела, брусья есть круг есть, теперь за шкирку и по утрам бегомммм, как заставить?

ksusha74, только раз с утречка через силу попробуй и больше себя уговаривать не надо. )) Такой положительный заряд получаешь, на весь день с лихвой хватает.

Сегоня еле стащила себя с кровати.


Наткнулась на статью
Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.
Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела
Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.
1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.
Где-то еще читала статью, что нужно типа питаться 4 часа в сутки, а 20 часов легкие перекусы. Как-то так.

сегодня 40 минут кардио
zcut 4 - 25/5/5-16 = 40 min


план на завтра
на пределе 20
zwow 35
День 4. Январская 30 дневная программа — Брось это, будет горячо — Сушка тела №4
Drop It Like It's Hot - HiitLean #4
https://www.youtube.com/watch?v=dRrJoeF9duU
Необходимое снаряжение:

силовые блоки
эквалайзер
Состав тренировки:

Людоеды — 15 раз
Отжимания с широким хватом — 15 раз
Омыватель ветрового стекла — 15 раз
Низкие приседания с жимом — 15 раз
3-точечная тяга в наклоне — 15 раз
ВЫПОЛНИТЕ 3 РАУНДА
Настройки таймера:

на время

Ксю, спасибо большое На самом деле нет предела совершенству . Это фото, а в реальности , мне еще пахать и пахать .
Я постараюсь довести начатое до конца, т.е на самом деле сделать тело, в одежде то оно намного проще
ПС Я смотрела твои фотки , ты вообще умница-красаваца, да еще и мамочка. А от фотки, где ты ее сама скорей всего сделаа Я вообще в восторге

Напределе я не делала, сад-огород заняли у меня 1 час гребли граблями, в перемешку быстрого бега за Михой,
Зюська 35-я - 11 минут 20 сек.
скакалка - 1 минута
Брось это, будет горячо — Сушка тела № 4 - ничего так себе , сумка - 13,5 кг., гантели по 5 , по 3 на последнее упражнение
сделала 4 раунда 28-29 минут
итого 39-41 минута.

ОЧередная ссылочка
http://darebee.com/programs.html

Завидую, так хочу покопаться в земле, часто скучаю по даче. Правда с моим талантом губить все живое, это чревато. После меня даже сорняки не растут.))