Lagertha

Так я уже давно на омлет перешла с кефиром, а это прямо захотелось именно яичницы.

Завтрак все таки важный прием пищи. Вроде бы и так все знают, а пока сам на себе не попробуешь, не убедительно.
Вчера голый завтрак и переедание на 200 кк. вечером. плюс проблема с желудком два дня.
Творог сегодня не обезжиренный, а домашний ела. Конечно, намного вкуснее, чем обезжиренный. Прям во рту тает. Думаю, он не повредит.

В обезжиренном твороге смысла мало. Полужирный - наиболее оптимально. Главное, чтобы не бодяга с растительным жиром...

Сегодня целый день сплошная кардио тренировка. А иногда даже с отягощением. После 5 раза перестала считать сколько я вверх-вниз с 5-го этажа до мусорки и обратно сходила. Балкон сегодня освобождали.
Поужинала правильно, творожком.

Или 272 дня чтобы набрать вес.
Потихоньку потихоньку добралась до цифры 44.
Обязательно будет любимая планка и круговая тренировка в 4 круга.

Сегодня буду трескать ФЕЙХОА. 11гр углей на 100 гр.
Фейхоа богат йодом. В детстве заставляли есть, сейчас как яблоки ем.

Ох, хорошо.
И грудной эспандер 10*3
гантели Дельты 10*3
планка 4 мин
лодочка
супермен
круговая тренировка 4 круга
приседания - 10
выпады - 10
отжимания - 10
пресс - 10
супермен 10

приседания и выпады с гантелями.

Настя, привет
Скажи, а круговые тренировки эффективны для набора мышечной массы? Я прост только про похудение знаю, в наборе я не спец, но интересно
(не, ну в наборе жира спец конечно же )

Ксюша, конкретно про круговую не скажу, но сегодня уточнила: для увеличения массы нужно от 3 до 6 подходов и 8-12 повторений. Это если ты работаешь с отягощением.
Я на этой неделе занимаюсь по системе Сибирский воркаут 4,0 Только подтягиваться у меня нет возможности. Тут можно почитать http://ostrovrusa.ru/nedelya-03-komplek ... goshheniya

Добавлено спустя 37 секунд:
много инфо на сайте pro-kachaem.ru