Ну все, качки держитесь!... А мой знакомый тоже ган*он тот еще. После того как я не выказала взаимности такие мерзкие сплетни на фирме про меня распускал, просто гомно, а не мужик! И вообще в сумме всех его поступков мудак редкий. Было очень интересно что же за жена у него чтобы с таким козлом жить...

Слушай, а может моральные уроды чаще идут в качки? Ну типа хоть так компенсировать тот факт что окружающие их считают моральными уродами?

Добавлено спустя 5 минут 53 секунды:
Если регбистов этих хочешь посмотреть - набери сборная НЗ по регби. А лучше посмотри какой нить матч, например с Австралией (НЗ и Австр одни из самых сильных команд) - хотя бы начало, минут 10. Вот уж где зарубалово! У них не защиты, ни фига нет! Один хватает мяч, бежит и на него куча здоровенных мужиков прыгает и на зумлю валит (а там по моему вес минимум от 90 кг начинается) и начинается мессиво, не то чтобы они бьют друг друга по настоящему (любой из них убить может), месят друг друга жестко, но все таки там какие то правила есть, поэтому мозги на поле не летают, максимум нос разбитый или типа того.

и завидуйте!

О да!!!!

Вот еще красавец! Хорош и в одежде и без

Прыжки и пилатес избавят от «апельсиновой корки»
Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!

На новое эффективное средство от целлюлита вам не потребуется тратить деньги: все, что вам нужно — коврик, полчаса свободного времени и крепкая мотивация.

Признайтесь, вы тоже завидуете звездам с безупречными формами — Меган Фокс или Кэмерон Диас? Да, в бикини они выглядят просто великолепно! Откроем их секрет: все они практикуют пилатес. Точнее, его новую версию — с добавлением плиометрических элементов. «Старайтесь выполнять упражнения по этой методике с полной отдачей, — говорит Мария СОЛОН, автор системы Plyo Pilates. — Тогда вы сможете избавиться от целлюлита довольно быстро».
Для домашних тренировок Мария разработала комплекс, для которого не потребуется никакого оборудования. Так что не теряйте время — и начинайте осваивать плио-пилатес как можно быстрее!

план тренировки
Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение в течение указанного времени. Вначале разомнитесь: 10 минут побегайте на месте или позанимайтесь на любом кардиотренажере в режиме низкой интенсивности. В качестве заминки выполните упражнения на растяжку.

1 Скручивания по диагонали





Работают мышцы бедер, пресса и рук.
Лягте на спину, руки и ноги разведите в стороны (наподобие буквы Х) (А). Поднимите левую ногу вверх и, оторвав спину и плечи от пола, потянитесь к ее мыску правой рукой (Б). Примите исходное положение, повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение в течение одной минуты, меняя стороны, передохните.

Совет тренера: если вам тяжело менять сторону после одного повтора, выполняйте упражнения с одной стороны в течение 30 секунд, затем столько же — с другой стороны.

2 Махи ногами по горизонтали







Работают мышцы рук, пресса, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Примите позу «собака мордой вниз» (А). Поднимите правую ногу вверх так, чтобы она образовала с телом прямую линию (Б), затем резко опустите и, округлив спину, согните ее в колене и подтяните колено к правой руке (В), затем поднимите ногу вверх. Выполняйте связку Б-В одну минуту. Примите исходную позу и выполните упражнение с другой стороны.

Совет тренера: продвинутым любителям фитнеса советую надеть на ноги легкие утяжелители (весом не более 500 г).

3 Отжимания с поворотами







Работают мыщцы груди, рук, пресса и ног.
Выполните отжимание, задержавшись в конечной точке на 10 секунд (А). Примите позу планки (Б), перенесите вес тела на левую руку и поверните корпус на 180 градусов, лицом вверх (как будто пытаетесь сесть). Одновременно поднимите левую ногу вверх и попытайтесь коснуться ее мыска правой рукой (В). Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Повторите с другой стороны.

Совет тренера: первые две недели постарайтесь просто поднимать ногу над полом,
не пытаясь коснуться рукой мыска.

4 Перекаты с выпрямлением ног







Работают мышцы пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки выпрямите и опустите вниз под углом 45 градусов к полу. Отклонитесь назад, оторвите ноги от пола (А). Перекатитесь на спину, бедра удерживайте перпендикулярно полу, руки — параллельно полу (Б). Вернитесь в положение А, поднимите руки вверх, ноги выпрямите (В). Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

Совет тренера: в первые две недели тренировок выполняйте это упражнение, не отрывая ноги от пола.

5 прыжки в стороны





Работают мышцы пресса, рук и ягодиц.
Примите позу планки, перенесите вес тела на руки и, не отрывая кисти от пола, выполните прыжок сначала влево (А), а затем вправо (Б), приземляясь на мыски. Выполняйте в течение 2-х минут.

Совет тренера: для разнообразия попробуйте выполнять прыжки по диагонали, затем вперед и назад.

6 Ласточка с наклоном





Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы ягодиц и рук.
Встаньте прямо, поднимите левую ногу за спиной, мысок выпрямлен. Руки опустите, поверните ладонями вперед и вытяните вдоль бедер (А). Резко опустите корпус вниз и, не опуская ногу, положите кисти рук на пол (Б). Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.

Совет тренера: чтобы увеличить нагрузку на мышцы бедер и мышцы-стабилизаторы, касайтесь пола одной рукой.

7 Хореографические подъемы





Работают мышцы спины, бедер, ног и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль бедер. Согните колени и наклонитесь вперед, слегка округлив спину, до тех пор, пока ваш корпус не примет паралелльное положение относительно пола. Поднимите правую ногу над полом, (мысок выпрямлен). Руки поверните ладонями вперед и слегка согните локти (А). Перенесите вес тела на левую ногу и выпрямите ее. Одновременно поднимите руки вверх, правую ногу поднимите под углом 45 градусов над полом (Б), вернитесь в предыдущее положение и повторите связку А-Б. Затем встаньте прямо, руки опустите вдоль бедер. Повторите с другой стороны.

Совет тренера: если вам тяжело, выполните обычные приседания, удерживая руки выпрямленными вверх.

8 Прыжки из приседаний-плие





Работают мышцы бедер, ног и ягодиц.
Встаньте прямо, широко расставив ноги, мыски поверните наружу. Выполните приседание (бедра параллельны полу), руки удерживайте перед грудью в любом удобном для вас положении (А). Выполните прыжок как можно выше (Б), выпрямляя руки вверх, затем опуститесь на пол, приняв исходное положение. Руки опустите вниз, скрестив кисти перед собой. Выполняйте упражнение в течение 1-й минуты, передохните 10 секунд и выполняйте упражнение еще 30 секунд.

Совет тренера: первые две недели выполняйте прыжок из обычного приседания. Осваивайте это упражнение постепенно — по мере вашего прогресса.

Небольшая подборка красивых фото для мотивации) Фотограф - Михаил Тарасов

Как убрать жир с коленок

Спасибо estetka за данную статью! Очень полезно. Утащила к себе чтобы не потерять.

Наиболее эффективными для удаления жира с коленок считается комплекс специальных физических упражнений.

Наклоны назад
Для выполнения одного из них необходимо встать на коленки, при этом спину нужно держать прямо. Садиться на ноги не нужно. После надо начать наклонять медленно своё туловище назад. На первый взгляд выполнение этого физического упражнения может показаться довольно затруднительным, поскольку над коленками мышцы натренированы недостаточно или вовсе не натренированы. В результате малой работы этих мышц и возникают нависания жира над коленями.
Когда после выполнения этого физического упражнения необходимо встать, будет ощущаться достаточно сильное напряжение в передней поверхности бёдер. Для того, чтобы избавиться от возможных болевых ощущений необходимо начинать выполнение этого физического упражнения с двух подходов ежедневно по 10 повторений. Не нужно перенапрягать мышцы в первый день тренировок, поскольку сделать всё в первый день будет весьма затруднительно.

Сгибание и разгибание ног для удаления жира с колен
Сгибание и разгибание ног является одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы понять и осознать, как убрать жир под коленками с помощью физкультуры.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение необходимо сесть на полу, руки согнуть локтях, а для того, чтобы не терять равновесие нужно согнутыми руками упереться сзади.

Обе ноги далее необходимо согнуть, а после разогнуть, разгибая каждую ногу поочерёдно. На первых порах нужно сделать каждой ногой около пяти десятков подъёмов, плавно повышая планку упражнений до двух сотен раз.

Подъёмы ног для удаления жира с колен

Упражнение по подъёму ног необходимо выполнять из положения лёжа на полу с ногами, согнутыми в коленях. При этом икры ног должны располагаться параллельно полу. Далее нужно поочерёдно вытягивать вверх. На первой стадии удаления жира с колен нужно делать по полсотни подъёмов каждой ногой. Количество подъёмов постепенно нужно увеличивать до двух сотен.

Укрепление передней поверхности бёдер
Для укрепления передней поверхности бёдер, которая для красоты ног важна не меньше коленок, можно выполнять другое упражнение. Для его выполнения следует встать на одну ногу, положив на пояс руки. Другую ногу необходимо согнуть в коленке, расположив параллельно полу поверхность бедра. Затем нужно выпрямить ногу в колене, делая резкое движение вперёд, по подобию удара ногой по футбольному мячу. Выполнять это физическое упражнение необходимо по десятку раз каждой ногой.
Если это упражнение делать регулярно на протяжении длительного времени, то можно заметить ощутимые результаты. Кроме упражнений для удаления лишнего жира с колен, хорошо дополнить гимнастический комплекс упражнениями, которые помогают избавиться от «ушей» на бёдрах.

Корректируем бёдра совместно с коленями
Для выполнения упражнения необходимо встать, поставив ноги на ширине плеч. Необходимо стараться потянуться вверх и встать на носочки, после нужно присесть, полностью опустившись на пятки. При завершении этого упражнения необходимо выпрямлять ноги. Выполнение данного упражнения нужно начинать с 10-15 раз. Количество подходов для выполнения данного упражнения можно увеличивать с каждой неделей, чтобы сделать свои бёдра красивыми, а коленки безупречными, без малейших признаков жировых отложений.

Источник: http://vselady.ru/pohudenie/domashnee_p ... d_nimi.htm

Немного не про похудение)))
Тайна раскрыта