Наташа, по инструкции принимай, которая прилагается, там и про тренировки написано, и максимальная доза. Я сейчас уже не помню как я принимала, не для тренировок его пила, но это способствовало весьма.

Калорий сегодня набрала, белка не совсем до нормы, но более-менее.
Уже научилась есть белок в каждый прием пищи, но вот только приемов пищи у меня 4 постоянно получается, 5 никак пока и поэтому не могу наесть его на 2 гр.
С утра был бум-бум 20 мин. Мышцы после силовой вчерашней заболели только к вечеру. Надеюсь завтра смогу идти на тренировку.
В меню была грудка с грибами и мойва запеченная.

Мучаюсь с волосами, после последней покраски электризуются, ничего не могу уложить, какой-то кошмар. Купила маску для восстановления от Велла буду пробовать.

Ничего там не понятно в инструкции) верней можно двояко трактовать. Тренер расшифровал, что надо по 500 два раза в день. Я вчера 250 попробовала перед тренировкой) А для чего тебе назначали, если не секрет?

Что есть бум-бум? я бы взглянула на это.
Для волос у меня завёлся ритуал, я делаю омлет из трёх белков и одного желтка, остальные желтки я смешиваю с кефиром и на голову на час, мои добитые обесцвеченные, заутюженные насмерть волосы приобрели здоровый вид, легко укладываются
Что касается мышц, я вот тоже в растерянности, завтра тренировка, а всё ещё болят мышцы, причём не сразу после тренировки, даже не наследующий день, позже, как тренироваться? успевают ли мышцы восстанавливаться? утро вечера мудренее, завтра посмотрим.

скаZка, попробуйте чередовать тренировки на разные группы мышц)

Про белок. Мне тренер повелела съедать пачку творога перед сном. казеин-белок творога "долгоиграющий", питает и восстанавливает мышцы всю ночь, поскольку долго усваивается.
. Стало значительно проще набирать необходимое количество белка, поскольку проглотить творог мне сложно, запиваю стаканом молока и спать. сплю, а мышцы растут

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:

Спасибо за совет надо обсудить с тренером

скаZка, и сильно выросли? Я почему спрашиваю, потому что у меня сейчас "массонабор" мне сейчас все интересно на эту тему, особенно как это происходит у девушек/женщин)

Наташа, я в процессе наращивания мышечной массы буквально вторую неделю поэтому пока больше теоретик, чем практик, есть не очень удачный опыт, сейчас работаю над ошибками

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Надюна
Привет как твоя тренировка прошла? Чем будешь восстанавливать и питать растущие мышцы?

SuperToy по 500 гр 2 раза нормально при физ нагрузках. Я пила для мозга)) улучшает обменные процессы в нем, но не только его.

скаZка да, казеин долгоиграющий, для этих же целей (перед сном) пьют казеиновый протеин.

Пачку творога, офигеть я бы не смогла проглотить. Я тебе уже говорила как я ем творог: пробиваю грамм 100 блендером со 150-200 гр молока, сейчас еще чуток подслащиваю это дело протеином. Вкусный коктейльчик получается.

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Тренировка прошла опять тяжело (заключительная часть) то ли я свои возможности переоцениваю, но мои силы реально заканчиваются раньше, чем тренировка потому что по рекомендации я первыми делаю упры на крупные мышц.
Ладно...после поездки пообщаюсь с персональным тренером - подкорректирую нагрузку. Сейчас у меня общеукрепляющие занятия, готовлю себя к штанге

Добавлено спустя 6 минут 50 секунд:
Мышцы питаю как обычно (сегодня грудка, творог, протеин, яйца, сыр вот еще проскочил с лавашом)))).
Хотя я по идее сейчас жгу жир))) но и питаю чтобы остатки не разбежались.

Надюна

я охотно верю, что такой коктейль очень вкусный, просто у нас со спорт питанием очень проблематично, стоит бешеных денег и предложение весьма ограничено, я приберегла приобретение протеина до времён перехода на анаболику.

а так и надо, только через немогу

ты уезжаешь? не пропадай