ааааа))ну добавлю тогда творога грам 100 ок?

творог вечером очень хорошо! туда можно корицу,имбирь, даж какао..

Приветик Светдим )) а почему светдим? ))
Седня с утра овсянку кусочек черн хлеба и сыр 17 проц. Съела. В 12. 00 получился обед рис и говядина в 14и 16 я поела апельсин большой два. Вечером салат из капусты творога помидор сыр фета легкий и пол яйца. ...

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
А еще вечером зашла в маггаз ашан и купила гантели вот по 4 кг правда я не поняла это общий вес или по одной четыре кг в спортзале не успеваю так хоть дома

ухх всем привет!! седня и вчера наконец то вс порт зал сходила ....вчера в обед седня с утра перед работой, а то месяц перерыв был (болела я и доча) теперь все руки болят, вообще не думала что такой перерыв, вроде не бльшой, а так устала...
ну ничего ))
скоро 8 марта а там лето море надо себя в порядок приводить все-таки...питание контролирую...
ща загружу фото из спорт зала седняшнего ))

Четверг 27.02

Еда — 818 ккал.
Завтрак (15:07) 326 гр. — 272.90 ккал.:
овсянка сухая (30 гр.) — 103.2 ккал.
Сыр Российский (10 гр.) — 36.3 ккал.
Молоко 0.5% (60 гр.) — 21.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Печенье (26 гр.) — 108.4 ккал.

Ланч (15:09) 255 гр. — 157.10 ккал.:
отруби овсянные (25 гр.) — 58.3 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Апельсин (130 гр.) — 46.8 ккал.

Обед (15:10) 335 гр. — 388.00 ккал.:
Курица (грудка) (40 гр.) — 45.2 ккал.
Сардельки говяжьи (110 гр.) — 236.5 ккал.
Капуста белокочанная жареная (70 гр.) — 34.3 ккал.
Простокваша 3.2% (100 гр.) — 58.0 ккал.
Кетчуп (15 гр.) — 14.0 ккал.

моя менюха на сегодня
на вечер пока еще незнаю что буду есть, но скорее всего супчик овощной грам 200 и белок какой-нибудь творожок или мяско...

Светлана31
а почему грудки всего 40 гр, а сарделек аж 110??? Сардельки В МУСОР, а вот грудки можно и 200 грамм захомячить.

я вчера спать легла по раньше , устала (куриные грудки вытащила размораживаться, а приготовить не успела,) вот и с утра собирала, что есть)) курочки остался маленький кусочек вот и прихватила и думаю, чтоб к вечеру не оголадать и на еду не накинуться лучше схомячить сардельку))

всем приветик, я седня снова на тренировке была 20 мин элипсоид и 20 ми н беговая дорожка, а вечером дома позанимаюсь с Джиллиан Майклс . Решила так каждый день кроме суб и воскр.

Но вчера каюсь, вечером наелась блин....а потом села и стала анализиоовать почему и поняла, что это страх...на носу был пост, я хотела его соблюдать, но в голове крутилась мысль что вот с завтрашнего дня нельзя кушать мясо и т.д. и чего и следовала ожидать...со страха наелась вечером, а утром встала и поняла, что нам худеющим, кто болен толстотой и ожирением нельзя вообще в слух упоминать запрет! только сбаллансированное правильное питание где все можно но только правильное!!!я так две недели питалась сейчас и ничего нормально...ни страха ни плохого настроения только настрой вперед...вот и решила так дальше и делать...лучше ПП и спорта ничего не придумаешь...и больше не буду думать о запретах..

Стартовая
Добро пожаловать в ваш личный кабинет!
Здесь вы можете вести свои дневники питания и занятий спортом, а также анализировать данные и планировать режим и рацион дня.

Кроме этого, вы можете общаться с друзьями, участвовать в конкурсах и лотерее. Подробнее можно узнать все тут.

Личные данные
Ник: Светлана31

Дата рождения: 21.12.1981

Рост: 168 см

Витаминки: 314

Всем приветик..

моя менюшка на сегодня..
Вторник 4.03

Еда — 1226.8 ккал.
Завтрак (12:04) 289 гр. — 345.30 ккал.:
овсянка сухая (35 гр.) — 120.4 ккал.
Печенье (30 гр.) — 125.1 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (12:11) 180 гр. — 180.60 ккал.:
Мандарин (150 гр.) — 49.5 ккал.

Обед (12:27) 316 гр. — 228.50 ккал.:
Суп Hortex осенний (200 гр.) — 68.0 ккал.
Курица (желудки) (50 гр.) — 57.0 ккал.
хлеб ржаной ломайка (36 гр.) — 75.6 ккал.
Кетчуп (30 гр.) — 27.9 ккал.

Полдник (12:28) 220 гр. — 137.20 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (120 гр.) — 121.2 ккал.
Огурец маринованный (100 гр.) — 16.0 ккал.

Ужин (12:29) 100 гр. — 190.00 ккал.:
Курица (100 гр.) — 190.0 ккал.

Перекусы (12:29) 140 гр. — 145.20 ккал.:
отруби овсянные (40 гр.) — 93.2 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.

всем привет моя менюшка не сегодня
на полдник и ужин творог съем по 100 грамм.

Четверг 6.03

Еда — 1172.3 ккал.
Завтрак (14:41) 327 гр. — 306.00 ккал.:
овсянка сухая (30 гр.) — 103.2 ккал.
восточные сладости (25 гр.) — 103.9 ккал.
Печенье (5 гр.) — 20.9 ккал.
конфета белочка (7 гр.) — 38.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 3.2% (60 гр.) — 35.4 ккал.

Ланч (14:42) 140 гр. — 129.50 ккал.:
Мандарин (70 гр.) — 23.1 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
отруби овсянные (40 гр.) — 93.2 ккал.

Обед (14:43) 438 гр. — 736.80 ккал.:
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Котлеты из говядины рубленые (180 гр.) — 383.4 ккал.
Курица (40 гр.) — 76.0 ккал.
Кетчуп (70 гр.) — 65.1 ккал.
Огурец маринованный (40 гр.) — 6.4 ккал.