Никак времени не нахожу на сайт, приехали с деревни болели ветрянкой, на работе полный кризис, пора делать всем ручкой и жить СВОБОДНО. Сейчас народ отпуска догуляет спокойно и нужно будет прощаться С питанием все хорошо, ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ , даже тортики были на этой неделе, у старшей дочки было ДР и на работе пара ЛЮБИЛЕЕВ, но подъем в 4.30 и тренировки по программе МАЙКЛС ЭКСТРИМ ШЕД И ШРЕД, влюблена во второй уровень, т.к. он сложнее и длинненький и мышцы после тренек приятно ноют. Все взвешиваю и считаю, белок аж 140 бывает, а угли не больше 150... Настроение от питания и тренек хорошее, Т.О. ВСЕ ПО ПЛАНУ

Привет

Ледяная
как жизнь?? судя по информеру ты в отличной форме

Буду опять треньки фиксировать в этом посте:

КОЛИЧЕСТВО тренировок по основной программе ЭКСТРИМ ШЕД ЭНД ШРЕД (1уровень/2 уровень), стремимся к 10/10 к 01.09.2014 г.


6/7

01.08 - экстрим шред 2 уровень
02.08 - проработка пресса
03.08 - зарядка с синди
04.08 - хард боди 1 уровень
05.08 - экстрим шред 2 уровень
06.08 - экстрим шред 1 уровень
07.08 - плоский живот 1 уровень (будильник не прозвенел)
08.08 - экстрим шред 1 уровень
09.08 - выходной
10.08 - зарядка синди, комплекс руки
11.08 - экстрим шред 2 уровень
12.08 - экстрим шред 1 уровень
13.08 - киллер ног 3 уровень
14.08 - экстрим шред 1 уровень
15.08 - экстрим шред 2 уровень
16.08 - боди революшн 4 воркаут
17.08 - ВЫХОДНОЙ
18.08 - экстрим шред 2 уровень
19.08 - нет проблемным зонам
20.08 - экстрим шред 1 уровень
21.08 - хард боди 2
22.08 - экстрим шред 2 (1) уровень
23,24 - турбаза

25.08 - экстрим шред 2 уровень ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В ЗАЛЕ
26.08 - йога от майклс 2 уровень
27.08 - экстрим шред 1 уровень ПЕРВАЯ СЕРЬЕЗНАЯ ТРЕНЬКА НА НОГИ, еле-еле выползла.
28.08 - БР 4 тренька
29.08 - Экстрим шред 2 уровень
30.08 - ЗАЛ + бассейн, итого 3 часа СПИНА
31.08 - ОТДЫХ

01.09 - ЭКСТРИМ ШРЕД 1 УРОВЕНЬ
02.09 - ЭКСТИРМ ШРЕД 2 уровень +ТРЕНЬКА В ЗАЛЕ УПОР НА РУКИ
03.09 - КАРДИО1 БР
04.09 - ХАРД БОДИ 1 уровень - ТРЕНЬКА В ЗАЛЕ ОБЩАЯ
05.09 - ЙОГА 2 уровень
06.09 - СИНДИ х2 + убойная тренька на ноги в зале + 60 мин.
07.09 - ВЫХОДНОЙ

08.09 - ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 1 уровень
09.09 - ЙОГА ИНФЕРНО 2 уровень ЗАЛ СПИНА _ 60 мин кардио
10.09 - ХАРД БОДИ 1 уровень
11.09 - только синди и КРОССФИТ в зале
12.09 - киллер ног 3 ур.
13,14.09 - ОТДЫх

15.09 - киллер авс 1 ур.
16.09 - киллер авс 2 ур. в зале кроссфит с гантельками
17.09 - экстрим шред 1 ур.
18.09 - пресс от Дженкинс в зале ТАБАТА и 4 суперсета на пресс
19.09 - синди зарядка
20.09 - киллер ног 2 уровень, 2,5 часа зал (КРЕЩЕНИЕ кроссфитом)
21.09 - ВЫХОДНОЙ

22.09 - синди
23.09 - синди (тренировка в зале с пробежками на дорожке, скакалкой и т.д.)
24.09 - 4 БР
25.09 - 1 БР (тренировка в зале на руки + 444 ккал)
26.09 - 2 БР
27.09 - кардио 1 (тренировка в зале на верхнюю часть + 700 ккал дорожка)
28.09 - отдых

29.09 - БР 1 (ЗАЛ верхняя часть)
30/09 - 12/10 - ЗАРЯДКА с Джил
02.10 - ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (6 км дорожка)
04.10 - ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (12 км дорожка)
06.10 - ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ СТОЙКА НА РУКАХ
08.10 - ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ НА КОРПУС С ПАЛОЧКОЙ-ЭСПАНДЕРОМ (6 км - дорожка)
10.10 - ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ НОГИ + ГИРЕВОЙ (10,5 км - дорожка)

да все без изменений . три килограмма у меня явно лишние, судя по пузцу

Аня, привет. Очень хорошие результаты судя по фотографиям! Молодец! Двигайся в том-же направлении!

-Кобальт-
спасибо , я стараюсь ПЫХЧУ, но как-то теперь эффект менее заметен от ЗОЖ, спорта и ПП.

Меню на сегодня.

Корректировке только ужин подвергнется, если с рыбой не срастется.

Съедено Осталось Коридор
К 1228 -
-

Б 105.0 -
-

Ж 36.3 -
-

У 121.9 -
-


◄
Четверг, Авг 7, 2014
►


Четверг 7.08

Еда — 1227.8 ккал.
Завтрак (12:24) 182 гр. — 283.20 ккал.:
Сыр Ольтермани 17% (21 гр.) — 56.7 ккал.
Пшеничная крупа (41 гр.) — 129.6 ккал.
Молоко 3.6% (30 гр.) — 18.6 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.

Ланч (12:24) 205 гр. — 192.90 ккал.:
Черешня (30 гр.) — 15.0 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
Пастила Шармэль Ванильная (23 гр.) — 73.6 ккал.
Слива (62 гр.) — 26.0 ккал.

Обед (12:25) 320 гр. — 291.80 ккал.:
Фасоль стручковая (118 гр.) — 28.3 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (71 гр.) — 191.7 ккал.
Томат (119 гр.) — 23.8 ккал.
Печенье Мария (12 гр.) — 48.0 ккал.

Полдник (12:28) 177 гр. — 162.90 ккал.:
Слива (145 гр.) — 60.9 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (20 гр.) — 54.0 ккал.
Печенье Мария (12 гр.) — 48.0 ккал.

Ужин (12:28) 480 гр. — 247.50 ккал.:
Лещ свежий (140 гр.) — 147.0 ккал.
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.
Кефир 2.5% (90 гр.) — 45.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.

Перекусы (14:45) 150 гр. — 49.50 ккал.:
Дыня (150 гр.) — 49.5 ккал.

и тут

ВСЕМ ПРИВЕТ!

МНОГО НОВЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ, НАКОНЕЦ_ТО ПОШЛА в ЗАЛ!

В восторге!!!

Работаю с персональным тренером.

Скоро подкуюсь и буду Всем вопросы задавать по залу.

Асарс
Привет Анютка!!! Очень за тебя рада!ПОЗДРАВЛЯЮ!!!