И вот фоточка с отпуска :)

Хороша!

Зашла в супермаркет. Ну, за брокколи там, за спаржей, творогом обезжиренным и прочим несъедобным.
Смотрю - форель. Слабосоленая. Дай, думаю, возьму. Ну, вот на неделе захочется вдруг невыносимо - а оно оппа, лежит, ждет. Ну, масла сливочного взяла. Батон французский. Потому что вдруг прям сегодня вечером захочется. Чуть-чуть совсем. Творог заесть.
Потом смотрю - сервелат. Дай, думаю, возьму упаковочку. Там того сервелата-то, господи. Граммов сто. Вдруг гости зайдут. А у меня вообще к чаю ничего. Ну и докторской тоже возьму. А то какой чай без докторской.
И огурцов соленых тоже, думаю, возьму. Вдруг муж захочет. И сала возьму. Потому что вдруг муж захочет сала с огурцом. А водки в доме ни грамма.
Пока искала водку, подумала, что триста лет не ела кальмара горячего копчения.
Не, ну я же на неделю закупаюсь. Мало ли - что на неделе захочется. Авитаминоз же, хандра. А тут - маленький кусочек раз в день. Делов-то. Да?
В результате сижу, пью сладкий чай, ем бутерброд с сервелатом, бутерброд с докторской, бутерброд с салом, бутерброд с соленым огурцом, бутерброд со шпротами, бутерброд с кальмаром, бутерброд с печеньками с корицей, бутерброд с печенью трески и бутерброд с халвой.
И вот прямо сейчас - сдохну.
Во-первых, от счастья.
Во-вторых, от того, что лопну.
И в-третьих - от отчаяния.

Техника выпадов. Выпады пришли из тяжелой атлетики, и оттуда же пришла и крайне важная для этого вида спорта привычка держать туловище по возможности вертикальней. Для ТА, это правильно, но не для женщин, которые стремятся этим упражнением «достать» ягодицы. Туловище в выпадах, напротив должно быть наклонено минимум под углом 45 градусов. Своим ученицам я всегда советовал ориентироваться на следующее правило: наклон должен быть настолько большим, насколько позволяет подвижность и прогнутая поясница. То есть, нужно стремиться практически лечь животом на переднее бедро настолько насколько это возможно не округляя поясницы. Вот при такой технике ягодицы действительно включаются по полной. Ради этого максимального сближения туловища и бедра, можно даже несколько пожертвовать глубиной опускания.
Обычно в выпадах наклон вперед составляет более 45 градусов и корпус находится на одной линии с отставленной далеко назад задней ногой.
Заднюю ногу следует отводить не за себя, а чуть в сторону для большей устойчивости. Нагрузка на нее должна быть минимальна, она только слегка скользит по полу чтобы лечь практически всей голенью на пол. Удобно это делать в чешках или другой обуви, которая на цепляется носком за пол.
Из нижнего положения следует выходить тяжелым силовым усилием передней ноги. Ни в коем случае не помогать толчком задней ноги, которая должна быть не более чем балансиром.

Полезная информация по технике выпадов:

Это с форума бодибилдеров, тренер пишет, который выступающих спортсменов тренирует.

Упражнение для ягодиц и бицепса бедра. Подробно о технике.

Koshanya
ты так делаешь?