Белковый коктейль (спортпитание), по рекомендации тренера, завтра увижу что за штука такая))) А вот жиросжигатели он мне не рекомендовал

Малюска
приветик, я из-за постоянного недобора белка, тоже уже подумываю о белковом коктейле... ) расскажи потом как оно, и в какое время ты его пьешь.

Обязательно напишу о своих наблюдениях. Со временем приема, думаю, придется эксперементировать, смотреть, когда даст отвес. Пока планирую в обед пить, или после тренировки.

Сделала себе на завтра салатик с мидиями (не очень их люблю, но что делать, белок нужен) получилось: К-57,34 б-6,12, ж-2,46, У-2,99. Значит белковый такой салатик получился.

Охота жрать, пора в люлю и спать, пока не начамкалась, пойду кефира глотну и спать!

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Понедельник 13.05

Еда — 1280.9 ккал.

Завтрак (07:09) 505 гр. — 160.00 ккал.:
Овсяные хлопья (20 гр.) — 73.2 ккал.
Изюм кишмиш (20 гр.) — 55.8 ккал.
Вода (165 гр.) — 0.0 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.

Ланч (10:10) 355 гр. — 300.40 ккал.:
творожок зерненный с клубникой (150 гр.) — 190.5 ккал.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Клетчатка крупная с аиром (5 гр.) — 9.9 ккал.

Обед (13:43) 544 гр. — 287.20 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (85 гр.) — 95.2 ккал.
соус томатный (40 гр.) — 22.6 ккал.
котлеты индюшиные (85 гр.) — 97.7 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 2.5% (80 гр.) — 41.6 ккал.
Черный шоколад Дрим (4 гр.) — 22.6 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.

Полдник (16:02) 570 гр. — 237.30 ккал.:
Творог 1.8% (110 гр.) — 111.1 ккал.
Яблоко (180 гр.) — 84.6 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 2.5% (80 гр.) — 41.6 ккал.

Ужин (19:25) 375 гр. — 296.00 ккал.:
Роллы Эбби (120 гр.) — 188.4 ккал.
Имбирь маринованный (5 гр.) — 2.6 ккал.
Закваска Простоквашино 1% (250 гр.) — 105.0 ккал.

Привет! Мне тож интересно про белок в коктейле. Ибо жрать куриные сиськи и творог килотоннами сил нет

Привет!!!! Неплохая у тебя философия: хочется кушать - пойду посплю

Nanika
привет!!!
Знаешь, помогает!

Вторник 14.05

Еда — 1012.1 ккал.

Завтрак (07:16) 298 гр. — 199.70 ккал.:
Овсяные хлопья (26 гр.) — 95.2 ккал.
Изюм кишмиш (20 гр.) — 55.8 ккал.
Вода (160 гр.) — 0.0 ккал.
Кофе растворимый сухой (2 гр.) — 1.9 ккал.
Молоко 2.5% (90 гр.) — 46.8 ккал.

Ланч (11:39) 454 гр. — 139.10 ккал.:
Салат с мидиями (170 гр.) — 97.5 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 2.5% (80 гр.) — 41.6 ккал.
Черный шоколад Дрим (4 гр.) — 0.0 ккал.

Обед (14:32) 297 гр. — 233.10 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (80 гр.) — 89.6 ккал.
соус томатный (27 гр.) — 15.3 ккал.
котлеты индюшиные (95 гр.) — 109.2 ккал.
Томат (95 гр.) — 19.0 ккал.

Полдник (16:30) 130 гр. — 159.50 ккал.:
творог 101 зерно (105 гр.) — 103.5 ккал.
фруктовый наполнитель (25 гр.) — 56.0 ккал.

Ужин (19:15) 370 гр. — 130.50 ккал.:
Салат Айсберг (100 гр.) — 14.5 ккал.
Клубника (220 гр.) — 66.0 ккал.
Сметана 15% жирности (25 гр.) — 39.5 ккал.
Закваска Простоквашино 1% (25 гр.) — 10.5 ккал.

Перекусы (20:04) 230 гр. — 150.40 ккал.:
протеиновый коктейль с кальцием (10 гр.) — 36.0 ккал.
Молоко 2.5% (220 гр.) — 114.4 ккал.


Вот так, сегодня с калориями недобор, блин, перед тренькой не пожрешь, и после еще 1,5 часа нельзя, в итоге как то так получилось... ниче завтра наверстаю Посмотрим, что скажут-покажут весы
Приготовила гречку и куру на пару, нямка (надеюсь )
Мужу с дочкой запеканку из мяса и горохового пюре, можно бы было самой кусочек съесть, но не посчитала, значит не ем!