Спасибо тебе огромное
Теперь я сориентируюсь. Я без мяса совершенно спокойно обхожусь, крайне редко его ем, в охотку что называтся. Очень люблю рыбу и морепродукты всякие. Но так как я в них хорошо разбираюсь (когда-то свой бизнес был, весь такой элитный-преэлитный), знаю, что у нас их просто нет надлежащего качества, которым я избаловалась. Так что овощи для меня - самое то. картошку собираюсь избегать по диетическим соображениям, так же. как и каши, хотя очень люблю гречневую с грибами. Странно, что при всей моей любви к Италии, пиццу не люблю, я ее даже будучи худой, находясь в Неаполе - на родине пиццы, так и не стала есть
Спасибо тебе огромное. Скопировала информацию, так что если поеду, то с голоду теперь не помру, с диеты не должна соскочить, а раскладку по составу продуктов с собой возьму, чтобы хотя бы тихонечко потом посчитать. Потому что я стараюсь жиров и углеводов не перебирать ни в коем случае.

На здоровье :)
А вот на счёт каш ты зря, углеводы худеющим тоже нужны, на завтрак и обед очень хорошо, хотя может ты из-за диабета...чем же ты тогда питаешься и что у тебя откладывается?

Откладывалось у меня сидение дома, отсутствие спорта, я привыкла быть подвижной, а тут, и постоянные перекусы в сочетании с периодически нерегулярным питанием: шасть к холодильнику и кусочек сыра, например, бутербродик какой-никакой, майонезик в салатик. Или целый день нет времени поесть, и порой, даже попить, а потом, бац, и наелась на целую неделю в ночи. Мой организм решил, что это бедствие какое-то, и чтобы его пережить, надо иметь запасы. Плюс, я считаю, что наши жировые прослойки. это - защиты от всяких пережитых травм и неприятностей. Начинаю потихоньку браться за себя
Что касается еды, то получается, что я мясо где-то раз в полторы недели ем теперь, курицу - 1-2 раза в неделю, рыбу где-то один - два раза в неделю, рис - 1 раз в неделю, гречку - 1 раз в неделю, другие каши не ем. Очень люблю чечевицу, фасоль. горохи всякие, но и кефирчик. Сыр обожаю просто, но сейчас, чтобы ускорить процесс похудения, решила от него отказаться. Люблю грибы, сладкое почти не ем. Может, несколько раз в году что-то такое вдруг хочется, но я вообще-то не сладкоежка. Давно я не ела овсянку. Пожалуй, это - идея. Заварю-ка я ее себе на завтрак.
А ты, как я поняла, лактоввегетарианка? И как тебе удалось набрать вес?

ВЧЕРА
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1698 211 40 129
Воды 2 л
прошла в качестве разминки милю с Лесли, немного позанималась силовой

СЕГОДНЯ
ОТВЕСИК (за 2 дня) - 300
жир -184
вода +184
мышцы 0

Ну, я с детства была пухленькой, мама укармливала, да и генетика располагала по отцовской линии. Худела, не с такого высокого веса, потом поправилась, заедала несчастную любовь, нервы, тревоги, потом опять худела на диетах, даже голодала, поправлялась, худела, но не на много. Потом меня всё достало и я махнула на это дело рукой, несколько лет вообще не следила, увлекалась сладостями, казинаками, орешками, так и докатилась.

Ну, я всегда считала, что не хорошо убивать животных ради еды, что они жить хотят как мы, но... гнала эти идеи по дальше, становилась циником
Лактовегетарианка я уже более 4 лет, в мою жизнь пришёл мой духовный Учитель, гуру и всё расставил на свои места, да и для духовного роста - мясо препятствие, слишком "отупляет" ум и отучняет тело - это со слов одно православного старца, он же говорил, что мирянам мясо можно, но не полезно.

[

ПОЧЕМУ ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ, ТО У ЖЕНЩИН ОТ ЭТОГО БЁДРА СТАНОВЯТСЯ ШИРОКИМИ?

Хоррроший вопрос. Давайте вместе разберемся.
Итак, сначала немного теоретической части, как обычно, для общего понимания вопроса.

Так вот, скелетные мышцы у нас бывают двух типов, которые для простоты будем различать по цвету их мышечных волокон: белые и красные.
Красными - мышцы называются из-за того, что в них много красного пигмента миоглобина, ну, а белыми, потому что его там немного.
Красные мышцы еще называются медленными, потому что особую быстроту и силу с ними не разовьешь, зато они хорошо умеют неспешно сокращаться длительное время, т.е. красные мышцы - ВЫНОСЛИВЫЕ.

Белые же мышцы, наоборот, умеют быстро и сильно сокращаться, правда, очень не продолжительное время, устают они, поэтому и отвечают они у нас за СИЛУ и за СКОРОСТЬ.

Самый наглядный пример этих типов мышц вы видели неоднократно у невинно убиенных куриц: ноги красные, а грудка белая. Ну, прально, ведь куры целыми днями пешком ходят, а значит ноги им нужны выносливые.
У нас, человеков, конечно не такое четкое разделение как у курочек, просто потому, что белые и красные мышечные волокна у нас в организме перемешаны.
Продолжим. Так как белые и красные мышцы разные по своим способностям и функциям, то для разных движений, упражнений, видов занятий и спорта наш умный организм использует разные типы мышц, соответственно.
Кроме того, даже на физическую нагрузку белые и красные мышцы откликаются то же по-разному. Что это означает? Щас поясню:
Красным мышцам, отвечающим за выносливость, не важен их объем и размер, их все и так устраивает. Самым главным для них является своевременное и полноценное поступление кислорода, ну и питательных веществ, конечно же. Поэтому если их тренировать, т.е. тренировать выносливость, то сами по себе красные мышцы увеличиваться не будут, а будет увеличиваться количество кровеносных сосудов, снабжающих их «провизией».
Простой пример: марафонцы- тощие как велосипеды, но выносливыыые, заразы.

А вот белым мышцам объем важен, так как чем мышца больше, т.е. чем больше ее поперечное сечение, тем сильнее и быстрее она может сократиться, тем больший вес она может поднять. И белым мышцам абсолютно по барабану снабжение кислородом и прочими веществами. Все что им необходимо для сокращения у них заранее припасено в самих себе, эдакие бурундучки они. Именно эти запасы позволяют им быстро и сильно сокращаться, ведь «провизии» ждать не нужно, она уже тут припасена. Но есть и обратная сторона у этой медали - «провизия» довольно быстро заканчивается, и мышца устает, прекращая работу.
Простой пример - тяжелоатлеты, бодибилдеры и т.д.
Конечно же в интересах силовых мышц быть больше в объемах, что бы иметь возможность сильнее и быстрее сокращаться. Поэтому белые мышечные волокна с охотой и радостью откликаются на соответствующую нагрузку увеличением своих размеров.
Ну вот, уверен, вы уже догадались, к чему я это все рассказываю и куда клоню.

Теперь, возвращаясь к приседаниям, да и к любым другим упражнениям:

Грубо говоря, весь вопрос в том, КАКИЕ МЫШЦЫ (белые или красные) вы тренируете при упражнениях:
-если вы приседаете без нагрузки (т.е. с собственным весом) и целью этих приседаний является не поднятый вес, а максимальное количество повторений - значит, вы вырабатываете мышечную выносливость, включаете в работу, в основном, красные мышечные волокна и говорить о существенном увеличении объемов бедер не приходится.

-если же вы приседаете с весом (который, кстати, нужно регулярно увеличивать) и вашей целью является не количество повторений, а поднятый вес – значит, у вас работают белые мышечные волокна, которые откликаются на нагрузку увеличением объемов, т.е. растут.

Теперь от теории к практике.

Конечно же, в жизни не получается так, что бы работали только исключительно белые или исключительно красные мышечные волокна, конечно же скорость роста мышц зависит еще от многих других факторов: пола человека, его степени тренированности, и даже от соотношения в организме этих самых белых и красных мышц.

Кстати, о соотношении:
дело в том, что само соотношение белых и красных мышц, закладывается нам уже при рождении и не меняется в течение жизни. Поэтому, в настоящее время медики с помощью нехитрых тестов уже могут с самого детства определить предрасположенность ребенка к тем или иным видам спорта (силовым или выносливым). Именно этим соотношением определяется то, что у кого-то мышцы растут сильнее, а у кого-то медленнее при одинаковой нагрузке, кто-то более вынослив, а кто-то менее, при одинаковом количестве тренировок и т.д.
Но продолжим о «наболевшем»:

Если нетренированный человек, начинает делать приседания, то в любом случае его мышцы должны сначала окрепнуть, т.е. придти в тонус и немного увеличится в объеме, просто для того, что бы нормально «поднимать» хотя бы собственный вес.
Ну, а в дальнейшем, все будет зависеть от направленности занятий:
-если заниматься на выносливость, то роста мышц практически не будет, а объем бедер может даже уменьшится, т.к. эти красные мышечные волокна будут сжигать жир, для того, что бы «прокормится».
-если же на силу, то мышцы будут расти и далее, по мере увеличения нагрузки. Причем объем бедер увеличится, да и жировые отложения не уменьшатся, т.к. белые мышцы не «питаются» жирами, им подавай углеводы.
Именно по этим причинам количество повторений в одном упражнении определяется:
-для увеличения объема - 5-8 повторений (с отягощением, конечно)
-для тренировки рельефа и выносливости мышц - от 12-15 повторений и до бесконечности (с малыми весами, а то и вообще без отягощений). Т.е. по сути все сводится к аэробной нагрузке.


Кстати, сами по себе приседания очень хорошее упражнение, т.к. вовлекается в работу ОГРОМНОЕ количество мышц: все мышцы икр, бедер, ягодиц, пресса и низа спины.

Вот как то так…
http://www.hudeika.ru

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:

ПОЧЕМУ ПРИ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЕ МОЖЕТ СНИЗИТЬСЯ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСВ?

Эх, как обычно начну издалека:
Жили-были дед да баба, у самого синего моря…. хотя нет, это уж слишком издалека.
Лучше вот так: жил да был и не тужил один человек. Он жил и живет как все: ест, пьет, спит, работает и даже получает заплату.
И вот представьте, что получает этот человек зарплату десять тысяч (10 000) рублей, ну и живет как-то на эти деньги. Плюс тысяч двадцать (20 000) рублей есть у него небольшая, нажитая непосильным трудом нычка, так сказать, на очень черный-пречерный день. Ну, может где-то сколымил он эти двадцать тысяч, или продал что-нибудь ненужное и вовремя украденное, не суть…Представили? Конечно! Это же абсолютно родная, знакомая и обыденная ситуация.
И вот однажды говорят нашему знакомцу, что снижают зарплату, мол, кризис на дворе и все такое. И вот дальше начинается самое интересное - у нашего человека появляется два варианта:
- либо жить по старому, тратя те же 10000 руб., и при этом понемногу залезать в нычку и брать из нее недостающие деньги…..
- либо тупо ужать свои расходы и жить исходя из тех денег, которые ему теперь будут платить, при этом, не затрагивая запасов в своем запаснике.

Какой вариант человек выберет? О-о-о! А все будет зависеть от того, насколько ему эту зарплату урезали:
- если на много, то он увидит, что, собственно говоря, нычка его и не спасет: ну да, хватит ее запасов на месяц-два-три-четыре, в лучшем случае, а дальше-то все равно придется отказывать себе во всем, плюс и запаса уже не будет. Значит нужно сразу же себя урезать, не трогая НЗ. Правильно?
- если не очень сильно зарплату урезали, то он прикинет, что этих накоплений ему хватит достаточно надолго, и он по чуть-чуть будет оттуда брать, а там глядишь и зарплату прибавят, мало ли как жизнь повернется…..
Согласись, это естественная реакция человека на такую ситуацию.
Собственно говоря, организм тоже не дурак, и тоже считать умеет. Поэтому давайте
перенесем эту ситуацию на себя любимых:
Когда питание немного сокращается, то организм для поддержания своих энергорасходов начинает "залезать" в нычку, т.е. в свои жировые запасы и потихонечку их тратить.
А вот когда питание урезают слишком сильно, то реакция организма может быть совсем другой: он попросту может начать экономить, т.е. ужимать свои расходы, чтобы как-то уместиться в те минимальные калории, которые ему дают. Грубо говоря, он впадает в "спячку", и при этом начинает избавляться от тех органов и тканей, которые в данный момент не так нужны для его выживаемости, а энергию потребляют. Угадайте, кто первый на очереди на истребление? Конечно же, мышцы! В итоге, происходит похудение преимущественно за счет мышечной массы, а не жира. И что происходит при возврате к нормальному питанию, т.е. при увеличении калорийности питания до нормы? А происходит следующее: если раньше большее количество мышц еще как-то успевало тратить поступающие калории, то теперь при меньшем мышечном количестве, постоянно остаются лишние, не потраченные и не востребованные калории. Сказать куда они прямиком направляются на хранение или сами догадались? Вот поэтому вес достаточно резво и увеличивается после низкокалорийных диет.
Кроме того, раз от разу организм, "предвидя" поведение хозяина, будет еще быстрее впадать в режим экономии и сокращать свои издержки. В общем-то, описанная ситуация - это и есть замедление обмена веществ, т.е. когда организм начинает потреблять калорий меньше чем обычно, т.е. в экономном режиме.
Ну, а чтобы нормализовать, «раскрутить» и ускорить обмен веществ, необходимо нормализовать питание, т.е. калорийность нашего дневного рациона должна быть как минимум выше планки основного (базового) обмена веществ. Кто не помнит: базовый обмен веществ, это количество энергии, требующейся находящемуся в состоянии покоя организму для выполнения жизненно-необходимых функций, таких как: дыхание, пищеварение, работа сердца и нервной системы и т.д.
Кроме того, нужно показывать организму всеми способами, что ему нельзя избавляться от мышц. Как это сделать? Да просто их задействовать, т.е. заниматься физкультурой!
Вот только такое разумное ограничение в питании и адекватная физическая нагрузка не позволят обмену веществ затормозиться, и в то же время позволят избавиться от лишнего жира.

http://www.hudeika.ru

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ И УВЕЛИЧИВАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ОДНОВРЕМЕННО?

НАЧАЛО
Эх, вот было бы хорошо – в одном месте убывает, в другом прибывает. Тут увеличивается, там уменьшается. Мышцы растут, жир тает. Не уж-то нельзя так? Вот те самые вопросы, с которыми мы рано или поздно сталкиваемся, вот те самые вопросы, которые в один прекрасный день начинают будоражить наши умы.

Что ж, давайте вместе с ними разберемся, найдем нужные ответы и, так сказать, подтвердим или опровергнем….

А начнем мы со школьной задачки по математике, помните про две трубы и бассейн? Ну, там, где из одной трубы втекает, из другой вытекает, бла-бла-бла и все такое. Конечно же, решать мы ее не будем, а просто ответим два вопроса: что будет, если в бассейн втекает 100 л/воды в час, а вытекает 90 литров? И, соответственно, что будет, если втекает 90 литров, а вытекает 100? Даже на секунду не позволю себе усомниться в ваших математических способностях, поэтому просто соглашусь с вами: в первом случае вода в бассейне будет прибывать, и вскоре он переполниться, ну, а во втором случае, через некоторое время, наш бассейн иссякнет.
Все правильно! Молодцы! С физикой и математикой не поспоришь.

Так вот, в наше тело, как и в бассейн, постоянно с пищей поступают калории, и так же постоянно эти калории расходуются на всякие наши телесные нужды. Согласен, что ничего нового я вам не сказал. Ну, еще бы! Не будет новостью для вас и то, что если поток поступающих в наш организм калорий больше, чем их отток (расход), то мы худеем, т.е. наш бассейн пустеет. Ну, а если в наш рот-трубу втекает столько калорий, сколько мы не успеваем потратить, то, увы, живот-бассейн начинает переполняться и раздуваться…. Это догма и тут тоже, в общем-то, спорить не с чем. Но, внимание все же заострим, так как это архиважно для понимания сути .

Следующий вопрос, который мы зададим сами себе: а что нужно для того, что бы мышцы росли? Нууу, мы то с вами уже отлично знаем, что для роста мышц требуются:

1.Стимул для роста - это физическая нагрузка;
2. Время для роста - это полноценный отдых и частота занятий;
3. Материал для роста - это соответствующее питание, причем соответствующее по частоте, количеству и составу.

Все правильно, ничего не забыли? А то!

Так вот, уберите из этого списка любой пункт, и все попытки увеличить мышечную массу разобьются о скалы физиологии и утесы анатомии.

Теперь рассмотрим эти три пункта с точки зрения нашего вопроса о возможности или невозможности худеть и наращивать мышечную массу одновременно.

Итак:
1. Физическая нагрузка - она же стимул для роста.
В настоящее время только ленивый не знает, что для увеличения мышечной массы лучше всего подходят упражнения с отягощениями. Наши мышцы откликаются радостным ростом на максимальную или околомаксимальную нагрузку. Такая нагрузка называется анаэробной, так как быстрая добыча большого количества энергии для сокращения мышц происходит без участия кислорода. Продолжительность такой нагрузки, как правило, не более 30-40 секунд или 6-12 повторений. Но и этого времени и количества с лихвой хватает, что бы заставить наши мышцы задуматься, что неплохо бы немного подрасти, дабы к следующему занятию осилить лишнее повторение или лишний килограмм, который “хозяин” обязательно навялит.

А вот для уменьшения жировой прослойки требуются совсем другие упражнения. Наши жиры с охотой горят только при достатке кислорода, т.е. при аэробной нагрузке. Получается, что для этого дела лучше всего подходит длительная, монотонная работа типа быстрой ходьбы, бега трусцой и т.д., где дыхание особо не сбивается и кислорода хватает вдоволь.

Видите, уже не сходится: для похудения и роста мышц требуются абсолютно разные типы и виды нагрузок. Впрочем, дабы быть последовательным и объективным, замечу, что при силовой нагрузке так же могут расходоваться жиры, но не во время тренировки, а после нее, ибо для восстановления организма после силовой нагрузки нужна энергия. Если запамятовали об этом, вот тут освежите и вспомните про кислородный долг.

2. Полноценный отдых и частота занятий, т.е. время для роста.
А тут то что? Эх, уверяю вас - и здесь есть отличия.

Ну, представьте, автомобиль. Едет он спокойно, неспешно, по прямой и ровной дороге. Водитель не особо и утруждается, так....давит легонько на педальку газа да подруливает изредка, что б не заснуть. Конечно же, при таком стиле вождения можно ехать долго и достаточно комфортно. Автомобиль при этом сильно не перенапрягается - можно сказать тратит бензин и только. Да и водителю много времени на сон и отдых не требуется, он тоже не сильно устает. А с чего уставать-то особо? Дорога хорошая, машина не ломается, чинить не нужно, сиди себе да рули целыми днями....тока деньги на бензин слюнявь, вот и все.

Ага, а теперь представьте какие-нибудь гонки да еще и по бездорожью, где кочка на кочке сидит и кочкой погоняет. Где водила весь в мыле, машина в грязи, брызги в разные стороны, кюветы, крутые повороты и прочие прелести. Как вам? Даааа, тут пока рулишь, с ума сойдешь, да и поломок автомобиля не избежать. А значит, что после каждого такого гоночно-ремонтного дня, водила будет доползать до кровати, падать на нее крестом, раскинув замасленные рученки, и спать беспробудно, тихо поскуливая и суча ножками отбиваясь от кошмарных сновидений. Конечно же, встанет он не выспавшимся и разбитым, и с каждым таким гоночным днем усталость будет только накапливаться.

Ну, понятно, что при жиросжигающем тренинге времени для отдыха нужно меньше, тут главная задача методично и регулярно жечь бензин, т.е. жиры. Таким образом, аэробные жиросжигающие тренировки можно устраивать чуть ли не каждый день. А вот при силовых анаэробных тренировках нужно значительно больше времени для отдыха и восстановления, потому как мышцы в данной ситуации должны восстановить не только свои энергетические запасы, но и произвести текущий ремонт пострадавших частей, да еще и успеть что-то прирастить для выполнения более сложных нагрузок. Поэтому, зачастую, опытные спортсмены тренируют одну мышечную группу раз в 7-10 дней. Чувствуете разницу?
3. Питание - материал для роста мышц.
Эх, а вот тут начинается вообще самое важное и принципиальное.

Давайте попробуем построить дом. Неожиданно? А то! Сейчас поймете, к чему я эту стройку затеял.

Так вот, заложили мы фундамент и начали возводить стены. Как и положено, работаем мастерком и не спеша, ряд за рядом укладываем кирпичи. Потихоньку-помаленьку стена нашего дома растет, становиться выше и выше, в общем все как положено. Представили картинку? Живо представили? Молодцы!

Итак, у вас же не вызывает никаких сомнений, что для того, чтобы стены дома росли, нужно постоянно подвозить новые и новые кирпичи? Так вот, для того, чтобы как стены дома росли и мышцы, им так же нужно постоянно поставлять материал для их роста. Причем, обратите внимание, при нехватке кирпичей ни у одного строителя даже мысли не возникает брать кирпичи снизу стены и перекладывать их наверх - стена от этого точно выше не станет. Вот все тоже самое и внутри наших организмов - вы можете сколь угодно перекладывать калории сверху вниз, как кирпичи в стене, вы можете мало кушать и заниматься спортом, в надежде, что недостающие калории для построения мышц организм возьмет из жировых запасов, но все эти действия не приведут к росту мышц. Тут действует один принцип - привезли дополнительные кирпичи - есть шанс, что их положат на стену, нет лишних кирпичей - стена, т.е. наши мышцы ни на миллиметр не прибавятся.

Ууууу - скажете вы, - но ведь у нас и так есть излишки, излишки жира! Зачем нам еще одни с пищей? Пусть организм возьмет эти жировые излишки и сделает их излишками в мышцах. Почему нельзя так, ведь у нас тысячи лишних запасенных калорий? Мы обвешаны этими калориями как камикадзе взрывчаткой!

Эх, ну, давайте порассуждаем снова.

Во-первых:
Допустим, мы потратили на тренировке 300 калорий. Значит, для того, что бы наши мышцы выросли, мы должны как-то компенсировать потраченные калории, да еще и положить немного сверху. Т.е. получить в итоге, например, 350 калорий.

Теперь смотрите, что происходит дальше. Наш организм готов компенсировать из своих запасов только потраченное, т.е. те самые 300 калорий. Если очень-очень-очень упростить ситуацию, то, представьте, что у вас в двух карманах лежит по 500 рублей, а всего их получается 1000 руб. И вот так случилось, что вы потеряли или потратили 300 рублей из одного какого-то кармана. Конечно же, вы можете взять и переложить 300 рублей в этот карман из другого кармана, но при этом у вас как не хватало 300 рублей, так и будет не хватать. Как осталось у вас 700 рублей, так сколько не перекладывай их из кармана в карман.....больше чем 700 у вас рублей не будет. Значит, что бы увеличить вашу первоначальную сумму денег, вам нужно сначала возместить 300 руб, и уж потом добавив 50 руб получить заветные 1050 рублей. Согласны? Вот и возвращаемся к тому, с чего начали: что бы мышцы росли, нужны излишки калорий, поступающие извне, а что бы жиры уменьшались, нужен недостаток калорий, компенсируемый не извне, а из собственных запасов.

Во-вторых:
Что является строительным материалом мышц? Правильно, белок. Что хранится в наших запасах на животе, талии и попе? Умнички, конечно же - жир! Без сомнения, наш организм - маг, факир и волшебник, он может делать много чудесных превращений с веществами его составляющими, но все же наш организм не алхимик, он не может превращать свинец в золото и жиры в белок. Так что незаменимые аминокислоты, входящие в состав белков должны обязательно поступать к нам извне. Согласны? А то!

Хорошо, - скажете вы,- Пусть тогда потраченные калории организм компенсирует из своих запасов, а белок с незаменимыми аминокислотами мы дадим ему извне, с пищей, можно так?
Конечно же, можно, но не получится. Организм в первую очередь будет возвращать потраченное, и только потом, если появятся излишки, он их направит на строительство. Поэтому львиная доля аминокислот уйдет на погашение энергетического долга. Это конечно упрощенно, но суть примерно такая.

Уверен, вы уже подумали: Ууууу, тогда вообще непонятно, зачем заниматься силовыми упражнениями при похудении, если мышцы от них не растут, да и жиры от таких занятий не особо расходуются? Подвох! Обман! Провокация!

Вовсе нет!

При похудении, силовые нагрузки используются для двух целей:

Во-первых: попытаться сохранить мышечную массу. Согласитесь, что наша задача уменьшить свои объемы, т.е. потерять в первую очередь жиры, а ничто другое. Я вам, наверное, уже все уши прожужжал на предмет того, что мышцы, это наш главный жиросжигатель и чем их больше, тем больше расход энергии, даже когда мы спим. Мы это знаем и организм это тоже знает и понимает. Поэтому при общем недостатке калорий, он, как любой нормальный и порядочный организм, заботящийся о выживании себя и своего хозяина, начинает избавляться от своих самых больших энергопотребителей. Каких? От мышц! Он же не может избавиться от печени или легких, а вот от мышц запросто.

Поэтому, наша задача показать своими занятиями организму, что мол, эй, чувак, нам нужны эти мышцы, мы ими работаем, не трогай их по возможности! При похудении в любом случае вместе с жиром будет теряться и мышечная масса, но вот сколько мышц при этом потеряется, как раз и зависит от физической нагрузки. Примерные цифры таковы: при похудении и отсутствии физической нагрузки на каждый килограмм потерянного веса может теряться до ⅔ мышечной массы и ⅓ жира. А вот при правильно подобранной физической нагрузке, во время похудения будет теряться около ⅓ мышц и ⅔ жира. Согласитесь, есть что терять и за что бороться!

Во-вторых: помните, что жиры активно расходуются во время аэробной нагрузки, и неплохо горят после силовой (анаэробной) работы? Ну, делайте выводы! Значит, правильное сочетание аэробной и анаэробной нагрузки позволит сжигать жировые запасы и во время и после занятий! Круто, это же увеличивает скорость и качество похудения!

Ну, надеюсь, убедил вас?

Что? Слышу кто-то спросил - а как же тогда похудеть и увеличить мышечную массу? Не уж то нельзя так? Конечно можно, просто делать это нужно не одновременно, а поэтапно.

На этапе наращивания мышечной массы силовые упражнения у нас должны преобладать над аэробными, и получать калорий с пищей мы должны больше, чем тратим - только при этом условии возможен мышечный рост. Конечно же, рацион должен быть все так же сбалансированным, с акцентом на белок и углеводы. Белок нам даст материал для роста, а углеводы - быструю энергию для работы. Но, вам так же следует знать и помнить про запасливость нашего организма. Как только начнет увеличиваться мышечная масса, так сразу же организм начнет запасать и дополнительные жиры, что бы в экстренных ситуациях эту добавочную массу прокормить. Как правило, при наборе мышечной массы, в каждом килограмме добавленного веса будет ⅔ мышц и ⅓ жира.

А вот на этапе уменьшения жировых запасов мы снижаем калорийность своего рациона, и в тренировках делаем акцент на аэробные занятия. В итоге, на каждый потерянный килограмм теряем ⅓ мышц и ⅔ жира. Улавливаете? При наборе массы получаем ⅔ мышц, а при похудении теряем ⅓. Итого: на ⅓ мы в мышечном плюсе. А вот с жиром наоборот: при наборе массы приобретаем ⅓ жиров , а при похудении, теряем ⅔. Итого: мы в минусе на ⅓ по жирам. Класс! Есть к чему стремиться!

Ну, а теперь от теории к практике! Марш в спортзал!
http://www.hudeika.ru/

Очень много полезной информации для всех. Спасибо. Я худела только один раз в жизни своей, не считая теперешнего. Результат был шикарнейший - за 1, 5 месяца - минус два размера (от 48 до 44). Сейчас вот вспоминаю тот опыт и собираюсь воспользоваться, но конечно же, с учетом скидки на возраст и на то, что сейчас мои объемы гораздо больше, и усилий потребуется гораздо больше. Причем худела тогда вообще без всяких диет и систем, опираясь только на самочувствие и разумность.
Чередовала через день комплекс упражнений в медленном темпе и быструю ходьбу. Где-то один раз в неделю вообще устраивала себе день отдыха, чтобы организм не привыкал к нагрузке.
От природы было дано хорошее телосложение, думала, что так и всегда будет, но на обмен влияет колоссальное количество факторов. Сейчас-то уже, дойдя до такого состояния, понимаю и все свои ошибки, и опираясь на опыт, четко могла бы уже давать советы особенно относительно того, чего делать в своей жизни я не посоветовала бы никому.

Prema,
кстати, все хотела спросить. У тебе как цель стоит вес 49 кг. А ты была в таком весе? И как выглядела? Просто в возрасте 23-24 лет я весила 48,5. При моем росте 167 и относительно тонкой кости, ОС был 15,5 (сейчас 17), я выглядела изможденной, пока не стала 52 кг. Размер одежды, кстати, тогда был 42 русский и 34-36 европейский. Но с возрастом, беременностями, родами, наш же скелет меняется.
Прости за вопрос, просто хотела узнать, как ты себя чувствуешь и как смотришься, в таком (49 кг) весе.

Нет, я весила самое малое 53,5 кг, НО!!! был жирок на пузике, просто подушка, поэтому поставила максимально допустимое при моём росте, точнее минимально допустимо, а там посмотрим, мышц тогда у меня не было, может мне и 55 хватит.
я кстати вспомнила, там рядом по Дорошевича возле трамвайных путей (с одной стороны НИИЭВМ, а с другой вход на преприятие и столовка) есть предприятие со столовой, там цены раньше были вроде ещё ниже, чем в той столовой, качеством я осталась довольна, а вот в столовой БНТУ мне не понравилось, хотя там цены тож не высокие были.

Польза Грейпфрута

Пользу грейпфрута для похудения переоценить нельзя. Этот фрукт - первый помощник в борьбе с лишним весом.

Полезные свойства грейпфрута
Грейпфрут обладает высокими диетическими и лечебными свойствами. Грейпфрут полезен тем, что он улучшают аппетит, способствуют нормализации процессов пищеварения и уменьшению функциональных расстройств печени, понижают кровяное давление, способствуют восстановлению сил при усталости. Гликозиды, содержащиеся в плодах грейпфрута, обладают антисклеротическим свойством.

Грейпфрут состав
Плоды содержат 90% воды, 4-7% сахаров, 1-2% органических кислот, пектиновые вещества. В 100 г сока плода содержится до 45 мг витамина С, а также витамины В, D, Р.
Грейпфрут богат клетчаткой, содержит антиоксиданты - витамин C и витамин A. Относится к числу фруктов и овощей, употребление которых снижает риск раковых заболеваний и заболеваний сердечно-сосудистой системы (коронарной недостаточности, гипертонии).
Грейпфруты бывают белыми, розовыми, красными по цвету мякоти.
При выборе плодов в магазине руководствуйтесь внешними видом и весом - плоды должны казаться "тяжелыми" для своего размера. Некоторая зеленоватость кожицы не обязательно означает низкие вкусовые качества. Плоды должны быть правильной формы и плотными на ощупь.
Грейпфруты относятся к фруктам, которые не обладают свойством созревания после того, как они собраны. Полоски на кожице грейпфрутов, напоминающие шрамы, вызваны соприкосновением молодых плодов с веточками дерева во время ветра и не являются признаком дефекта товара.
Наилучшим образом грейпфруты сохраняются при температуре 10 - 14 градусов.

Грейпфрут и похудение
Грейпфрут содержит ферменты, которые способствуют сжиганию жира, что, в свою очередь, приводит к быстрому и значительному снижению веса. Употребляя половинку грейпфрута каждый день перед каждым приемом пищи, вы похудеете за год на 8 кг без диет!

Флаваноновый гликозид находится в прозрачных пленках, которые разделяют дольки грейпфрута. Поэтому для похудения грейпфрут необходимо есть целиком, а не выковыривать сердцевину.

Ученые очередной раз доказали, что грейпфрут способствует сжиганию лишних каллорий. Но на этот раз специалистам удалось выяснить принцип действия цитруса.

Как оказалось, в грейпфруте содержится флавоноид нарингенин, именно он придает фрукту горьковатый вкус. Нарингенин способствует тому, что печень сжигает жиры вместо того, чтобы откладывать их в организме.

Теперь ученые планируют создать таблетки для похудения, в состав которых войдет концентрат грейпфрута.

Новые исследования также помогли выявить еще одно полезное свойство цитруса. Грейпфрут помогает бороться с диабетом второго типа, снижая уровень холестерина в крови и регулируя уровень сахара.

Сейчас средств для похудения – море. Но, чем их больше, тем меньше из них действующих! Поэтому, давайте опираться на дары природы. Среди фруктов и цитрусовых одним из лучших помощником в борьбе с лишним весом является грейпфрут. Вкусный, ароматный и полезный. К тому же, грейпфрут способствует излечению сахарного диабета.

Был проведен эксперимент, в ходе которого люди, страдающие излишним весом по медицинским причинам, если грейпфрут на завтрак, обед и ужин. И грейпфрут для похудения сотворил маленькое чудо. Около двух килограмм веса ушло само собой через месяц такого питания.

Большой плюс фрукта заключается в том, что вам не придется садится на диету, изнурять себя голоданием. Грейпфрут для похудения все сделает сам. Просто добавьте в рацион (разумный, конечно) хотя бы 1 грейпфрут в день. И результат обеспечен.

Если вы будете пить грейпфрутовый сок, вы тоже похудеете, но эффект немного не тот. Грейпфрут – чудодейственный цитрус, который снижает инсулин в крови, помогает похудеть и повышает количество эндорфинов. Правда, если у вас - повышенная кислотность, то лучше воздержаться от употребления этого кислого продукта.

Тем не менее, грейпфрут для похудения уже помог многим людям, который страдают клиническим ожирением.


Грейпфрут польза

- Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.
- Грейпфрут снижает артериальное давление.
- Грейпфрут нормализует работу печени.
- Грейпфрут растворяет соли (в свежем виде).
- Грейпфрут снижает уровень холестерина в крови.
- Грейпфрут обладает противораковым действием.
- Грейпфрут способствует молодости и долголетию.

Кроме того, грейпфрут для похудения хорош тем, что замечательно выводит лишнюю жидкость из организма, активирует процесс сжигания жировых клеток. Все это способствует похудению и очищает организм от шлаков и токсинов.

Грейпфрут необходимо употреблять
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, раке желудка и поджелудочной железы, гипертонии (повышенном артериальном давлении)
Грейпфрут нужно есть до еды
для лучшего усвоения.
Калорийность грейпфрута
35 ККал в 100гр продукта.

Грейпфрут из-за своих полезных свойств относится к тому типу продуктов, которые желательно употреблять ежедневно.
Важно!
Положительные свойства указаны для свежих продуктов, которые не поддавались тепловой обработке и нагреванию выше 47 градусов. Длительная тепловая обработка снижает полезные свойства продуктов (органические вещества переходят в плохо-усвояемую форму.

Противопоказания грейпфрута для похудения
Для тех, у кого повышена кислотность желудочного сока, грейпфрут для похудения не подходит, он может вызвать обострение.

http://stroiniashka.ru/
http://www.pohudejka.com/