Хорошо, Таня, пусть будет так.

Ну а процент жира, по твоему, является показателем дисциплины питания?
И каким он должен быть для того, чтобы ты считала себя стройной?


Прыгать постоянно на весы - может, и плохо... но прятать голову в песок - ещё хуже. Я когда забывала о весах, то сразу набирала. Что ни говори, но весы - это самый доступный способ держать руку на пульсе.

P.S. Тыгыдык,
Таня, ты сильно вспыльчивая. Именно поэтому тебя хочется пощекотать. Любя!
Булочка моя сладкая

Крутые вафли в вафельнице сегодня на завтрак
(крутые, как минимум, по белку)
- 18 гр. beef протеина
- 140 гр. греческого йогурта 2%
- 240 гр. греческого теос со вкусом черники (поверх вафель готовых кладем)
- 7 гр. подсолнечного масла для смазывания
- 54 гр. рисовой муки
- 5 гр. разрыхлителя с ванилью
- 177 гр. творога 0.5%
- 58 гр. яйца куриного

КБЖУ на всю порцию: 876 Ккал, 90 (!) гр. белка, 23 гр. жира, 77 гр. углеводов

Вчера со мной случился казус - я случайно заказала ВСЁ, что лежало у меня в корзине на ВБ.
А обнаружила это, когда отменять уже было поздно.
Ну ничё - теперь у меня много гелей для душа, спреев для ног, протеина.

Самое дискомфортное на этой неделе: 5 дней подряд выходить из дома по делам.
С учетом того, что я практически не сплю, когда мне надо на следующий день как-то контактировать с людьми
- это превращается в форменный ад.
Короче, сил мне продержаться.

Танюша, можно же отказаться при получении. Правда, вроде, они сейчас доставку высчитывают, но подумай...

soneika
Спасибо, Светлан! Я уже почти что все забрала.
Мне отказы делать, как ножом по сердцу.

С мужем сегодня ходила к дерматологу.
Она та-а-а-а-ак обрадовалась! ) Без шуток!
Говорит, как, мол, хорошо, что мужчины ходят к ней на прием с жёнами.
В отличие от их жен, которые все запоминают и точно понимают, что им говорят про текущее лечение,
мужики внимательно слушают, а в конце приема спрашивают: "Ну чё, доктор, как лечится-то мне?".
Поэтому она обожает мужчин с жёнами - приём проходит в атмосфере полной осознанности и понимания )

Я сегодня целый день бегала и в конце дня усталЬ аки бобик. А бегать мне еще на это неделе 3 дня. Бррр!

Про новые программы тренировок.
Короче, я думала, что будут там крутые веса, раз программы для продвинутых, а там, понимаешь, ягодичный мост в тяжелые недели 40-55 кг.
В одной из программ 55 кг. в мостике вообще для продвинутых.
Но для того, чтобы одну программу растянуть с трех месяцев до полугода, я буду сначала тренироваться по среднему уровню.
Потом по продвинутому. В крайнем случае, можно будет докупить 1-2 диска для штанги.
А так у меня, вроде бы, всё хватает для прогрессии на полгода.
Даже как-то стыдно начинать делать присед с 10 кг.
Но жилы я себе рвать тоже больше не буду: грушевидная о себе периодически напоминает (особенно, когда долго сидишь).
Так что 6-7 месяцев прогрессии дома, потом - зал.

Вопрос и цель тренировок - не гипертрофия / рост ММ, а, больше - тонус и удержание ММ на месте.

Вопрос и цель еды - 2100-2300 Ккал.

Вопрос и цель приоритетов по порядку - шаги, пилатес, силовые.
Потому что без хорошей работы с мобильностью всего комплекса - ТБС, поясница, грудной отдел и т.д. - не двинешься нормально вперед.
Чем тяжелее и больше тренируешься, тем важнее тело к этому готовить до и после тренировки с максимальной тщательностью.

Забрала из ВБ почти что все свои предтрены. Судя по тому, насколько они усиливают тахикардию у таких лохушек, как я,
пить я их буду крайне умеренно, так что их как раз мне хватит на 6-10 месяцев
Прям не верю, что можно будет разводить на стаканчик воды 2-3 грамма предтрена, а не пить всю эту горку: цитруллин, аланин, HMB и т.д.

Цель на конец этого года у меня есть. Писать я о ней не буду.
Но цель хорошая

Третий день беготни по делам.
Размазана сегодня по дню, как манная каша с дубовыми комочками.
Еще два дня беготни и, надеюсь, потом перерыв будет небольшой.